불면증 왜 생겼을까요

너무 힘드시죠? 아무리 아침에 일찍 일어니도 잠못자는 불면증 너무 힘들어요 ㅠㅠ

기타 외부요인 없이 그냥 스트레스나 그런것때문에도 생기는듯

스트레스가 가장 큰 원인이 아닐까 싶어요. 
저도 없던 불면증이 찾아와서 힘들어하고 있어요. 

저녁을 아예 안 드시기 보다는 챙겨먹고 운동으로 다이어트를 보충하시는게 더 좋을 것 같아요

난방고양이

상담교사

말씀하신 걸 종합해보면, 지금 불면증은 단순히 나이 탓만은 아니고 생활습관과 식습관도 크게 영향을 주고 있는 상황이에요. 🌙

1️⃣ 나이와 수면 변화

나이가 들수록 수면 시간이 줄고, 깊은 수면 비율도 줄어듭니다.

예전처럼 ‘머리만 대도 잠드는’ 시절과 달리, 뇌가 깨어 있는 시간이 늘어나면서 쉽게 잠들지 못할 수 있어요.

2️⃣ 다이어트와 수면

저녁을 아예 안 먹거나 소량만 먹으면, 혈당이 낮아지면서 몸이 긴장하게 되고, 이 때문에 잠드는 시간이 늦어집니다.

충분한 에너지와 영양이 공급되지 않으면 수면 리듬이 깨지고, 아침에 일어나기도 힘들어집니다.

3️⃣ 해결 방법

저녁을 완전히 굶기보다는 가벼운 단백질+채소 위주 간식으로 먹으면 혈당 안정 → 잠이 빨리 들기 쉬움

취침 1~2시간 전에는 카페인, 스마트폰, 강한 조명 피하기

낮 동안 햇빛과 가벼운 운동으로 생체리듬 강화

💡 결론: 다이어트를 무조건 끊는 것보다는 식습관 조정과 생활 리듬 개선이 핵심입니다. 저녁을 조금만 섭취해도 수면 질이 크게 좋아질 수 있어요.

다이어트도 하시는데 잠을 더 주무셔야할텐데..

배가고프면 숙면에 어렵긴 할듯 싶지만
전 배고픔이 익숙해서..사람마다 조금
다를듯 싶어요
저녁시간 달걀.두유한팩 드셔도 괜잖으세요
새벽말고 12시전 불끄고 누워도 보세요
 못 일어나실까봐 불안해서 잠을 더
못 주무시는듯 싶어요

로니엄마

사회복지사2급

요즘 불면증 때문에 많이 힘드셨군요. 예전에는 머리만 대면 잠들었는데 나이가 들고 다이어트까지 하시면서 잠자리에 들기도 힘들고, 새벽에 잠들어서 출근 지각까지 하신다니, 마음이 너무 안쓰러워요. 😭
작성자님의 고민은요,나이가 들면서 잠들기 어려워진 데다, 다이어트를 위해 저녁을 굶는 식습관 때문에 불면증이 심해져서 새벽에야 잠들고 결국 출근 지각까지 하고 계시다는 거예요. 불면증 해결을 위해 다이어트를 중단해야 할지 고민하시는군요.
문제의 원인을 분석해보면요,나이가 들면 수면 패턴이 변하고 깊은 잠을 자기 어려워지는 건 자연스러운 현상이에요. 하지만 작성자님의 경우, 다이어트를 위한 극단적인 식단이 불면증을 악화시키는 큰 원인으로 보여요. 저녁을 아예 굶으면 몸이 밤늦게까지 허기짐을 느껴 각성 상태가 되기 쉬워 잠들기 어려워진답니다. 우리 몸은 영양분이 부족하다고 느끼면 스트레스를 받고, 이 스트레스가 숙면을 방해하는 거예요. 잠 못 드는 밤이 길어지면 오히려 다이어트에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있구요. ㅠㅠ

그럼 작성자님을 위한 솔루션과 대처 방향은요!
1. 다이어트 식단을 건강하게 조절해 보세요.저녁을 아예 굶기보다는, 소화하기 쉬운 가벼운 음식(예: 닭가슴살, 채소 샐러드)을 잠들기 3~4시간 전에 적당량 드시는 걸 추천해요. 허기짐으로 인한 각성을 막아 잠드는 데 도움이 될 거예요.
2. 규칙적인 수면 습관을 만들어 보세요.잠자리에 일찍 드는 것보다매일 같은 시간에 일어나도록 노력하는 것이 중요해요. 그리고 밤에 잠들기 1~2시간 전부터는 스마트폰, TV 멀리하기, 따뜻한 샤워하기처럼 몸과 마음을 이완시키는 루틴을 만드시는 거예요.
3. 잠에 대한 압박감을 줄여 보세요.'꼭 자야 해'라는 생각 대신 '쉬다 보면 잠이 올 거야'라고 마음을 편안하게 가져보는 거죠.

다이어트 방법만 조금 바꿔도 불면증이 훨씬 좋아지실 수 있을 거예요! 작성자님, 몸과 마음 모두 건강하게 다이어트도 성공하고 푹 주무실 수 있을 거예요! 제가 응원할게요! 힘내세요! 💖

찌니

상담교사

갑작스럽게 생긴 불면증으로 인해 힘든 시간을 보내고 계신 것 같아 걱정됩니다. 특히 출근까지 지장이 생겨 더욱 속상하시겠어요.
​말씀하신 대로, 불면증의 원인은 복합적일 수 있습니다. 나이가 들면서 수면 패턴이 변하는 것도 자연스러운 현상이며, 다이어트를 위해 극도로 식사량을 줄이고 저녁을 아예 거르는 식습관 또한 불면증의 주요 원인이 될 수 있습니다.
​배고픔 자체가 수면을 방해하는 큰 요인이 됩니다. 우리 몸은 잠자는 동안에도 에너지를 필요로 하는데, 저녁 식사를 아예 거르면 혈당이 낮아져 뇌가 '배고픔'이라는 신호를 보내 잠에서 깨게 하거나 잠드는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
​다이어트를 중단하는 것이 불면증을 해결하는 데 큰 도움이 될 가능성이 높습니다. 다만, 급격히 다이어트를 끊기보다는 저녁 식단을 조금씩 조절해보시는 것을 권해드립니다.
​예를 들어, 저녁을 완전히 거르기보다 소화가 잘되는 가벼운 음식(두부, 요거트, 채소 등)을 취침 3~4시간 전에 소량 드셔보세요. 이는 수면에 필요한 최소한의 에너지를 공급하고, 공복감을 줄여 숙면을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.
​수면 위생을 개선하는 노력과 함께 식단을 조절해보시면, 늦잠과 지각 문제도 점차 해결되면서 일상에 활력을 되찾으실 수 있을 거예요. 힘내세요!

밤에 잠을 자지 못하면 하루가 너무 힘들겠어요..
저도 나이드니 깊은 잠을 자는게 힘들더라구요

첫번째는 나이가 들면 누구나 거의 그란 증상들을 격는다는 거에요
편안한 마음가짐이 좋지 않을까요