나도 모르게 나는 화

Question

요즘 왜 이렇게 화가 많아졌는지 모르겠다

예전엔 그냥 넘겼을 일도 괜히 짜증이 난다
속에 분노가 쌓여 있는 느낌이다
회사에서도 집에서도 예민하다
말 한마디에 욱하고 올라온다
그러고 나면 또 후회한다
이러다 사람들 다 멀어질까 걱정이다

로니엄마 · Answer

작성자님, 요즘 속에 분노가 쌓이고 작은 말에도 화가 올라오는 상황이 얼마나 괴로우실지 마음 깊이 공감돼요. 그리곤 또 후회하고 사람들과 점점 멀어질까 걱정하는 모습에 안타까움이 큽니다.

지금 느끼는 분노와 예민함은 오랜 스트레스와 감정을 제대로 풀지 못한 채 쌓여서 나타나는 자연스러운 신호예요. 무심코 그냥 넘기려 했던 감정이 점점 커지고, 일이 쌓이며 회사와 집에서도 긴장과 피로가 더해져서 그런 현상이 생겼다고 볼 수 있어요.

그래서 우선은 자신에게 “화가 나는 건 나쁜 게 아니야”라는 다독임이 필요해요. 감정을 억누르기보다 적절한 방법으로 표출하는 연습부터 천천히 해보시길 권해 드립니다. 예를 들어 짧고 간단한 문장으로 감정을 표현하거나 일기 쓰기, 신뢰할 수 있는 누군가와 대화를 시도해보세요. 또 스트레스가 심할 땐 깊은 숨쉬기, 명상, 규칙적 운동 같은 심리 안정법을 꾸준히 실천하며 마음의 긴장을 조금씩 풀어가면 좋아요. 필요하면 전문 상담가의 도움을 받아 분노를 건강하게 다루는 구체적인 방법을 배우는 것도 큰 힘이 될 거예요.

화가 자주 나도 당신은 충분히 훌륭하고 소중한 사람이란 걸 꼭 기억해 주세요. 조금씩 마음의 짐을 내려놓으며 자신을 다독이는 시간이 꼭 필요해요. 응원해요, 분명 나아질 수 있으니 너무 자책하지 말고 천천히 해나가면 좋겠어요.

민트홀릭 · Answer

평소라면 너그럽게 넘겼을 사소한 자극조차 견디기 힘든 짜증으로 돌변하는 것은 현재 심리적 여유 공간이 바닥나 신경계가 극도로 예민해진 비상 상태임을 의미합니다
​심리학적으로 보면 분노가 시도 때도 없이 올라오는 현상은 특정 사건 때문이 아니라 오랫동안 누적된 피로와 억눌린 욕구들이 자아의 통제력을 약화시켜 발생하는 정서적 과부하 증상이에요
​사회학적 관점에서도 일과 가정이라는 양대 축 사이에서 끊임없이 역할 수행을 강요받다 보면 정작 자신의 마음을 돌볼 에너지가 고갈되어 주변의 모든 말들이 공격처럼 느껴지기도 하죠
​욱하고 올라오는 순간은 이성적인 판단이 마비된 상태이므로 이때 상대에게 즉각 대응하기보다 잠시 자리를 피하거나 차가운 물 한 잔을 마시며 뇌의 온도를 낮추는 물리적 격리가 필요합니다
​사람들이 멀어질까 두려워하며 후회에 에너지를 쏟기보다 내가 요즘 무엇 때문에 이토록 지쳐 있는지 근본적인 원인을 살피며 자신에게 휴식이라는 보상을 최우선으로 제공해 보세요
​화가 많아진 자신을 나쁜 사람이라 자책하기보다 그만큼 내 마음이 오랫동안 돌봄을 받지 못해 지쳐 있다는 신호로 수용하며 감정의 응어리를 조금씩 풀어주는 시간을 가져 봅시다
​주변 소음에서 벗어나 오직 자신의 호흡에만 집중하며 내면의 폭풍이 잦아들 때까지 묵묵히 기다려 주는 인내를 스스로에게 먼저 베풀어 보는 것도 좋아요

민트홀릭 · Answer

화라는게 감정적인것이니
어쩔 수 없지 않을까요
전 그렇게 생각해요

발견하는 상담사 · Answer

예전에 그냥 넘겼을 일이 지금은 짜증이 나고 화로 발전한다면 화가 이전보다 쌓이는 건 당연하겠죠. 주변에서 일어나는 일에 예전과 같이 느껴지지 않으신 겁니다.

열이 나면 으슬으슬 추위를 느낍니다. 주변의 온도와 상관없이 추위를 느끼는 건 열이 나기 때문입니다. 열은 우리 몸 안에 염증이 있고 치료가 필요하다는 신호이지요. 몸이 보내는 위험신호의 하나라고 볼 수 있습니다. 이런 상태의 몸은 체온조절이 어렵고 추위를 느끼거나 바이러스에 취약하게 됩니다.

마음도 이런 신호를 보냅니다. 마음이 취약해져 있으면 이전에는 잘 처리했던 일들이 이외의 반응을 보입니다. 짜증이나 화가 나지 않던 것이 짜증과 화로 나오는 거지요. 마음의 조절력이 떨어졌다고 볼 수 있습니다.

마음의 조절력이 떨어진 이유는 여러 가지가 있겠죠. 마음의 상처가 다 아문 상태가 아닐 수도 있고 지금의 상황을 마음이 감당할 수 없을 수도 있고요. 어떤 이유이든 현재 작성자님의 마음이 예전과 같지 않은 이유를 알아야 적절한 해결 방법을 알 수 있겠습니다. 몸에 열이 나는 원인을 알아야 적절한 치료가 이루어질 수 있는 것처럼요.

함께걷는마음 · Answer

안녕하세요. 말씀하신 것처럼 이유 없이 화가 많아진 것처럼 느껴질 때도 있지만, 
많은 경우 분노는 갑자기 생기기보다 그동안 쌓여 있던 피로나 스트레스가 신호처럼 올라오는 경우도 있습니다. 
그래서 예전에는 그냥 넘길 수 있었던 말이나 상황도 요즘에는 더 크게 건드려지는 느낌이 들 수 있습니다.

또 화가 올라온 뒤에 바로 후회를 한다는 점을 보면, 감정 자체보다 감정이 올라오는 속도가 빨라진 상태일 수도 있습니다. 
이런 때에는 “왜 이렇게 화가 많아졌지?”라고 스스로를 탓하기보다, 
요즘 생활 속에서 어떤 피로나 부담이 계속 쌓이고 있었는지를 천천히 살펴보는 것도 도움이 되기도 합니다.

글을 보며, 작성자님이 그동안 혼자서 여러 상황을 참고 애써 온 마음이 있었을 수도 있겠다는 생각도 들었습니다. 
요즘의 예민함이 그동안 쌓여 있던 마음이 조금씩 신호를 보내고 있는 과정일 수도 있습니다. 
스스로를 더 몰아붙이기보다, 지금의 마음을 조금씩 돌보는 시간이 되셨으면 합니다.

우울/불안/화

나도 모르게 나는 화