엘레베이터를 타면 숨이 막힌듯한 기분, 공황장애일까요?

헉 폐쇄공포증이려나요? 공황일수도있구ㅜㅠ 조심하셔야겠어요

찌니

상담교사

답변수 2,738ㆍ채택률 3%

엘리베이터를 탈 때 느끼는 답답함과 공포감 때문에 많이 힘드시겠어요. 말씀하신 것처럼 특별한 계기가 없다고 생각하실 수도 있지만, 최근에 접한 엘리베이터 사고 소식이 무의식적으로 불안감을 키웠을 가능성이 큽니다. 나도 저렇게 될 수 있다는 공포감이 엘리베이터라는 특정 상황과 연결되면서 몸과 마음에 스트레스 반응이 나타나는 거죠.
​이러한 증상은 폐쇄 공포증과 관련이 있을 수 있습니다. 폐쇄 공포증은 엘리베이터처럼 좁고 밀폐된 공간에 있을 때 극심한 불안감, 답답함, 숨 막힘 등을 느끼는 불안 장애의 한 종류입니다. 공황장애와 증상이 비슷해 혼동될 수 있지만, 공황장애는 특정 장소나 상황에 국한되지 않고 예기치 않게 발생한다는 차이가 있습니다.
​무작정 불안에 맞서기보다는, 불안을 조절하는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 엘리베이터에 타기 전 심호흡을 하거나, 좋아하는 음악을 들으면서 주의를 다른 곳으로 돌려보는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 이 엘리베이터는 안전하다와 같은 긍정적인 자기 암시를 반복하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
​계단을 이용하는 것도 좋은 방법이지만, 너무 의존하게 되면 불안을 더 키울 수 있습니다. 회피하는 행동은 불안의 원인을 해결하기보다는 그 불안을 더 강화하는 악순환을 만들 수 있기 때문입니다. 작은 연습부터 시작해서 불안감을 점차 줄여나가는 것이 중요합니다.

로니엄마

사회복지사2급

답변수 2,162ㆍ채택률 4%

님께서 적어주신 내용을 보면, 엘리베이터를 탈 때마다 숨이 막히는 듯한 답답함과 불안감을 강하게 느끼고 계신 것 같아요. 최근 엘리베이터 사고 소식을 접하면서 “혹시 나도 당할지 모른다”는 두려움이 커진 것도 영향을 준 것 같고요. 작은 공간이 주는 압박감 때문에 긴장이 심해지고, 결국 엘리베이터를 회피하게 되면서 불편이 더 커지신 것 같아요. “평생 못 탈 수는 없다”는 현실적인 고민까지 하시니 마음이 많이 지치셨을 거라 생각돼요.
이런 경험은 공황장애와 유사한 공포반응이나 **공간에 대한 특정 공포증(폐쇄공포증)**에서 나타날 수 있는 전형적인 증상이에요. 특별한 문제가 있는 게 아니라, 두려운 상황을 반복해서 떠올리다 보니 몸이 자동으로 긴장하며 숨이 막히는 듯한 반응을 보이는 거예요. 즉, 글쓴님의 몸과 마음이 “안전하지 않다”라는 신호를 과도하게 보내는 것일 뿐, 실제로 위험한 상황에 있는 건 아니에요.

극복 방법으로는 무엇보다 작은 단계부터 점진적으로 적응해 가는 연습이 중요해요. 예를 들어, 처음엔 엘리베이터 앞에 서서 심호흡만 해보고, 그 다음엔 1층에서 2층까지만 짧게 타는 식으로 단계적으로 시도해 보세요. 이때 “나는 안전하다, 이 불안은 곧 지나간다”라고 스스로에게 말해주는 것도 도움이 돼요. 또 증상이 나타날 때는 호흡을 천천히 조절하는 것이 불안을 줄여줍니다. 만약 이런 연습이 혼자서는 힘들게 느껴지신다면, 전문가 상담을 통해 인지행동치료 같은 방법을 받아보시는 것도 효과적이에요.
님은 이미 회피만 하는 게 아니라 “극복해 보자” 하고 직접 시도까지 해보셨다는 점에서 충분히 용기 있고 강한 분이에요. 조급해하지 않고 차근차근 연습해 나가시면 반드시 편안하게 엘리베이터를 탈 수 있게 되실 거예요. 혼자가 아니라는 점을 꼭 기억하시고, 스스로를 다독여 주셨으면 해요

운동삼아 계단오르셨다해도.. 엘레베이터를 요즘은 꼭 이용해야할텐데 많이 힘드시겠어요. 

지리산38

저랑 증상이 너무 비슷한 것 같아요. 너무나 공감되는 말입니다. 저도 이런 고민이 있어서 글로도 썼어요. 님께서도 잘 극복하기를 바라겠습니다

폐쇄공포증처럼 보여요. 잘 극복하시길 바랄게요

난방고양이

읽으면서 얼마나 불편하고 두려우실지 느껴졌습니다 💙
엘리베이터를 탈 때 숨이 막히는 듯한 답답함, 공포감, 회피하고 싶은 마음이 강하게 올라온다면 크게 두 가지 가능성을 생각해볼 수 있어요:

공황장애와의 연관성

공황장애는 특정 상황에서 예고 없이 발작처럼 나타날 수 있고, “숨이 막힌다, 죽을 것 같다”는 강렬한 신체·정신적 불안이 특징이에요.

이후 같은 상황(=엘리베이터)을 피하게 되는 경우가 많습니다.

특정공포증(폐쇄공간 공포, 밀실공포증)

엘리베이터처럼 작은 공간, 탈출이 어렵다고 느껴지는 공간에 대해 강한 공포와 회피 행동이 생기는 경우입니다.

최근 뉴스에서 엘리베이터 사고를 접하신 것도 불안을 더 키운 요인이 될 수 있어요.

👉 지금은 “엘리베이터=위험”으로 뇌가 학습된 상태일 수 있습니다. 그렇다고 해서 평생 못 타는 건 아니에요. 조금씩 훈련하면 충분히 극복 가능합니다.

✔️ 도움이 될 수 있는 방법

점진적 노출 연습: 바로 혼자 장시간 타려 하지 말고,
① 1층에서 2층까지만 짧게 타보기 → ② 신뢰할 수 있는 사람과 함께 타기 → ③ 조금씩 거리를 늘려보기.

호흡법 훈련: 타기 전부터 심장이 빨라진다면 “4초 들이마시고, 6초 이상 길게 내쉬기”를 반복하세요. 뇌가 ‘숨이 막히는 게 아니라 내가 조절 중이다’라는 신호를 받습니다.

인지적 전환: “엘리베이터=위험” 대신 “엘리베이터=잠깐의 이동 수단”이라고 마음속으로 반복해서 말해주는 것도 작은 훈련이 됩니다.

✔️ 전문적인 도움 필요성
이미 불안 때문에 생활이 불편할 정도라면, 정신건강의학과에서 상담받아보시길 권해요. 공황장애·공포증 모두 치료 가능성이 높고, 약물·인지행동치료로 효과적으로 호전될 수 있습니다.

👉 정리하면: 지금 겪는 건 공황장애일 수도, 특정공포증일 수도 있습니다. 하지만 중요한 건 둘 다 치료·훈련으로 좋아질 수 있다는 점이에요 🌱

저도 엘레베이터 좀 무섭더라구요..
가끔씩 타면 숨이 꽉 막힐 때가 있어요.

밀폐된 공간이 주는 압박감이 있죠
공황장애를 의심 할 수 있겠어요
평생 엘레베이터를 안 탈수도 없으니 치료를 받으셔야겠어요

작은 공간이라 그럴까요??
엄청 불편 하겠네요

불안이 찾아와도 결국은 사라진다는 걸 믿어요.