자가점검 41점 '심한 우울', SSRI 프로작 20mg과 함께 극복하는 60대의 홀로서기

글 잘 읽었습니다. 먼저 수십 년이라는 세월을 치열하게 견디고 버텨내며 지나오신 수없이 많았을 노고에 온 마음을 담아 존경의 말씀을 올립니다.

정년퇴직 이후에 자신의 인생에 비로소 주어진 휴식 시간과 같은 자유 시간 속에서, 반갑지 않게 만나게 된 알 수 없는 막막함과 심한 우울감을 눈앞에 마주하고 계시지만, 그것을 구태여 숨기지 않고 용기 있게 여러 사람들 앞에 꺼내어 놓으신 솔직한 고백에도 응원을 보냅니다.

사람이 일생을 살아가다가 은퇴라는 거대한 변곡점 앞에서 마음이 무너져 내린다는 것은 어쩌면 지극히 자연스러운 일일 것입니다. 그렇게 원치 않게 마주한 어려움 속에서도 전문가의 도움을 받으시고 또 프로작 복용을 통해 극복하려 노력 중이시라니까 한편으로는 마음이 놓이기도 합니다.

그리고 매일 산책과 요가로 일상의 튼튼한 기둥을 다시 세워가시는 모습을 보니 그다지 많이 걱정하지 않아도 될 것 같습니다. 저도 시간이 좀 더 지나 은퇴 시기가 되어 글쓴이님과 같은 상황에 처한다면 흉내 내어 따라해 보고 싶은 좋은 솔루션이라고 생각됩니다.

그저 나이가 들어서 그런 거지… 하며 마음의 병을 꾹꾹 눌러 참거나 자신의 나약함 탓으로만 원인을 돌리지 않으시는 모습이 참 멋집니다. 곪은 상처의 이유를 정확히 아는 것이 치유의 시작임을 제게 다시 일깨워주셔서 이 글을 읽으며 좋은 교훈을 얻어갑니다.

약을 먹는 것에 대한 두려움을 이겨내고 스스로를 지켜내기 위해 멋지게 용기를 내셨던 것처럼, 앞으로 남아 있는 60대와 또 앞으로 다가올 그 이후의 시간까지도 우울함에 영혼을 잠식당하지 않고 다만 평안함만으로 가득 채워나가시기를 진심으로 바랍니다.

마음이 많이 짠하네요.
퇴직하면 그동안 못했던 것들을 하면서 마음껏 쉬면 행복할 줄 알았는데 막상 매일 해야 할 일이 사라지니까 오히려 하루가 너무 길게 느껴질 수도 있겠다는 생각이 들어요.
자가 점검 결과를 보고 놀라셨겠지만 그래도 그걸 계기로 자신의 상태를 제대로 바라보고 전문가의 도움을 받으신 건 정말 잘하신 일이라고 생각해요.
약을 복용하면서 산책도 하고 요가도 다니면서 하루에 작은 계획을 만들어 가시는 모습도 참 좋아 보여요.
무엇보다 퇴직했다고 해서 내 인생의 역할까지 끝난 건 아니잖아요. 수십 년 동안 가족과 직장을 위해 살아오셨다면 이제는 조금씩 나 자신을 위해 살아가는 연습을 시작하는 시간이라고 생각하셨으면 좋겠어요.
앞으로는 지금보다 더 편안하게 아침을 맞이하시고 하루하루 새로운 작은 즐거움을 찾아가실 수 있기를 진심으로 응원합니다.

정년퇴직이라는 큰 산을 넘으시고 새로운 인생의 막을 열어가시는 시기에 용기 내어 깊은 속마음을 나눠주셔서 정말 감사합니다. 평생을 성실하게 달려온 분일수록, 갑자기 찾아온 멈춤의 시간이 낯설고 두렵게 느껴지는 것은 너무나 자연스러운 반응이라고 생각합니다.

무엇보다 약에만 의존하지 않고 매일 아침 모자를 쓰고 하천 길을 걸으며 세상과 호흡하고 주민센터 요가 교실에서 새로운 활력을 찾으시는 모습이 정말 아름답고 존경스럽습니다. 언제나 선생님의 걸음걸음을 진심으로 응원하는 든든한 팬이 여기 있다는 걸 기억해 주세요. 오늘 밤은 무거운 생각 다 내려놓으시고 단잠 주무시기를 기도합니다.

자가 점검은 어쨌든 자가 점검일 뿐입니다. 그렇게 큰 정확하게 명확하게 맞다고 할 수는 없겠죠. 하지만 가장 중요한 것은 나의 마음가짐과 그리고 나의 마음이라고 할 수 있겠습니다. 우울증은 혼자서 너무나 힘들고 외롭기 때문에 혼자서 이겨낼 수 있는 방법은 없습니다. 결국은 누구의 도움을 받아야 되고 누군가 옆에 항상 있어야 합니다. 그만큼 상대편도 너무나 힘들게 되는 병이기도 합니다. 저는 병이라기보다는 마음의 병이고 마음의 상처라고 불리우고 싶습니다. 저도 중학교 이 학년 때 우울증을 앓고 있었습니다. 외우시면 되고 어려운 시기를 보냈고 특히나 사춘기 시절이었기 때문에 더더욱이 이 우울증에 대해서 내 상태가 어떤지에 대해서 정확하게 알 수가 없었습니다. 하지만 최선을 다해서 그리고 그 주변 지인들 친구들 그리고 가족들 식구들이 저와 맨투맨으로 붙어 가면서 저와 함께 생활하고 또 이 병을 이겨내게 저를 많이 도와줬습니다. 결국은 주변의 도움이 결국 저를 지금을 만든 게 아닌가 하는 생각이 들더군요. 퇴직을 하시고 나서 많은 우울증과 어려움이 있으셨을 것입니다. 베란다에 있어서 남이 출근하는 모습 모습들 보면 나는 이미 퇴사 하셔서 이미 집에 계시는 모습들 뭐 여러 가지 이러한 모습들을 보았을 때 내 마음과 내 심리적을 우울감이 찾아올 수도 있을 것이었습니다. 사람은 모두 다 힘들고 어려운 시기들이 있습니다. 그것을 어떻게 극복하고 어떻게 이기느냐에 따라서 크게 달라지는 것이겠죠. 어떤 사람은 한 번 실패하고도 좌절하는 사람이 있지만 어떠한 사람은 열 번을 실패하고 좌절하는 사람이 있습니다. 하지만 백 번은 실패하고서도 좌절하는 사람들도 있고 또 좌절하지 않는 사람들도 있습니다. 그만큼 우리는 힘든 시기를 어떻게 이겨내느냐가 가장 중요합니다. 항상 긍정적인 에너지와 그리고 열정 그리고 나는 할 수 있다라는 마음가짐으로 해서 우울증을 이겨내야 할 것입니다. 가장 중요한 것은 앞에서도 말씀드렸듯이 가족들과 함께 여행도 가시고 그리고 좋은 것도 먹고. 그리고 또 족 맛있는 것도 먹고. 그리고 경치 좋은 것과 그리고 산책하기 좋은 곳에 가셔서 즐거운 힐링의 시간을 보내시기 바랍니다. 사람은 누구에게나 휴식의 시간이 필요하고 또 나의 앞으로 천진해야 되는 또 앞으로 나의 미래에 대해서 설계할 수 있는 시간이 필요합니다. 지금 당장 내가 힘들다고 해서 미래가 없는 것은 아닙니다. 당장 어둡고 힘든 시기가 있지만 지금은 항상 그런 시기가 시간이 지난 다음에 별거 아닌데 내가 그때는 왜 그랬을까 하는 생각 생각뿐이었을 겁니다. 사람은 그렇습니다. 지금 당장 너무 힘들어. 너무 어렵고 지금 이런 상황들이 당장 헤쳐나가기 어렵다고 생각했고 그래서 결국은 무슨 우울증에 걸리고 마는 것입니다. 아니면 이러한 우울증을 우리가 해결할 수 있는 방법은 단 한 가지입니다. 내 마음가짐이 가장 중요한 것이겠죠. 내가 점점 되새김을 하면서 나의 우울증 증세를 계속해서 호전시키지 못하고 더 악화시킨다면 그것도 한 바보 같은 생각이에요. 아닐 수 없을 것입니다. 가장 바보 같은 생각은 내가 계속해서 나를 바보로 만드는 것입니다. 그것이 가장 큰 우울증의 낫지 않는 원인이기도 합니다. 세상의 모든 사람들은 다 불행한 사람들도 많습니다. 나보다 더 불행하고 나보다 더 어렵고 그리고 나보다 더 힘든 사람들도 많습니다. 그런데 나는 나에 대한 희망에 대해서 나에 대한 행복에 대해서는 전혀 알지 못하고 있는 것 같습니다. 나는 오랫동안 회사에 다녔고 그 회사를 퇴직하고. 그리고 더 어떤 사람을 회사에 입사도 못 한 사람들도 많습니다. 지금 청년들도 그렇듯 출근도 못 하고 또 회사의 원서도 제대로 되지 못할 정도로 아예 그냥 취업을 포기한 친구들도 많습니다. 우리는 이렇게 나보다 못한 사람들이 많은데 나는 지금 나의 대한 처한 상황이 최악의 상황이라고 생각합니다. 하지만 그렇지 않거든요. 최악의 상황은 다른 사람들이 더 최악의 상황이고 그러한 최악의 상황을 이겨내는 사람들도 많습니다. 그리고 대부분의 사람들이 이겨내고요. 그런데 나라고 그걸 못 할 필요는 없습니다. 나는 그 사람보다 더 낫고 더 나은 생활과 환경을 가지고 있는데도 말이죠. 자기의 그런 더 좋은 환경을 생각하지 못하고 나를 비난하거나 비판하고 또 나를 바보로 만든다는 것은 정말 안타까운 일입니다. 우울증 약에는  양면성이 있습니다. 약을 드시면서 부작용이 없고 또 힘들지만 않다. 그러면 전문의와 상담을 통해서 그 약을 계속 처방 받으시고 또 맞지 않으시면 바꾸시면 됩니다. 다른 약들도 충분히 많고 다른 치료 방법도 많기 때문에 다른 방법을 강구해 보실 생각도 한번 해 보세요. 그리고 운동도 하시고 산책도 하시면서 뭐 지금도 잘하고 계시지만은 좋은 시간 그리고 행복한 생각만 하시면서 앞으로의 미래를 설계해 나가시기 바랍니다. 세상은 정말 볼 것도 많고 재밌는 일도 많은 것 같습니다. 그리고 정말 행복한 일들도 앞으로 많이 있는데 이러한 일들을 겪지 않고 항상 우울해 있다면 정말 슬픈 일이겠죠. 우울증을 함께 극복하고 또 함께 이겨낼 수 있습니다 치료에 전념하시고 항상 건강해지셨으면 좋겠습니다

로니엄마

글을 읽으면서 오랫동안 자신의 마음속 어려움을 혼자 참고 견디다가, 이제는 스스로를 돌보기 위한 첫걸음을 내디디셨다는 점이 가장 크게 느껴졌습니다. 우울감이나 막막함이 찾아왔을 때 그것을 의지 부족이나 나약함으로만 받아들이기 쉽지만, 마음의 어려움 역시 적절한 도움과 치료가 필요한 상태일 수 있습니다. 도움을 요청하는 것은 결코 부끄러운 일이 아니며, 오히려 자신의 삶을 소중하게 여기기 때문에 할 수 있는 용기 있는 선택이라고 생각합니다.
약을 처음 복용할 때 두려움이 생기는 것도 충분히 자연스러운 반응입니다. 다만 특정 약의 효과나 부작용은 사람마다 다를 수 있으므로, 처방받은 약은 의료진의 안내에 따라 복용하고 불편한 증상이 생기거나 걱정되는 부분이 있다면 임의로 중단하거나 조절하기보다 담당 의료진과 상의하는 것이 중요합니다.
무엇보다 인상적인 것은 약물치료에만 의존하지 않고 산책과 요가, 규칙적인 생활을 통해 자신의 일상을 다시 만들어가고 있다는 점입니다. 거창한 목표를 세우기보다 매일 일정한 시간에 일어나고, 햇볕을 쬐며 걷고, 사람들과 만나고, 다음 날을 위한 작은 계획을 세우는 것처럼 부담이 적은 활동부터 꾸준히 이어가는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또한 자가검진은 현재 자신의 마음 상태를 살펴보는 하나의 참고자료로 활용할 수 있지만, 검사 결과만으로 스스로 진단을 내릴 필요는 없습니다. 점수가 높거나 우울한 상태가 오래 지속된다면 전문가와 상담하여 현재 상태를 정확하게 확인해보는 것이 좋습니다.
무엇보다 지금까지 가족을 위해, 일과 삶을 위해 애써온 만큼 이제는 자신의 마음에도 관심을 기울여주셨으면 합니다. 예전의 나로 완전히 돌아가야 한다는 부담을 갖기보다 오늘 하루를 조금 편안하게 보내는 것부터 시작해보세요. 작은 변화가 쌓이다 보면 어느 순간 다시 일상의 즐거움과 삶의 여유를 느끼는 날도 찾아올 수 있습니다.