공황발작,불안 왔을 때 도움 크게 됐던ㄴ것

찌니

상담교사

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과호흡이 올 때 호흡을 통제하는 자신만의 효과적인 방법을 찾으셨다니, 그 경험을 나누어 주셔서 감사합니다.
​10초간 숨을 참고 천천히 끝까지 뱉는 호흡법은 실제로 과도하게 내쉬어진 이산화탄소를 조절하여 과호흡의 순간을 넘기는 데 큰 도움이 됩니다. 이 연습을 통해 그 힘든 순간을 스스로 극복하는 방법을 터득하신 것이 정말 대단합니다.
​얼음이나 촉각을 이용한 감각 그라운딩 역시 현재의 순간에 집중하게 하여 불안감으로부터 주의를 분산시키는 훌륭한 방법이고요.
​더불어 커피와 술을 끊고 꾸준히 산책하시는 노력도 마음의 평온을 유지하는 데 필수적입니다. 공황이나 불안이 단순히 약에 의존하는 것이 아니라, 말씀처럼 결국 경험을 통해 감정을 이해하고 흘려보내는 연습이 중요하다는 점에 깊이 공감합니다.
​스스로의 노력이 만들어낸 이 긍정적인 변화가 다른 분들에게도 큰 용기와 희망이 될 것입니다. 오늘도 평온하고 건강한 하루 보내시기를 진심으로 바랍니다!

공항장애 급복법 도움이 되겠어요
꼭 공항장애가 아니더라도 감정 다스릴때 이런 호흡법 도움 될 것 같아요