결벽증처럼 청소에 집착하는 저, 너무 예민한 걸까요?

찌니

상담교사

답변수 3,923채택률 3%

청결에 대한 신경 쓰임이 단순한 선호를 넘어 일상과 마음을 지치게 만들고 있어 마음고생이 많으셨겠습니다.
​'깔끔한 성격'과 생활에 영향을 주는 '불안 반응'의 차이는 일상의 주도권이 나에게 있는지, 불안감에 있는지에서 나타납니다. 청결 자체보다 '깨끗하지 않으면 안 될 것 같은 불안'과 '씻거나 닦지 않았을 때 남는 찝찝함'이 행동을 강제하여 스트레스를 준다면 마음이 많이 피로해진 상태입니다.
​스스로 불편함을 줄여보기 위해 다음 방법부터 차근차근 시도해 보세요.
​먼지를 보고 청소를 참을 때 드는 불안을 억지로 없애려 하지 말고, '지금 불안감이 올라오는구나' 하고 그 감정을 있는 그대로 인정해 줍니다.
​오염이 신경 쓰일 때 바로 씻거나 닦지 말고, '3분 뒤에 닦자'처럼 타이머를 맞춰 행동을 조금씩 미뤄봅니다.
​하루 청소 시간이나 손 씻는 횟수의 상한선을 정해두고 그 이상은 하지 않는 연습을 합니다.
​스스로를 너무 자책하지 마시고, 내 마음이 보내는 신호에 귀를 기울이며 아주 작은 단계부터 천천히 내려놓아 보시길 바랍니다.

해피데이지

청소년상담사

답변수 1,654채택률 4%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

글에 적어주신 정도라면 단순히 ‘깔끔한 성격인가, 내가 너무 예민한가’만의 문제로 보지는 않으셔도 좋을 것 같습니다. 특히 청소를 했는데도 충분히 깨끗하다는 느낌이 들지 않고, 오염이 신경 쓰이면 다른 일을 하면서도 계속 생각나며, 결국 다시 씻거나 닦아야 마음이 놓인다는 부분은 조금 더 살펴볼 필요가 있습니다.

흔히 ‘결벽증’이라는 말을 많이 사용하지만 정식 진단명은 아닙니다. 청결이나 오염에 대한 걱정과 반복적인 씻기·청소 행동은 경우에 따라 강박적인 양상과 닮아 있을 수 있지만, 글만으로 강박장애라고 판단할 수는 없습니다. 중요한 것은 얼마나 깔끔한가보다 그 생각과 행동을 내가 조절할 수 있는지, 그리고 그것 때문에 얼마나 많은 시간과 에너지를 쓰고 생활이 제한되고 있는지입니다.

예를 들어 ‘머리카락이 보이네’라고 생각하고도 필요하면 나중에 청소할 수 있다면 깔끔한 성향에 가까울 수 있습니다. 반면 ‘지금 닦지 않으면 계속 불편해서 다른 일을 할 수 없다’가 반복된다면 이야기가 조금 달라집니다. 오염에 대한 불편함 때문에 외출이나 사람과의 접촉을 피하고, 가족에게도 자신의 청결 기준을 요구하거나, 손 씻기와 청소에 상당한 시간이 들기 시작한다면 전문적인 도움을 고려해볼 만합니다.

혼자 연습해본다면 목표를 ‘더럽다고 느껴도 아무렇지 않은 사람이 되기’로 잡기보다는 불편함이 생겨도 바로 씻거나 청소하지 않고 조금 견뎌보는 것으로 잡아보세요. 처음부터 가장 견디기 힘든 상황에 도전하지 말고, 비교적 불편함이 작은 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어 머리카락 하나를 발견했을 때 바로 치우지 않고 5~10분 정도 다른 일을 한 뒤 치우는 식입니다. 익숙해지면 시간을 조금 늘려볼 수 있고요.

중요한 것은 그 시간 동안 ‘괜찮아, 안 더러워’라고 계속 자신을 설득하거나 확인하는 것보다, ‘지금 찝찝하지만 바로 해결하지 않아도 이 느낌을 견뎌볼 수 있다’고 경험하는 것입니다. 불편함 → 즉시 씻기·청소 → 안도감이 반복되면 오히려 다음번에도 불편함을 없애기 위해 같은 행동을 해야 한다는 학습이 강해질 수 있기 때문입니다.

다만 혼자서 일부러 심한 오염 상황을 만들거나 가장 두려운 행동부터 억지로 시도할 필요는 없습니다. 이미 청소나 손 씻기에 많은 시간이 들거나, 참으려고 하면 불안이 상당히 심해지고, 피부가 상하거나 가족관계·외출·일상생활까지 영향을 받고 있다면 상담이나 정신건강의학과에서 정확하게 평가받아보시는 것을 권합니다. 강박적인 문제가 확인된다면 인지행동치료 중 노출 및 반응방지(ERP)와 같은 치료적 접근을 활용하기도 합니다.

무엇보다 ‘왜 나는 이것 하나 그냥 못 넘기지?’라고 자신을 계속 탓하지 않으셨으면 합니다. 지금 필요한 목표는 완벽하게 깨끗한 환경을 만드는 것도, 반대로 지저분함을 좋아하게 되는 것도 아닙니다. 조금 찝찝하더라도 내가 원하는 일을 계속할 수 있는 자유를 되찾는 것에 가깝습니다. 그 기준으로 현재 생활이 얼마나 영향을 받고 있는지부터 천천히 살펴보시면 좋겠습니다.

저도 그런 경우를 많이 봤고 저도 그런 성격입니다. 지금 글을 쓰신 분과 같이 저도 정돈되지 않는 모습과 그리고 오와 열이 맞지 않고 행이 맞지 않고 마치 뭐 군대처럼 뭐 그렇다고 해 가지고 뭐 딱 각지계에 맞춰 놓는 건 아니지만은 물건 하나하나 스스럼없이 그냥 흐트러짐 없이 있는 것을 좋아하고요. 딱딱 제 자리에 물건들이 있는 것을 좋아합니다. 또 청소 상태가 불량하면은 그걸 계속해서 볼 수가 없어요. 제가 청소를 하지 않으면 그리고 그것을 닦거나 아니면 쓰거나 닦지 않으면 마음 자체가 너무 불편하고 답답합니다. 그래서 하게 되거든요. 뭐 이런 것들은 저도 지금 글을 쓰신 분 이야기를 들어보면 저도 이해가 참 가는 편이기는 해요. 근데 이런 것들은 뭐 나쁘다고 생각은 하지 않습니다. 내 주변의 환경들이 청결하고 한기도 잘 시키고 하면 내 건강에도 좋아지니까 그거를 꼭 나쁘 한다고 할 수는 없습니다. 근데 이런 것들이 뭐 너무 내가 청결해서 너무 뭐 고질적으로 나쁜 청결병에 걸린 것이 아닌가 하고 생각을 하시는데 그 정도까지는 전 아니라고 생각이 들거든요. 진짜 심각한 사람들은요. 너무 심해서 진짜 생활 자체가 그게 가능한지나 싶을 정도예요. 그렇게 청결병이 심한 정도 상황이 어느 정도냐면은 제가 예를 들어서 그분 집에가 본 적이 있어서 말씀을 드리는데 일단은 모든 가구들이 1cm씩 벽에서 떨어져 있습니다. 그래 가지고 주변에 있는 먼지가 보이면 안 돼요. 그리고 뭐 요새 소파들은 다 그 로봇 청소기가 지나가도록 높게 들려져 있잖아요. 그러니까 이 로봇 청소기가 두 대였어요. 저는 깜짝 놀랐습니다. 그것들을 이제 오고 가면서 계속 청소를 하고요. 또 제가 봤을 때 그 냉장고라든가 뭐 이러한 가전 제품들 안에 내부 상태가 진짜 완전 완전히 새 거 같았습니다. 그러니까 우리가 처음 물건 샀을 때 그 느낌 그대로였던 거 같아요. 그리고 냉장고 안에 물건들도 무슨 오와 열을 맞춰 주듯이 아주 그냥 잘 행진되게 정리 정돈되어 있는 모습들을 제가 보아 왔거든요. 그래서 이렇게 진짜 심한 사람들은 모든 물건들이라든가 모든 가구들이라든가 그 안에 내용물들이 정말 완벽합니다. 진짜 이렇게 사람이 살 수 있을까 할 정도로 진짜 대단하다는 느낌이 들어요. 그리고 그렇게 청소를 하면 먼지 하나 없는 그런 상태를 보면 그거 과연 그렇게 계속 유지를 할 수 있을까 하는 생각이 들어요. 화장실 같은 데도 보면 우리가 탈 같은 데 보면 완전히 그냥 광이 나요. 광이 과연 지금 내가 이렇게 이야기한 대로 본인도 그렇다면은 청결병이 좀 있으신 분이라고 생각이 들긴 하지만 이 정도까지라고 아니라고 보시면은 어느 정도 내 수준이 깔끔하고 그리고 꼼꼼한 성격이라고 생각을 하시면 될 겁니다. 그리고 내가 너무 심하다. 이런 걸 생각하지 마시고 내 상태가 상당히 좋고 뭐 다른 사람들도 이렇게 하질 못한데 나는 이렇게 하고 있는 거잖아요. 이건 나의 장점이라고 볼 수 있는 거지. 단점이라고 할 수는 없을 것 같습니다. 그러니 이런 그러면 고민거리라고 저는 생각하지 않아요. 오히려 이런 것들이 나의 장점이라고 할 수 있고 상대방에게 내 자신은 뭐 이런 정도의 사람이다라고 하면서 자랑할 수 있을 정도로 칭찬받을 만한 행동이라고 생각을 하거든요. 그런데 대부분 많은 분들이 이렇게 생각을 하시는 분들이 있어요. 이걸 너무 내가 과하게 생각을 하는 것이 아닌가. 그런데 그렇게 가하고 그렇게 또 심각한 사람이라면은 거의 뭐 옷도 속옷도 매일매일 갈아입고 정말 진짜 청결한 사람들입니다. 뭐 본인이 정말 그렇다면은 한번 조금 문제가 있을 수 있지만 그렇지 않다고 생각한다면은 걱정 안 하셔도 될 것 같아요. 큰 걱정이 아니니 그렇게 좀 뭐 깊이 생각하실 필요는 없다고 생각을 합니다. 제가 글을 읽어 본 발언은 그 정도까지는 아니신 것 같아요. 그리고 그 정도 청결병 있는 사람들은 아주 많습니다. 그리고 그 청결병이라고 하기에 그렇고요. 대부분 사람들이 내가 깔끔하지 못하고 청결하지 못하고 이런 걸로 보고서 정말 참지 못하는 사람들 많습니다. 그거 대부분의 사람들이 그렇잖아요. 그리고 간혹 가다가 이제 어쩌다 이제 열에 한두 명 정도가 진짜 난잡하게 사는 것이지 대부분의 사람들 다 잘 정돈해서 살고 있습니다. 그러니 너무 걱정하지 않으셔도 돼요.

민트홀릭

상담심리사

답변수 2,619채택률 5%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

작성자님, 요즘 청결에 대한 생각이 머릿속을 떠나지 않아 마음도 몸도 많이 지치셨겠어요.
​우리가 흔히 말하는 깔끔한 성격은 쾌적함을 즐기는 선에서 머물지만, 일상에 영향을 줄 정도라면 불안을 낮추기 위한 방어 기제로 작동하고 있을 가능성이 높아요.
​머리카락 하나나 오염에 온 신경이 쏠리는 이유는 눈앞의 먼지를 없애는 게 아니라 내면의 불안을 잠재우려는 마음 때문이거든요.
​참아보려고 애써도 다른 일에 집중하지 못하는 모습은 그만큼 마음의 에너지가 이미 많이 소모되었다는 신호예요.
​이럴 때는 완벽하게 청소하려는 기준을 조금 낮추고 오염에 대한 불안을 서서히 마주하는 연습이 필요해요.
​먼저 눈에 띄는 먼지를 일부러 아주 잠시 동안 그대로 두며 불안한 감정을 지켜보는 것부터 시작해 보세요.
​청소를 끝낸 뒤에도 찝찝함이 남는다면 횟수나 시간을 미리 정해두고 그 선에서 멈추는 연습을 해보는 것도 좋아요.
​혼자서 이런 마음의 무게를 조절하기가 벅차고 일상에 계속 지장이 생긴다면 전문가의 도움을 받는 것이 훨씬 현명한 방법이에요.
​상담이나 진료는 나의 마음을 더 깊이 이해하고 편안한 일상을 되찾기 위한 다정하고 용기 있는 선택이 될 수 있답니다.