사람이 싫었던게 아니라 번아웃이었더라구요

김미아 코치

코칭전문가

답변수 265채택률 8%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

안녕하세요, 김미아 코치입니다. 💌

“사람이 싫어진 게 아니라 번아웃이었다”​는 제목이 참 마음에 남았어요.

예전에는 약속이 생기면 먼저 준비할 만큼 사람을 좋아하셨는데, 어느 순간 연락에 답하는 것조차 귀찮아지고 혼자 있고 싶어졌다는 게 얼마나 낯설고 당황스러우셨을까 싶습니다.

그런데 글을 읽다 보니 오히려 글쓴님께서 스스로 중요한 답을 찾아내신 것 같아요.

사람을 피하고 싶었던 시기에 정말 사람 자체가 싫었던 걸까요?
아니면 사람을 만날 여유가 없을 만큼 지쳐 있었던 걸까요?

쉬기 시작한 뒤 잠도 편해지고, 사람을 만나는 것도 다시 부담스럽지 않아졌다는 걸 보면 어쩌면 답은 이미 경험을 통해 확인하신 것 같고요.

저는 특히 “제대로 쉬었다고 생각했는데 사실은 계속 긴장한 상태였다”​는 말이 인상적이었어요.

몸이 집에 있다고 해서 마음까지 쉬고 있는 것은 아니니까요. 퇴근 후에도 업무를 생각하고 주말에도 월요일을 걱정했다면, 쉬는 시간에도 계속 회사에 마음을 두고 있었던 셈이니까요.

그래서 앞으로 다시 비슷한 신호가 찾아왔을 때는
“내가 왜 이렇게 사람까지 싫어졌지?”​라고 자신을 탓하기보다,

“요즘 내가 사람에게 마음을 내어줄 만큼의 여유가 남아 있나?”

하고 한번 살펴보셨으면 좋겠습니다.

그리고 그 여유가 없다면, 그때 필요한 것은 자신을 더 다그치는 일이 아니라 잠시 멈추고 회복할 시간을 주는 것일 테고요.

이미 한 번 회복을 경험하셨으니, 이제는 완전히 지친 뒤에야 쉬는 것이 아니라 조금 지쳤을 때 나를 알아차리고 돌보는 방법도 하나씩 만들어가실 수 있을 것 같아요.

무엇보다 다시 사람을 만나고 싶어졌다는 변화가 참 다행스럽습니다.
그동안 사라진 줄 알았던 ‘나의 모습’이 사라진 게 아니라, 잠시 너무 지쳐서 꺼내볼 여유가 없었던 것일 수도 있으니까요.

그동안 정말 많이 버티셨어요. 이제는 조금 덜 버티면서 지내셔도 괜찮겠습니다.

해피데이지

청소년상담사

답변수 1,467채택률 4%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

글을 읽으면서 ‘사람이 싫어진 줄 알았는데 사실은 사람을 만날 에너지까지 남아 있지 않았던 것’에 가까웠던 것 같다는 생각이 들었습니다. 평소 좋아하던 만남조차 귀찮아지고 작은 업무 요청이나 말에도 예민해졌다면, 성격이 변했다기보다 그동안 사용한 에너지에 비해 회복할 시간이 많이 부족했던 것일 수 있습니다.

특히 쉬는 날에도 월요일 업무를 걱정하고 퇴근 후에도 계속 회사 생각을 했다면 몸은 회사 밖에 있어도 마음은 계속 일을 하고 있었던 셈입니다. 그래서 하루 종일 누워 있거나 주말에 잠을 몰아서 자더라도 생각만큼 회복되지 않았을 수 있고요.

그런 점에서 퇴근 후 회사 연락을 확인하지 않고, 주말에는 의도적으로 일과 거리를 두기 시작하신 것은 중요한 변화였다고 생각합니다. 처음에는 쉬면서도 불안했다는 부분도 인상적이에요. 오랫동안 ‘무언가를 하고 있어야 한다’는 상태에 익숙해지면 아무것도 하지 않는 것조차 불편하게 느껴질 수 있습니다. 하지만 휴식 역시 에너지가 완전히 바닥나기 전에 미리 확보해야 하는 시간입니다.

또 사람을 만나기 싫었던 자신을 너무 부정적으로 해석하지 않으셨으면 합니다. 마음의 여유가 부족할 때는 누군가의 이야기를 듣고 반응하는 일 자체가 상당한 에너지로 느껴질 수 있습니다. 충분히 회복한 뒤 다시 사람을 만나고 싶은 마음이 생겼다는 것은 그 시기의 거리두기가 자신에게 필요했던 회복 과정이었다고 볼 수도 있을 것 같습니다.

앞으로는 이번 경험을 통해 알게 된 자신만의 ‘소진 신호’를 기억해두시면 좋겠습니다. 별일 아닌데 자꾸 짜증이 나고, 사람들과 연락하기 싫어지고, 쉬어도 계속 일 생각을 하거나 좋아하던 활동이 귀찮아지기 시작한다면 ‘또 왜 이러지?’라고 자책하기보다 ‘요즘 내가 너무 많이 쓰고 있구나’라고 알아차리고 조금 일찍 휴식을 마련해보는 겁니다.

다만 무기력과 흥미 저하, 사람을 피하고 싶은 마음이 충분히 쉬어도 오랫동안 지속되거나 수면이나 식욕까지 크게 달라진다면 모든 것을 번아웃이라고만 생각하지는 않으셨으면 합니다. 우울이나 불안 등 다른 어려움이 함께 있는지 상담이나 진료를 통해 살펴보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

말씀하신 것처럼 쉬는 것은 더 이상 버틸 수 없을 때 하는 마지막 조치가 아니라 평소에도 챙겨야 하는 일에 가깝습니다. 이번 경험을 계기로 ‘얼마나 더 버틸 수 있는지’보다 ‘지금 내게 얼마나 회복이 필요한지’를 조금 더 일찍 살펴보며 지내셨으면 좋겠습니다.

번아웃은 갑자기 무너지는 게 아니라 쉬고 있다고 생각하면서도 계속 긴장한 시간이 쌓여서 오는구나하는 생각이 드네요.
퇴근해도 기쁘지 않고 좋아하던 약속까지 귀찮아지고 주말 내내 쉬어도 월요일이 두려운 상태라면 게으르다고 자책하기보다는 지금 내 몸과 마음이 얼마나 지쳐있는지 살펴볼 필요가 있을 것 같아요. 
퇴근 후 업무 연락을 끊고 일부러 쉬는 시간을 만든 건 잘하신 것 같아요. 처음에는 쉬는 것조차 불안하지만 잘 쉬는 것도 일을 계속하기 위해 필요한 과정이니까요. 
저도 지치고 나서야 쉬려고 하기보다 평소와 다른 신호가 보일 때 미리 속도를 늦추는 게 중요하다는 말씀에 공감해요. 너무 오래 버티지 말고 내 상태부터 한 번씩 돌아보는 습관을 가져야겠네요.

직장인이라면 누구나 다 겪는 일이라 생각하며 버티셨을 텐데, 퇴근 시간이 되어도 기쁘지 않고 온통 무기력함만 가득했을 때 얼마나 답답하고 막막하셨을까요. 예전에는 약속이 생기면 누구보다 좋아하셨던 분이 연락 답장하는 것조차 귀찮아지고 혼자 있고 싶어질 때, 스스로 변해버린 모습에 당황스럽기도 하셨을 것 같아요.

주말에 온종일 자고 쉬어도 월요일 걱정에 마음은 계속 긴장 상태로 달리고 있었으니 몸과 마음이 버텨내질 못했던 거였어요. 그래도 그 상황을 가만히 들여다보고 번아웃임을 알아차린 뒤, 퇴근 후 연락 끊기나 주말 약속 비우기처럼 의식적으로 선을 그어주신 건 진짜 잘하신 선택이에요. 불안함을 견뎌내며 나에게 진짜 휴식을 선물해 주신 덕분에 사람 만나는 것도 다시 편안해지신 거고요.

쉬는 것도 미리 챙겨야 하는 일이고 조금이라도 이상할 때 나부터 돌봐야 한다는 말씀, 정말 큰 울림으로 다가오네요. 지금 이 순간에도 단순히 내가 게을러진 탓이라며 자책하고 있을 많은 직장인분들에게 큰 위로와 깨달음이 될 것 같아요. 앞으로도 바쁜 시기가 오면 내 상태 먼저 살피면서 나만의 건강한 쉼표 잘 찍어가시길 응원할게요!

해피푸강아지똥

상담교사

답변수 845채택률 7%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

타인의 기대를 채우려 애쓰기보다, 스쳐 지나갈 뻔했던 내 마음의 가녀린 신호를 외면하지 않고 온전히 알아차려 주신 그 과정이 참 깊은 울림을 줍니다.

직장인이라면 누구나 겪는 일이라며 나 자신을 얼러가며 견뎠을 시간들, 쉬는 날조차 다가올 월요일의 중압감에 마음의 고삐를 놓지 못하고 팽팽하게 긴장해야 했을 나날들이 얼마나 아득하고 피곤하셨을까요. 사람을 좋아하던 본래의 따뜻한 내가 온데간데없어지고 작은 요청에도 예민하게 돋아나는 가시를 보며 스스로에게 놀라고 씁쓸하셨을 그 마음이 마음에 와닿습니다.

그러나 그 아득함 속에서 "내가 나를 너무 몰아세웠구나" 깨달으시고, 불안함 속에서도 멈춰 서서 스스로에게 쉼을 허락해 주신 결정은 정말 성숙하고 근사한 용기였습니다.

지친 나를 위해 건넨 다정한 변화들

마음의 일터 퇴근시키기: 퇴근 후와 주말만큼은 업무의 끈을 놓아주어 뇌에 온전한 안식처를 내어준 일

'아무것도 하지 않을 권리' 허용하기: 처음엔 밀려들던 불안함을 견뎌내며 오롯이 쉬어가는 시간을 스스로에게 선물해 준 일

다시 온기를 회복한 내 모습 인정하기: 사람과 일상이 다시 소중해진 변화를 통해, 내가 게으른 것이 아니라 단지 지쳤던 것임을 깨달은 일

상태를 정기적으로 체크하는 나만의 '마음 알람' 유지하기

한 번 소진을 경험한 마음은 바쁜 시기가 오면 다시 쉽게 피로를 느낍니다. 지금처럼 "내가 지금 또 과속하고 있지는 않나?" 하고 주도적으로 나를 살피는 다정한 습관을 계속 이어가셨으면 좋낍니다.

잘 쉬는 연습 계속해 나가기

쉼은 일을 다 끝내고 남는 시간에 구걸하듯 얻는 것이 아니라, 내 일상에서 가장 먼저 확보해야 하는 소중한 영양소임을 잊지 않는 것이 중요합니다.

"지친 뒤에 쉬려 하지 말고 조금이라도 이상하다 싶을 때 나부터 돌보라"는 다정한 당부는, 지금 이 순간에도 스스로를 탓하며 버티고 있을 수많은 이들에게 가장 필요한 위로이자 가이드라인이 될 것입니다.

내 삶의 속도를 스스로 조절할 줄 아는 멋진 어른으로 바로 서신 그 여정에 깊은 박수와 안도를 보냅니다. 앞으로도 타인의 속도에 휩쓸리지 않고, 당신만의 호흡으로 건강하고 평안하게 걸어가시기를

민트홀릭

상담심리사

답변수 2,378채택률 5%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

퇴근 시간이 되어도 기쁘지 않고
모든 것이 귀찮아졌을 때 얼마나 당황스러우셨을지 깊이 공감합니다.
​주말 내내 쉬어도 마음이 무거웠던 이유는
몸만 멈춰있었을 뿐 마음은 여전히 일에 붙잡혀 있었기 때문이에요.
​게을러진 게 아니라 스스로를 돌보지 못한 채
너무 오랜 시간 긴장 속에서 달려왔던 탓이랍니다.
​다행히 퇴근 후 연락을 끊고 주말 약속을 비우며
조금씩 몸과 마음의 속도를 늦춰가셨군요.
​아무것도 하지 않는 시간에 대한 불안을 견뎌내며
스스로를 회복시켜 낸 그 과정이 참 대견합니다.
​지친 신호가 올 때 미리 멈춰 서는 법을 배우신 만큼
앞으로는 마음의 여유를 더 자주 누리실 수 있을 거예요.
​작성자님의 그 따뜻한 경험담이
비슷한 지침을 겪고 있는 누군가에게도 큰 위로가 될 것입니다.

로니엄마

사회복지사2급

답변수 3,050채택률 4%

이 글을 읽으면서 ‘사람이 싫어진 게 아니라 내가 너무 지쳐 있었던 건 아닐까’ 하는 생각이 드네요. 예전에는 좋아했던 사람과의 약속조차 부담스럽고, 작은 말에도 예민해지고, 아무것도 하기 싫어지는 상태가 계속되면 스스로를 게으르거나 무심한 사람이라고 탓하기 쉬운데, 그만큼 마음과 몸이 쉬어야 한다는 신호였을 수도 있겠어요.
특히 “제대로 쉬었다고 생각했는데 사실은 계속 긴장한 상태였다”는 말이 참 와닿습니다. 아무것도 하지 않는 것과 제대로 쉬는 것은 다르다는 걸 저도 느끼게 되네요. 퇴근 후 업무 연락을 내려놓고 주말에는 의도적으로 약속을 비우면서 조금씩 회복하셨다는 이야기도 참 좋은 것 같아요.
무엇보다 번아웃을 겪은 뒤 자신의 상태를 자주 살피게 되었다는 부분이 참 중요해 보입니다. 몸과 마음이 보내는 작은 신호를 무시하지 않고 ‘지금 나에게 휴식이 필요하구나’ 하고 알아차리는 것 자체가 자신을 돌보는 첫걸음이겠지요.
힘들 때는 자꾸 더 버텨야 한다고 생각하지만, 때로는 멈추고 쉬는 것도 앞으로 나아가기 위한 중요한 과정인 것 같아요. 혹시 지금 지쳐 있는 분들도 자신의 마음을 너무 쉽게 게으름이나 의지 부족으로 판단하지 않았으면 좋겠습니다.
소중한 경험을 이렇게 진솔하게 나눠주셔서 감사해요. 작성자님도 앞으로는 너무 지친 뒤에야 쉬는 것이 아니라, 지치기 전에 자신을 먼저 챙기면서 조금 더 편안하고 건강하게 일상을 이어가셨으면 좋겠습니다. 🌿

맞아요. 겪어보니 알겠더라고요. 번아웃이 오면 단순한 피로를 넘어 의욕과 즐거움까지 떨어져요. 충분히 쉬어도 회복되지 않고 사람 만나는 것조차 부담스럽다면 게으름이 아닐 수 있고 퇴근 후 업무에서 벗어나고 일부러 쉬는 시간을 만드는 것처럼 회복을 미리 챙기는 습관을 가지세요. 

찌니

상담교사

답변수 3,677채택률 3%

직장인이라면 누구나 겪는 일이라며 무심코 넘기려 했던 시간 속에서, 얼마나 홀로 지치고 답답하셨을지 마음이 깊이 닿아옵니다. 쉬는 순간에도 업무 걱정과 긴장을 내려놓지 못해 몸과 마음이 계속 달리고 있었던 거네요.
​하지만 가장 소중한 건 마음의 신호를 외면하지 않고 번아웃임을 깨달은 뒤 스스로를 돌보기 시작한 당신의 용기입니다. 퇴근 후 연락을 잠시 미루고, 주말을 온전히 자신에게 선물하며 쉼의 기준을 다시 세운 것은 정말 쉽지 않지만 꼭 필요한 과정이었어요.
​"쉬는 것도 미리 챙겨야 하는 일"이라는 말씀은 같은 시간을 견디고 있을 많은 이들에게 큰 위로와 울림이 됩니다. 지금처럼 바쁜 날 속에서도 끊임없이 나를 살피며 천천히 나아가는 모습이 아름답습니다. 언제든 마음이 무거워질 땐 스스로에게 숨 고를 시간을 너그럽게 허락해 주세요.

민트홀릭

상담심리사

답변수 2,378채택률 5%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

저도 한동안 사람 만나는 게 싫어지고 연락도 귀찮아서 제가 변한 줄 알았어요.
그런데 충분히 쉬고 나니까 다시 사람들과 이야기하고 싶은 마음이 생기더라고요.

그때는 사람이 싫었던 게 아니라 제가 너무 지쳐 있었던 거였구나 싶었어요.
괜히 관계까지 끊어내기 전에 내가 지금 얼마나 지쳐 있는지부터 돌아보는 것도 필요한 것 같아요.