익명1
저는 졸릴때 자리에 누워도 막상 잠은 안오더라구요
📢익명도 가능해요. 자세하게 고민을 털어 놓을수록 더 개운해지실 거예요.
나이가 들수록 불면증에 시달리게 됩니다.
밤에 조금 졸릴 때 모든 것 중단하고 잠자리여 들어야 하는데 그 때를 놓치면 정신이 도로 말짱해져서 잠이 달아나죠.
저는 그래서 일정한 시간이 되면 모든 전자기기를 끄고 눈을 감고 잠자리에 들려고 합니다.
그러고도 잠이 오지 않으면 내 숨소리에 집중해서 숨소리 박자에 맞춰 숫자를 셉니다. 물론 그러다가도 다른 생각을 떠올려서 실패하기도 하지만 다시 또 숫자를 세다 보면 잠이 들더군요.
좀더 쉬운 방법이 있으면 알고 싶네요.
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댓글 10
- 익명2
숫자세면 조금 효과가 있을까요?
- 익명3
잠이 올 때 그때 잠들면 잠에 들곤하는데 그 시간을 놓치면 자기가 너무 힘들어요. 그렇다고 잠이 올 때 바로 잘수있는 상황도 안되고 말이죠.
- 익명4
주무시기 전에 스트레칭이나 간단한 요가하시는거 추천합니다
- 난방고양이상담교사
지금 말씀하신 방법이 정말 잘하고 계신 거예요 🌙 특히 “졸릴 때 바로 눕기”와 “전자기기 끄기”, “호흡에 집중하기” — 이 세 가지는 불면증 완화에 가장 기본이자 효과적인 방법이에요. 꾸준히 실천하고 계신 것만으로도 이미 절반은 해내신 셈이에요 👏 그 위에 조금 더 **쉬운 방법**을 덧붙이자면 이런 것들이 있어요: 🕯️ **1. 조명 대신 은은한 노란빛 간접등 켜기** 잠들기 한 시간 전부터는 집 안의 불빛을 따뜻하고 어두운 색으로 바꿔주세요. 눈과 뇌가 “이제 쉴 시간이구나” 하고 알아차립니다. 🎧 **2. ‘귀로 듣는 어둠’ 만들기** 조용한 클래식, 빗소리, 파도소리 같은 자연의 소리를 틀어보세요. 생각의 흐름이 끊기지 않고 부드럽게 이어져서 잠에 들기 쉬워집니다. 💆♂️ **3. 근육 이완법** 이건 정말 간단합니다. ‘발끝부터 천천히 힘을 주었다가 툭 놓는 것’을 몸 위로 차례로 해보세요. 발 → 종아리 → 허벅지 → 복부 → 팔 → 어깨 → 얼굴 순으로요. 몸이 한결 편안해지면서 자연스럽게 긴장이 풀려요. 🌿 **4. 향의 도움 받기** 라벤더나 캐모마일 향을 침대맡에 살짝 두면, 향기만으로도 뇌가 안정됩니다. 잠이라는 건 억지로 자려 하면 도망가지만, “괜찮아, 오늘은 그냥 눈만 감고 쉬자” 하는 마음으로 누우면 오히려 살짝 다가오기도 해요 😌 오늘 밤엔 숫자 세기 대신, “내 몸이 지금 쉬고 있다”는 감각에 집중해보세요. 조용히, 따뜻하게, 그렇게요 🌙💤
- 익명5
불면증에 도움되는 여러가지 방법이 많더라고요
- 익명7
저는 빗소리 무한반복을 해보고 있는데 오히려 전자기기를 끌 생각을 못했네요. 전자기기 끄고 오늘은 잠을 청해봐야겠네요.
- 익명8
저도 자는 시간을 놓치면 잠을 못자기에 늘 같은 비슷한 시간에 잘준비를하고 누워요 숫자를 센다기보다 그냥 멍~하게 아무생각없이 있으려고 멍한 상태로 잇어줘요 중간에 깨긴 하지만 그래도 그렇게해줘야 조금이라도 몇시간 더 자게 되더라고요
- 익명9
맞아야 자야할때는 놓치면 숙면이 힘들더라구요..ㅜㅜ 노력많이 하시는데 잘 해결되면 좋겠네요
