익명1
자주 하다보면 맵집이 생겨요
네이버에 검색해보니 불안장애는만성적으로 걱정이나 근심이 많아 신체적, 정신적 증상이 나타나는 질환으로, 일상생활에 장애를 일으키는 정신질환이라고 합니다. 불안이나 공포가 스트레스 상황에서 누구나 경험할 수 있는 정상 반응이지만, 통제할 수 없이 지나치게 나타나 일상생활에 지장을 줄 경우 병적인 상태로 볼 수 있습니다.
불안장애는 유전적 요소, 뇌 신경전달물질의 불균형, 뇌 구조적 변화 등이 원인으로 알려져 있습니다. 또한 부정적인 주변 환경에 대한 과도한 인식, 정보처리 과정의 왜곡 등 인지적 요인도 영향을 미친다고 합니다.
저의 경우는 많은 사람들 앞에서 발표나 토론을 할때 불안 장애를 느껴요. 심장의 두근거림이 심하고 위장이 꼬이는 듯 통증을 느끼며 말을 더듬거려 제대로 표현하지 못할 정도로 증상이 심해요
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댓글 5
- 익명2
누구나 많은 사람들 앞에서 발표할때 크든착든 불안증세는 있지 싶어요 익숙해지다보면 조금씩 덜해지겠지만 사람인지라 조금씩은 다 그럴것 같아요 크게 심호흡하고 잘할수 있다 자신에게 긍정 자신감을 심어 주세요
- 익명3
저는 다른사람에게 맡기는 편이에요. 제가 사람들앞에 버벅거리는 경우가 많아서
- 익명4
누군가의 앞세 선다는 것 자체가 편하지는 않네요.다들 조금씩은 부담스럽고 힘드네요.마음을 편하게 가지고 임하는 것이 중요하네요
- 찌니상담교사
많은 사람들 앞에서 발표나 토론을 할 때 겪으시는 심장의 두근거림, 위장 통증, 그리고 말을 더듬는 증상으로 인해 얼마나 괴로우실지 충분히 이해가 됩니다. 말씀하신 것처럼, 불안장애는 단순히 긴장하는 것을 넘어 신체적, 정신적 증상을 동반하며 일상생활에 지장을 주는 병적인 상태로 볼 수 있습니다. 특히 발표처럼 사람들 앞에서 자신을 드러내야 하는 상황에서 느끼시는 극심한 불안과 공포는 주변 환경에 대한 과도한 인지나 정보처리 과정의 왜곡 같은 인지적 요인과도 관련이 있을 수 있습니다. 이러한 증상이 나타날 때마다 얼마나 힘들고 답답하실까요? 하지만 이는 혼자만의 문제가 아닙니다. 불안장애는 충분히 치료와 관리로 호전될 수 있는 질환입니다. 호흡법 연습: 불안감이 느껴질 때 복식 호흡을 천천히 시도해 보세요. 4초 동안 코로 숨을 들이마시고, 6초 동안 입으로 천천히 내쉬는 것을 반복하면 신체적 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 점진적 노출 : 안전한 환경에서 불안을 유발하는 상황에 자신을 조금씩 노출시키는 연습입니다. 예를 들어, 친구 한두 명 앞에서 발표 연습을 하거나, 소규모 그룹 토론부터 시작해 점차 인원을 늘려나가는 방식입니다. 부정적 생각 바꾸기 (인지 재구성): 실수하면 큰일 날 거야 같은 자동화된 부정적 생각을 모두가 나에게 집중하지 않아 실수해도 괜찮아, 중요한 건 최선을 다하는 거야와 같은 현실적이고 긍정적인 생각으로 바꿔보세요. 발표 준비 철저히: 철저한 준비는 통제감을 높여 불안감을 줄여줍니다. 여러 번 소리 내어 연습하고 내용을 완전히 숙지하세요. 이러한 방법들을 꾸준히 시도하며 본인의 불안을 다루는 연습을 해보시길 바랍니다.
