자꾸만 드는 상상들, 공황장애 일까요?

찌니

상담교사

마음속에서 불안이 자꾸만 솟아오르고, 몸이 그 불안에 반응하는 것 같아 많이 힘드시겠어요. 말씀해주신 것처럼 뚜렷한 이유 없이 갑작스러운 숨 막힘이나 가슴 답답함을 느끼고, 밖에 나가면 사고가 날 것 같은 불안한 상상이 끊이지 않는다면 정말 괴로운 시간일 거예요.
​이러한 증상들은 흔히 공황 발작이라고 불리며, 이러한 발작이 반복적으로 나타나고 또다시 올까 봐 두려워하는 예기 불안이 함께 나타날 때 공황장애를 의심해볼 수 있습니다. 공황장애는 마음의 문제일 뿐만 아니라 뇌의 신경회로와 관련된 생물학적 질환이기도 해요. 그래서 스스로의 의지만으로는 쉽게 극복하기 어려운 경우가 많습니다.
​집에 있어도, 밖에 나가도 불안감이 가시지 않는 지금의 감정은 자연스러운 현상일 수 있습니다. 중요한 건 이런 감정들을 혼자 감당하려 애쓰는 대신, 지금 당신의 마음과 몸이 보내는 신호에 귀 기울이는 것이에요.
​지금의 감정과 상태를 있는 그대로 받아들이고, 자신에게 괜찮다고 말해주세요. 그리고 가능하다면 당신을 이해해줄 수 있는 사람들과 이야기를 나누거나 잠시라도 마음 편히 쉴 수 있는 시간을 가져보는 것도 좋습니다. 

난방고양이

상담교사

말씀만 들어도 요즘 얼마나 불안하고 답답한 시간을 보내고 계신지 느껴져요 🫂
숨이 막히고 가슴이 조여오는 느낌, 이유 없이 불안한 상상들이 떠오르는 건 공황 발작이나 불안장애에서 흔히 나타나는 증상이에요.

다만, 정확히 공황장애인지 아니면 다른 불안 관련 문제인지(범불안장애, 심장·호흡기 질환 등) 구분하려면 전문의 진료가 꼭 필요합니다.
💡 우선 가까운 내과에서 기본적인 건강 검진을 받아보고, 큰 이상이 없다면 정신건강의학과 상담을 권해요.

👉 당장 증상이 심할 때는

“4초 들이마시기–4초 멈추기–6초 내쉬기” 호흡법 🌬

“눈에 보이는 물건 5개 찾기” 같은 현실에 집중하는 grounding 🌿
이런 방법이 도움될 수 있어요.

무엇보다 당신 잘못이 아니고, 치료와 관리로 충분히 좋아질 수 있는 증상이에요. 혼자 너무 오래 견디지 말고 꼭 도움을 받아보셨으면 해요. 🕊

숨이 막히고 가슴이 답답하고 불안감이 밀려오는 증상이 반복되면 공황장애 증상일 가능성이 높은 것 같아요.

오늘도 충분히 잘해내고 있어요.

기분좋은 상상하기