공황장애가 맞을까요?

충분한 수면을 취하면서 공원숲길을 천천히 걸으면서  마음의 여유를 가지려고 하는것이 도움이 되었어요.

난방고양이

상담교사

말씀하신 증상은 일시적인 신체·정서 반응일 수도 있고, 초기 불안 증상과 관련될 수도 있어요 🫂

무기력, 숨 막힘, 자다가 깜짝 놀람

기분이 갑자기 오르거나 내려감, 순간적 분노

일시적이고 반복되지 않음

한두 번 경험한 것이라면 몸과 마음이 보내는 경고 신호일 가능성이 높습니다.
하지만 증상이 반복되거나 생활에 영향을 준다면 정신건강 전문의 상담을 권장드려요 🩺

지금은

규칙적인 수면과 식사

심호흡이나 간단한 스트레칭

감정·증상 기록
같은 자기돌봄만으로도 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다 🌱

조금씩 몸과 마음을 살피면서 관찰해보는 게 좋아요 💛

요즘 심하게 스트레스 받거나 심한 고민이나 힘든일이 있는건 아닌지요  일시적이라면 다행이지만 오랫동안 지속되면 상담이 필요할듯요

로니엄마

사회복지사2급

이야기를 들어보니 정말 답답하고 힘든 상황이시네요. 평소에 거의 없었던 증상들이 나타나면서 혼란스러움을 느끼시는 것 같아 마음이 아파요. 용기 내어 이렇게 솔직하게 말씀해주셔서 감사해요. 함께 천천히 살펴볼게요.
문제 원인 분석해보니 말씀해주신 증상들은 단순히 공황장애만으로 설명하기는 어려운 복합적인 양상을 보이고 있어요. 숨이 막히는 느낌과 잠에서 깜짝 놀라 깨는 증상은 불안장애나 공황장애와 관련이 있을 수 있지만, 감정 기복과 분노 조절의 어려움은 다른 요인들이 작용할 가능성도 있어요. 스트레스, 수면 부족, 생활 패턴의 변화, 또는 내면에 해결되지 않은 감정적 이슈들이 복합적으로 작용하고 있을 수 있어요. 특히 평소에 경험하지 못했던 증상이라면, 최근의 생활 변화나 스트레스 요인이 중요한 단서가 될 수 있어요.
솔루션 및 대처 방향 제시할게요. 먼저, 이런 증상들을 혼자서 판단하기보다는 전문가의 도움을 받아보시는 것이 중요해요. 정신건강의학과 전문의나 심리상담사를 찾아 정확한 진단과 도움을 받으시길 권해드려요. 그 전에 일상에서 할 수 있는 몇 가지 방법도 함께 알려드릴게요.
첫째, 규칙적인 생활 리듬을 유지하세요. 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 감정 안정에 도움이 돼요. 
둘째, 가벼운 운동이나 명상, 심호흡과 같은 이완 기법을 시도해보세요. 불안감이 올라올 때 4초간 숨을 들이마시고 7초간 참았다가 8초간 내쉬는 방법이 효과적이에요. 
셋째, 감정 일기를 써보세요. 언제, 어떤 상황에서 증상이 나타나는지 기록하면 패턴을 발견하는 데 도움이 돼요.
무엇보다 자신을 너무 몰아붙이지 마시고, 충분한 휴식과 자기 돌봄의 시간을 가지세요. 지금 겪고 계신 어려움은 분명 해결될 수 있어요. 용기를 내어 전문가의 도움을 구하시면 더 빠르게 회복하실 수 있을 거예요. 항상 응원하고 있어요! 🌱💖

공황장애 증상이라고도 볼 수 있을 것 같아요 일시적으로 지나간다면 다행이지만 계속된다면 꼭 상담을 받으시길요

공항장애까지는 모르지만 심리적으로 불안해 보입니다
일시적인 증상이면 좋겠지만 증상이 계속되면 진료를 받으시면 좋겠습니다

가끔은 미친 듯 달려보시고 다른 곳에 다녀와보세요
산이나 공원같은 곳에 가보시는 것도 좋아요

깊은 잠을 잘 수 없다면 정말 힘들겠어요..
병은 진단을 꼭 받아야 치료가 가능하더라구요

일시적으로 지나간다면 다행이지만 스트레스가 잇는 거 같아요.
충분한 수면과 여유를 가져보세요