한시간을 집중하고 싶어요

요즘 드라마 1회 온전히 끊지 않고 보는 게 어렵더라구요 영상을 틀어놓고 폰을 만지면서 대화도 하니 기억도 안나고 계속 끊어서 봐요 집중하고 싶어서 폰 내려놓으면 계속 딴 생각이 들고 폰을 보고 싶어요.. 집중이 안됩니다 성인ADHD 증상을 보다 보면 끄덕여질 때가 많아요 공감하면서 ... 자가 치료도 스스로 가능하다던데 집중할 수 있는 방법 찾는 중이랍니다 흑흑