스트레스가 몸으로 나타나는 것 같아요

Question

요즘 들어 스트레스 때문인지 몸이 여기저기서 신호를 보내는 느낌이에요. 자려고 누우면 괜히 심장이 빨리 뛰고, 아침에 일어나면 몸은 잔 것 같지 않은데 하루가 시작되네요.

식욕도 들쭉날쭉해서 어떤 날은 아무것도 먹기 싫곶어떤 날은 폭식하게 되고요. 머리도 자주 아프고, 별거 아닌 일에도 예민하게 반응하는 제 모습을 보면 스스로도 당황스러워요. 혹시 저처럼 스트레스 때문에 이러한 증상들을 겪어보신 분들이 많으실지 궁금합니다. 어떻게 관리하면 좋을까요?

찌니 · Answer

스트레스로 인해 자율신경계가 예민해지면 말씀하신 심기항진(두근거림), 수면장애, 식이 불균형 같은 신체 증상이 동반되곤 합니다. 이는 우리 몸이 "지금 너무 힘드니 나를 좀 돌봐줘"라고 보내는 간절한 신호예요. 많은 분이 겪는 증상이지만, 결코 가벼운 일은 아닙니다.
​우선 스스로를 탓하지 않는 것이 가장 중요합니다. 예민해진 반응은 성격 탓이 아니라 과부하가 걸린 뇌의 보호 기제일 뿐이니까요. 관리를 위해 다음의 작은 습관부터 시작해 보시는 건 어떨까요?
​7초 호흡법: 두근거림이 느껴질 때 4초간 코로 들이마시고 7초간 입으로 천천히 내뱉어 보세요. 부교감 신경을 활성화해 줍니다.
​감정 일기: 하루 중 가장 힘들었던 순간을 짧게 적어보세요. 감정을 밖으로 꺼내는 것만으로도 뇌는 안정감을 느낍니다.
​식사 루틴: 식욕과 관계없이 정해진 시간에 아주 적은 양이라도 건강한 음식을 챙겨 드시는 것이 생체 리듬 회복에 큰 도움이 됩니다.
​지금의 증상이 일상생활에 큰 지장을 준다면, 전문가의 상담을 통해 정서적 지지를 받는 것도 현명한 방법입니다.

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