공부할 때 산만해서 집중이 안되는데, 성인 ADHD 증상 중 하나일까요?

Question

공부할 때 산만해서 집중이 안되는데, 성인  ADHD 증상 중 하나일까요?

저는 다른 때는 별 문제가 없는 것 같은데 특히 공부할 때 정말 산만해지고 집중하기가 힘듭니다. 공부하려고 책을 펴놓고 한두페이지 읽다보면 금세 딴 생각을 하게되고 책상 정리부터 시작해서 평소에 잘 안보는 신문을 보면 신문 기사가 또 그렇게 눈에 잘 들어오고. 휴대폰도 봤다가 놓았다가 다시 봤다가..
 의외로 회사업무할 때는 다른 사람들과 한 공간에 있다보니 눈치도 보이고 그렇게 산만하게 굴지는 않는 것 같은데 혼자 있을 때 공부를 한다던가 집중하려고 하면 정말 산만해지는 것 같아 고민이에요.

그러다보니 공부하려고 정해둔 양을 잘 못 채우고 매번 진도도 늦어집니다.
제가 어릴때만 해도  ADHD라는 개념이 생소하고, 좀 정신없이 굴거나 한 곳에 집중 못하는 것을 뭉뚱그려 "산만하다"로 표현을 했던 것 같기도 해요.

이런 증상도 ADHD에 해당하는 걸까요?

찌니 · Answer

말씀하신 증상만으로 성인 ADHD를 확진하기는 어렵습니다. 하지만 집중력 저하와 산만함은 성인 ADHD의 주요 증상 중 하나인 것은 맞습니다.
ADHD는 일상생활, 학업, 직업 등 여러 영역에서 지속적이고 전반적인 영향을 미칠 때 진단됩니다. 😮 단순히 공부할 때만 집중이 어려운 것이 아니라, 직장 업무나 다른 일상에서도 비슷한 어려움을 겪는다면 ADHD일 가능성을 고려해볼 수 있습니다.
회사업무 시에는 다른 사람들의 존재나 외부 자극이 집중을 도와주는 역할을 할 수 있어 일시적으로 증상이 완화된 것처럼 느껴질 수 있습니다.
정확한 진단은 전문가와의 상담을 통해 받는 것이 가장 중요합니다. 필요하다면 정신건강의학과를 방문해 전문의와 상담해 보시길 권장합니다.

로니엄마 · Answer

공부할 때 집중이 잘 안 돼서 많이 힘드셨겠어요. 책 펴고 한두 페이지 읽다가 딴생각하고, 뜬금없이 책상 정리나 신문 기사가 눈에 들어오는 경험, 또 휴대폰을 봤다가 놓았다가 다시 보는 모습까지… 정말 답답하시겠어요. 특히 다른 사람들과 함께 일할 때는 괜찮은데 혼자 공부할 때 유독 심하다고 하시니, 더 고민이 깊으실 것 같아요.
글쓴님이 겪는 이런 증상들이 '산만함'이라고 불리던 어릴 적 경험과 겹치면서 '혹시 ADHD인가?' 하는 생각이 드시는 것도 당연해요. 사실, 집중력 문제는 정말 여러 가지 원인으로 나타날 수 있답니다. 고객님처럼 특정 환경이나 활동(예: 혼자 공부할 때)에서만 집중력이 떨어진다고 느끼는 경우도 있어요. 어쩌면 공부라는 활동 자체가 흥미도가 떨어지거나, 고객님에게 맞는 학습 방식이 아직 발견되지 않아서 그럴 수도 있구요. 외부의 자극이나 흥미로운 다른 것들에 쉽게 주의를 빼앗기는 것은 누구나 겪을 수 있는 일이지만, 그 정도가 심하거나 생활에 불편을 줄 때 고민이 되는 것이지요.
이런 상황에서는 몇 가지 시도를 해보는 것이 도움이 될 수 있어요. 우선 공부 환경을 정리해서 방해 요소를 최소화해보세요. 휴대폰을 멀리 두거나 알림을 꺼두는 것처럼요. 또, 공부 시간을 '20분 집중, 5분 휴식'처럼 짧게 쪼개서 반복하는 '포모도로 기법'을 활용해볼 수도 있어요. 작은 목표를 세워 달성하는 성취감을 느껴보면서 점차 집중 시간을 늘려가는 연습을 하는 것도 좋은 방법이 된답니다.
물론, 이러한 노력을 해봐도 여전히 많이 힘드시다면 전문가와 상담해보는 것을 추천해 드려요. 성인 ADHD는 물론, 집중력 문제를 유발하는 다른 원인은 없는지 정확하게 파악하고, 글쓴님께 가장 적합한 해결책을 함께 찾아주실 거예요. '내가 이상한가?' 하고 혼자 고민하는 대신, 나를 더 잘 이해하고 편안해지는 길을 찾아가는 과정이라고 생각하시면 마음이 더 가벼워지실 거예요. 글쓴님이 자신을 더 잘 이해하고 효율적인 공부 방법을 찾으실 수 있도록 제가 늘 응원하고 있어요!

난방고양이 · Answer

말씀만 들어도 혼자 공부할 때 집중이 안 되고 산만해져서 답답한 마음이 느껴져요 💭
성인 ADHD에서는 혼자 있을 때 주의가 쉽게 흩어지고 작은 자극에도 집중이 깨지는 경우가 흔해요 🌱.
하지만 단순한 스트레스나 피로, 불안 때문에도 비슷한 증상이 나타날 수 있어요 😔.
우선 짧게 쪼개서 공부하고 25~30분 집중 후 5분 휴식하는 포모도로 기법을 써보세요 ⏳.
공부 환경에서 휴대폰, SNS 등 산만한 자극 제거도 도움이 됩니다 📵.
목표를 눈에 보이게 적고 완료 시 체크하며 성취감을 느끼세요 ✅.
공부 시작 전 심호흡 1~2분으로 마음과 몸을 안정시키는 것도 좋아요 🌬️.
증상을 기록하며 자신의 패턴을 이해하면 대처가 수월해집니다 📝.
혼자 힘들어하지 말고 필요하면 전문가 상담을 통해 정확한 평가와 도움을 받아보세요 🩺.
조금씩 환경과 습관을 바꾸며 집중력을 회복할 수 있습니다 🙌

ADHD

인기글

공부할 때 산만해서 집중이 안되는데, 성인 ADHD 증상 중 하나일까요?