퇴근 후에도 일을 놓지 못해서, 쉬는 날까지 불안합니다

성실한 것만큼 좋은 것이 없습니다. 뭐 많은 사람들이 내가 불성실하거나 아니면 또는 내가 어떠한 책임감이 없는 사람들도 많고 많거든요. 그런데 일단은 본인은 몸 자체가 성실함이 배어 있잖아요. 그래서 큰 문제는 저는 없다고 생각을 합니다. 저도 예전에 14년 동안 거의 쉬지 않고 매일 일한 적이 있어요. 하루에 16시간만 자고 그렇게 14년 동안 내가 쉰 날을 생각을 해 보니 일주일도 안 되더군요. 그렇게 일만 하고 살았습니다. 그렇게 회사에서 일만 하고 퇴근하고 일만 하고 퇴근하고 그렇게 14년을 보냈습니다. 그렇게 지금 지난날을 생각을 해 보면은 내 일에 대한 내 책임감 또한 중요하긴 하지만은 내 가정의 소중함도 중요하다는 사실을 뒤늦게 깨달았습니다. 그리고 내 몸의 소중함도 뒤늦게 깨달은 것이지요. 예의도 중요하고 내 모든 것의 성공도 중요한 것 같습니다. 사회에서 성공하고 둘 수 있는 것이 남자들의 로망이고 또 내 로망이기 때문이죠. 하지만 모두가 다 성공할 수 있는 것도 아니고 모두가 다 실패할 수 있는 것도 아닙니다. 그렇다고 해서 내 목표가 최상위의 상위층이 몇 % 되지 않는 목표를 설정해서 달려가고 있다면 어떻게 보면 조금 무모해 보일 수도 있겠죠. 지금 당장 내가 크게 성공하지 않고 남보다도 크게 후기에 서지 않는다고 해서 너무 실망할 필요는 없다고 생각을 합니다. 나는 내 행복을 찾아야 되고 내가 삶의 즐거움을 찾아야 되는 때가 반드시 오거든요. 그런데 그런 것을 우리는 너무 잊고 살고 있어요. 내 스스로 나에 대한 소중함에 대해서 너무나 잊고 있다고 보입니다. 너무 일을 열심히 하거나 최선을 다하다 보면 결국은 내 몸이 상할 수밖에 없고 그런 큰 병을 얻을 수밖에 없습니다. 그때는 너무 늦어요. 왜 그러냐면은 이미 병이 나왔고 그리고 그 병을 치료하기 위해서는 내 모든 걸 내려놔야 되거든요. 그러면 내가 여지껏 만들어 놨던 모든 내 공든 탑들이 하루 아침에 다 무너지는 시간이 되게 됩니다. 그렇기 때문에 우리는 어느 정도 휴식도 취하고 어느 정도 내 일에서 손을 놓을 필요가 있습니다. 매일 그렇게 휴대폰을 놓지 않고 일에 대해서 스트레스를 받다 보면 우리가 모든 만병의 근원은 스트레스예요. 그 스트레스의 원인들이 큰 병을 가져오게 되는 것들입니다. 그러니 너무 힘들게 생각하지 말고 너무 일에만 집중하지 말고 나에게 힐링할 수 있는 시간 그리고 가족들과 함께 보낼 수 있는 시간도 가지시는 것을 저는 정말로 추천해 드립니다. 이거는 저의 경험에 대해서 이야기를 해 드리는 거예요. 진정한 경험에서 이러한 말들이 어떠한 본인에게 큰 도움이 될 수 있을지는 모르겠지만 본인이 느낄 수 있었으면 저는 좋겠습니다. 그리고 느껴졌으면 좋겠습니다. 가족들과 함께 여행도가 보시고 맛있는 음식도 먹고 또 해외 여행도 한번가 보시고 다양한 활동을 한번 해 보세요. 그렇게 가족들과 함께 소중한 시간과 나의 소중한 시간을 한번 생각해 보셨으면 좋겠습니다

로니엄마

사회복지사2급

답변수 3,334채택률 4%

작성자님, 글을 읽으면서 ‘참 책임감이 강한 분이구나’ 하는 생각이 먼저 들었어요.
그런데 책임감이 장점으로만 머물지 않고 어느 순간부터 나를 쉬지 못하게 만드는 족쇄가 되기도 하지요.

퇴근했는데도 오늘 했던 말을 되짚어보고, 메일을 놓친 건 없는지 확인하고, 별로 급하지 않은 연락에도 혹시 피해를 줄까 봐 답장을 보내고……
몸은 집에 와 있는데 마음은 아직 회사에 남아 있는 것 같아요.

특히 저는
**“내가 잠시 손을 놓으면 모든 것이 엉킬 것 같다”**는 부분이 마음에 남습니다.
어쩌면 지금 작성자님이 놓지 못하는 것은 ‘일’ 자체라기보다 ‘혹시 내가 부족한 사람으로 보이면 어떡하지’라는 불안일 수도 있어요.
성실한 사람일수록 일을 잘하는 것과 책임을 다하는 것을 거의 같은 의미로 생각하게 되거든요.

그러다 보면 쉬는 것마저도 ‘내가 이렇게 쉬어도 되나?’ 하는 죄책감이 따라옵니다.
하지만 퇴근했다고 해서 무책임한 사람이 되는 것은 아니에요.

내가 맡은 일을 정해진 시간 안에 성실하게 해내는 것과, 퇴근 후에도 계속 업무에 매여 있는 것은 다른 문제입니다.

오히려 지금은 ‘일을 덜 해야지’보다 **‘내가 책임져야 할 범위를 다시 정해보는 것’**부터 필요해 보여요.
퇴근 전에 내일 할 일을 간단하게 적어두고
“오늘 내가 할 일은 여기까지다. 나머지는 내일의 내가 한다.”
라고 스스로에게 말해보세요.
그리고 업무용 메신저를 확인하지 않는 시간을 아주 크게 잡기보다 처음에는 30분, 1시간처럼 작은 시간부터 만들어보세요.

처음에는 분명 불안할 거예요.
휴대폰을 확인하지 않아도 머릿속에서는 계속 회사 일이 떠오를 수 있습니다.

그렇다고 다시 확인해야 한다는 뜻은 아니에요.
불안하다고 해서 반드시 행동해야 하는 것은 아니니까요.

쉬는 연습도 처음에는 운동처럼 조금씩 익숙해지는 과정이 필요합니다.

그리고 꼭 기억하셨으면 좋겠어요.
회사에서 나의 가치는 ‘퇴근 후에도 얼마나 빨리 답했는가’로만 결정되는 것이 아니고, 내 삶 역시 회사에서의 역할만으로 이루어지는 것이 아닙니다.

친구와 밥을 먹고, 영화를 보고, 아무것도 하지 않고 쉬는 시간도 모두 내가 살아가는 시간이에요.

책임감 있는 사람에게 필요한 것은 책임감을 없애는 것이 아니라
책임질 것과 내려놓을 것을 구분하는 힘일지도 모르겠습니다.

오늘도 퇴근 후 마음이 자꾸 회사로 달려간다면
“내가 일을 놓는 것이 아니라, 오늘의 일을 오늘 여기까지 마무리하는 것이다.”
라고 생각해보세요.

일을 잘하는 사람에서 한 걸음 더 나아가
일을 하면서도 자기 삶을 지킬 줄 아는 사람이 되는 연습이 필요한 시점일 수 있습니다.

작성자님은 이미 충분히 열심히 하고 계신 것 같아요.
이제는 조금 쉬어도 된다는 허락을, 다른 누구보다 자기 자신에게 먼저 해주셨으면 좋겠습니다. 

찌니

상담교사

답변수 3,970채택률 3%

책임감이 강한 분일수록 쉬는 시간조차 '무책임'으로 느껴져 스스로를 쉼 없이 몰아붙이게 됩니다. 남들보다 일을 못해낼까 봐 불안한 마음은 장점이었던 성실함을 부담으로 바꿔놓았을 뿐, 결코 마음이 부족해서가 아닙니다.
​일과 삶의 균형을 잡으려면 퇴근 전 '오늘의 일 완료' 메모를 적고 컴퓨터를 끄며 "오늘 업무 끝"을 눈과 귀로 명확히 확인하세요.
​알림을 참기 힘들다면 오후 9시처럼 '딱 한 번만 확인하는 시간'을 정해 불안을 유예해 보세요.
​'아무것도 안 하기' 대신 영화 보기, 산책 등 구체적인 행위를 일정으로 만들어 죄책감을 덜어내세요.
​온전한 휴식은 무책임함이 아니라, 내일 더 건강하게 일하기 위한 가장 성실한 준비입니다.

해피푸강아지똥

상담교사

답변수 1,133채택률 7%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

맡은 일을 성실하게 해내고 책임감 있다는 평가를 받아온 장점이, 어느새 퇴근 후 일상까지 침범해 마음을 짓눌러 지치셨겠습니다. 퇴근길 지하철에서 메일을 계속 되짚어보고, 알림 하나에도 심장이 철렁하며 쉬는 순간에도 죄책감부터 드는 상황은 단순한 성실함의 문제가 아니라 마음의 에너지가 한계에 도달했다는 신호입니다.

정작 큰 사고가 난 적이 없음에도 일을 손에서 놓지 못하는 것은 일을 너무 사랑해서라기보다, 혹시라도 인정받지 못하거나 잘해내지 못할까 봐 느끼는 깊은 불안감 때문일 수 있습니다. 책임감과 내 시간을 지키는 균형을 잡고 휴식을 되찾기 위한 기준들을 전해드립니다.

'책임감'의 범위 재정의하기
늦은 밤이나 주말에 실시간으로 답변하지 않는 것은 무책임한 것이 아니라, 다음 날 그리고 다음 주에 더 양질의 업무 퍼포먼스를 내기 위한 충전의 과정입니다. 퇴근 후 업무 연락을 내려놓는 것은 나를 지킴과 동시에, 장기적으로 회사에 더 지속 가능한 성과를 내기 위한 성숙한 책임감의 일환입니다.

'불안을 잠재우는 퇴근 의식' 만들기
머릿속으로 계속 일을 쥐고 있는 상태에서는 단지 업무용 앱 알림을 끄는 것만으로 불안이 사라지지 않습니다. 퇴근 15분 전, 오늘 마친 일과 내일 출근해서 해야 할 일 3가지를 메모장에 적어두고 다이어리를 덮는 물리적인 행위를 해보세요. "오늘의 업무는 이 메모장에 안전하게 저장되었으니 내일 출근해서 확인한다"는 신호를 뇌에 명확히 주는 것입니다.

'불안 확인 시간' 제한하기
불안을 완전히 차단하려 할수록 "중요한 연락을 놓치면 어쩌지?" 하는 상상이 커집니다. 무작정 안 보려고 참기보다는, 퇴근 후 저녁 8시에 딱 한 번만 메신저를 확인하는 식의 규칙을 세워보세요. 정해진 시각 외에는 확인하지 않는 연습을 반복하다 보면, 늦은 시간에 내가 바로 답하지 않아도 아무런 큰 사고가 나지 않는다는 현실을 몸으로 체득하게 됩니다.

휴식에 '죄책감' 대신 '의무' 부여하기
쉬는 시간을 무언가 안 하고 멍하니 있는 시간으로 두면 뇌는 바로 업무 불안으로 그 빈자리를 채웁니다. 휴식 자체를 하나의 '중요 과제'로 설정해 보세요. 좋아하는 운동, 요리, 산책 등 집중할 수 있는 수동적/능동적 활동을 스케줄에 넣고, "지금은 내 몸과 마음을 정비하는 과제를 수행 중이다"라고 생각하는 연습이 필요합니다.

스스로에게 조금 더 다정해져도 괜찮습니다. 일을 완벽하게 잘 해내지 않아도, 늦은 밤 즉각 답장하지 않아도 본인은 이미 충분히 성실하고 가치 있는 사람입니다. 오늘 밤만큼은 일에 대한 걱정을 내려놓고 편안하게 쉬어가시기를 바랍니다.