잠만보는귀여워
상담교사
몸도 마음도 피곤한데 잠이 안 오는 건 정말 괴로운 일이에요. 잠은 의식적으로 ‘자야지’ 한다고 해서 되는 게 아니기 때문에, 오히려 잠을 자려는 노력 자체가 긴장을 높이고 더 깨어 있게 만들어요. 그래서 불면증이 오래된 분들일수록 잠을 잘 자야 한다는 생각이 강해지면서 악순환이 생기기도 해요. 피곤한데도 잠이 오지 않는 건, 몸은 지쳤지만 뇌는 여전히 긴장 상태에 있기 때문이에요. 이럴 때는 잠을 자야 한다는 압박감을 조금 내려놓는 게 중요해요. 누워서 계속 시계를 보거나 “왜 안 자지”라는 생각이 들면 더 깨어나요. 오히려 ‘지금은 그냥 쉬는 시간이다’라고 생각하며 눈을 감고 편하게 호흡해보세요. 억지로 잠을 청하기보다는 몸이 이완되도록 만들어주는 게 첫걸음이에요. 숨을 깊이 들이쉬고 천천히 내쉬면서 몸의 긴장을 푸는 것만으로도 뇌가 ‘이제 편해져도 된다’는 신호를 받아요. 또한, 불면이 오래 지속된다면 생활 리듬을 일정하게 유지하는 게 좋아요. 매일 같은 시간에 일어나고, 낮에는 햇볕을 쬐며 가벼운 움직임을 만들어주세요. 너무 늦은 시간의 운동이나 스마트폰 사용은 오히려 각성을 높이니 피하는 게 좋아요. 저녁에는 따뜻한 물로 샤워하거나, 조용한 음악을 듣는 것도 도움이 돼요. 잠을 잘 자는 사람들을 부러워하기보다는, 지금 내 몸의 리듬을 다시 찾는 과정이라고 생각해보세요. 불면증은 조급함보다 꾸준한 회복이 중요해요. 오늘 잠을 못 잤더라도 내일은 조금 나아질 수 있다는 마음으로 천천히 생활습관을 바꿔보세요. 그렇게 조금씩 몸이 편안함을 되찾으면, 어느 순간 자연스럽게 잠이 찾아올 거예요 ^^