😰갑자기 불안해질 때😳 당황하지 마세요! 공황장애가 알려주는 내 마음의 속마음 신호 TOP 3

공황장애로 갑자기 숨이 막히고 심장이 두근거리면 그 순간에는 마음을 돌볼 여유조차 없을 것 같아요. 그래서 무조건 참으라는 말보다 나를 너무 몰아붙이고 있지는 않은지 돌아보자는 부분이 와닿았어요. 특히 70점짜리 하루도 괜찮다고 인정해 주자는 이야기가 기억에 남아요.

남의 부탁을 바로 들어주기 전에 지금 내 여유가 어느 정도인지 먼저 살펴보면 좋겠어요. 오늘은 여기까지만 하겠다고 정하는 것도 괜찮고요. 은퇴나 자녀의 독립 뒤에도 예전 역할을 대신할 무언가를 급하게 찾기보다 내가 편안해지는 시간을 조금씩 만들어 갔으면 해요.

불안할 때 주변 사물의 이름을 천천히 짚어보는 방법도 기억해 두려고요. 다만 이런 방법으로 금방 진정되지 않더라도 내가 못해서 그렇다고 자책하지 않았으면 좋겠어요. 공황장애를 성격이나 마음가짐 탓으로만 돌리지 않고 반복되는 증상은 진료로 살펴보면서 도움받는 것도 자신을 챙기는 일이겠어요. 혼자 이겨내야 한다는 부담부터 조금 내려놓으셨으면 해요.

주변을 보면 항상 남들 먼저 배려하고 거절 못 하는 착한 사람들이나, 매사에 완벽해야만 직성이 풀리는 책임감 강한 분들이 정작 본인 마음의 병은 깊어지는 경우가 참 많잖아요. 숨이 턱 막히는 그 고통스러운 순간이 제발 나 좀 돌봐달라고 내 안의 아이가 터뜨리는 눈물이라는 표현을 보고 나를 더 아껴줘야겠다는 생각이 들었어요.

불안 스위치가 켜졌을 때 당황하지 않는 3단계 대처법도 정말 유용한 정보네요. 죽을 것 같지만 절대로 죽지 않고 10분만 버티면 반드시 지나간다는 사실을 미리 머릿속에 기억해 두는 것만으로도 막상 그 상황이 왔을 때 엄청 큰 버팀목이 될 것 같아요. 70점짜리 하루라도 충분히 잘했다고 나 자신을 토닥여주면서, 이제는 남의 눈치보다 내 마음의 안부부터 먼저 챙기는 연습을 해야겠어요. 좋은 글 공유해 주셔서 정말 감사합니다.

로니엄마

갑자기 찾아오는 불안과 공황이 단순히 마음이 약해서 생기는 것이 아니라, 그동안 너무 애써온 나에게 잠시 멈추고 나를 돌보라는 신호일 수 있다는 내용이 참 와닿네요.

특히 늘 남을 먼저 생각하고, 거절하지 못하고, 모든 일을 잘 해내야 한다는 마음으로 살아가는 분들이 정작 자신의 감정은 뒤로 미루는 경우가 많잖아요. 그러다 어느 순간 몸과 마음이 먼저 “이제는 나도 좀 살펴봐 주세요”라고 알려주는 것 같아요.

다만 공황 증상은 사람마다 원인과 양상이 다를 수 있으니 무조건 특정한 마음의 문제라고 단정하기보다는, 반복되거나 일상생활이 힘들 정도라면 전문가의 도움을 받아 정확하게 살펴보는 것도 중요할 것 같습니다.
무엇보다 갑자기 불안이 밀려올 때 ‘왜 이러지, 큰일 나는 것 아닐까’ 하며 두려움에 휩쓸리기보다는 잠시 멈춰 호흡을 가다듬고 지금 내가 있는 공간과 순간에 집중해 보는 것도 좋은 방법이겠어요.

그리고 은퇴나 자녀의 독립처럼 인생의 큰 변화 앞에서 느끼는 허전함도 너무 자연스러운 감정이라고 생각합니다. 예전의 역할과 이름이 사라지는 것이 아니라, 이제는 그동안 가족에게 쏟았던 마음의 일부를 나 자신에게 돌려줄 시간이 온 것일지도 모르겠어요.

완벽하지 않아도 괜찮고, 모든 사람의 기대를 만족시키지 않아도 괜찮고, 오늘 하루 70점이면 충분히 잘 살아낸 하루라고 스스로에게 말해주었으면 좋겠습니다.

결국 마음 건강을 지키는 가장 중요한 시작은 ‘나는 괜찮아’라고 억지로 참는 것이 아니라 ‘나는 지금 조금 힘들구나’라고 솔직하게 알아차리는 것이 아닐까 싶어요.
좋은 글 덕분에 바쁘게 살아가느라 정작 내 마음을 돌보지 못했던 분들이 잠시 자신을 돌아보는 시간이 되었을 것 같습니다. 우리 모두 남을 챙기느라 나를 잊지 말고, 이제는 내 마음에도 따뜻한 안부 한마디씩 건네며 살아갔으면 좋겠어요. 🌿

갑작스럽게 찾아오는 불안과 공포가 얼마나 무서울지 생각하니 마음이 짠하네요. 
평소 참고 또 참으며 살아온 분들이라면 자신의 마음이 보내는 신호를 놓치기 쉬운 것 같아요. 힘든 순간에는 억지로 버티기보다 잠시 멈추고 내 마음과 몸을 돌보는 것도 꼭 필요한 것 같아요. 
혼자 감당하지 말고 필요할 때는 전문가의 도움도 받으면서 조금씩 편안함을 되찾으셨으면 좋겠어요.