혼자 있고 싶다가도 외로운 건 왜 그런 걸까요

verastar

임상심리사

답변수 662채택률 3%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

전혀 이상한 거 아니에요. 사람 만나면 피곤한데 혼자 있으면 외롭고, 연락 기다리면서도 막상 오면 귀찮은 거, 정말 많은 사람들이 느끼는 감정이에요.
이건 모순이 아니라 두 가지 욕구가 동시에 있는 거예요. 혼자만의 시간으로 에너지를 충전하는 내향적인 면과, 연결되고 싶은 사회적 욕구가 둘 다 있는 거죠. 어느 한쪽이 잘못된 게 아니에요.
연락 왔을 때 귀찮은 건 그 사람이 싫어서가 아니라 지금 내 에너지 상태에 따라 달라지는 거예요. 에너지가 충전된 상태면 반갑고, 바닥난 상태면 부담스러운 거예요.
이런 성향이라면 관계의 양보다 질이 중요해요. 많은 사람을 자주 만나는 것보다, 에너지 덜 쓰고도 편한 사람 한두 명과 깊게 지내는 게 훨씬 나아요. 그리고 연락이 왔을 때 지금 당장 답하지 않아도 괜찮아요. 조금 있다가 에너지 생기면 답하는 것도 괜찮은 방식이에요.

mindmap

청소년상담사

답변수 1,108채택률 3%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

"혼자 있고 싶은데 외롭고, 연락을 기다리면서도 막상 오면 귀찮은" 이 기묘한 마음은 글쓴님이 이상하거나 변덕스러워서가 아닙니다. 우리 마음속에 존재하는 두 가지 서로 다른 심리적 욕구가 동시에 작동하고 있기 때문이에요.

사람을 만나면 피곤하고 혼자 있을 때 편한 것은, 글쓴님이 사람을 만날 때 눈치를 보거나 상대방에게 맞춰주느라 정신적 에너지를 많이 쓰는 섬세한 성향이기 때문입니다. 배터리가 방전되면 당연히 혼자서 충전할 시간이 필요합니다.
하지만 인간은 본능적으로 타인과 연결되어 있을 때 안전함을 느끼는 '사회적 동물'이기도 합니다. 혼자 편안하게 충전하다가 배터리가 가득 차면, 뇌는 다시 이제 안전하게 연결될 사람을 찾아봐 라며 외로움이라는 신호를 보내는 것입니다.

누군가 연락해 주길 바라면서도 막상 오면 귀찮은 이유는, 내가 원하는 타이밍과 방식으로 연결되고 싶기 때문입니다. 
즉, "나는 사람을 싫어해"가 아니라, "나는 지금 내 에너지를 뺏기지 않는 안전하고 편안한 연결을 원해" 라는 뇌의 아주 똑똑한 타협안인 셈입니다.

이 모순적인 감정 때문에 스스로 피곤해지지 않으려면, 내 마음에 '적당한 중간 지대'를 만들어주어야 합니다.
혼자만의 아늑한 동굴도 필요하고, 타인의 따뜻한 품도 필요한 것이 우리 인간의 본질입니다. 고슴도치가 추운 겨울날 너무 가까이 가면 가시에 찔리고 너무 멀어지면 추운 것처럼, 우리는 평생 서로에게 알맞은 '적당한 거리'를 찾아 헤매는 존재들일 뿐이에요.

오늘은 그저 "내 마음이 지금 딱 좋은 거리를 찾으려고 이리저리 움직이는 중이구나" 하고 내 마음을 너그럽게 안아주셨으면 좋겠습니다.

산뜻한달빛7998

상담심리사

답변수 334채택률 1%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

말씀해주신 내용을 읽으면서 오히려 굉장히 자연스러운 마음의 흐름이라는 생각이 들었습니다.

상담을 하다 보면 생각보다 많은 분들이 비슷한 이야기를 하십니다. "사람들을 만나고 나면 너무 피곤한데, 그렇다고 혼자만 있으면 외롭다", "누군가 연락해주길 바라면서도 막상 연락이 오면 답장하기 귀찮다", "혼자 있는 게 좋은데 가끔은 누군가 옆에 있었으면 좋겠다"와 같은 이야기들입니다.

이런 마음은 모순이라기보다 인간이 가진 두 가지 기본적인 욕구가 동시에 존재하기 때문에 나타나는 현상에 가깝습니다.

한편으로 우리는 타인과 연결되고 싶어 합니다. 누군가에게 이해받고 싶고, 관심받고 싶고, 필요할 때 기댈 수 있는 관계를 원합니다. 이는 매우 본능적이고 건강한 욕구입니다. 사람은 완전히 혼자서 살아가도록 만들어진 존재가 아니기 때문입니다.

반면에 또 다른 한편으로는 자신의 공간과 시간을 지키고 싶어 합니다. 특히 사람들과의 만남에서 에너지를 많이 사용하는 성향을 가진 분들은 관계 자체가 싫어서가 아니라, 관계를 유지하는 과정에서 생각보다 많은 정신적 에너지를 소모합니다. 대화를 이어가고, 상대의 감정을 살피고, 적절한 반응을 해야 한다는 것만으로도 피로가 쌓일 수 있습니다.

그래서 사람들과 함께 있을 때는 혼자 있고 싶어지고, 혼자 있는 시간이 길어지면 다시 관계가 그리워지는 것입니다.

실제로 심리학에서는 외로움과 고독을 구분해서 보기도 합니다. 혼자 있는 상태 자체가 외로움은 아닙니다. 혼자 있으면서도 편안함과 안정감을 느낄 수 있습니다. 하지만 너무 오랫동안 의미 있는 관계와의 연결감이 부족해지면 외로움이라는 감정이 찾아오게 됩니다. 즉, 사람들은 항상 사람을 원하는 것이 아니라 '적절한 거리의 연결감'을 원하는 경우가 많습니다.

연락에 대한 감정도 비슷합니다.

연락이 오기를 바라는 마음은 사실 상대방 자체를 원하는 것일 수도 있지만, 그보다 "누군가 나를 떠올려주고 있다"는 확인을 받고 싶은 마음일 때가 많습니다. 그런데 막상 연락이 오면 답장을 해야 하고, 대화를 이어가야 하고, 감정적인 에너지를 사용해야 하기 때문에 귀찮음이 느껴질 수 있습니다.

이는 관계를 원하지 않는다는 의미가 아니라, 연결감에 대한 욕구와 에너지를 보존하고 싶은 욕구가 동시에 존재하고 있다는 의미에 가깝습니다.

오히려 많은 분들이 이런 감정을 경험하면서 "왜 나는 이렇게 모순적일까?"라고 자신을 이상하게 여기는데, 사실 인간의 마음은 원래 한 가지 방향으로만 움직이지 않습니다. 외롭고 싶지 않으면서도 혼자 있고 싶을 수 있고, 사람을 좋아하면서도 사람 때문에 지칠 수 있으며, 누군가를 만나고 싶으면서도 쉬고 싶을 수 있습니다.

상반된 감정이 동시에 존재한다고 해서 문제가 있는 것은 아닙니다. 오히려 자신의 현재 상태를 세밀하게 인식하고 있다는 신호일 수도 있습니다.

다만 최근 들어 예전보다 사람들을 만나는 것이 지나치게 부담스럽게 느껴지거나, 혼자 있는 시간이 길어질수록 외로움이 아니라 무기력감이나 공허함이 커지고 있다면 단순한 성향의 문제가 아니라 심리적 피로가 누적된 상태일 가능성도 있습니다. 그런 경우에는 스스로를 조금 더 돌보며 현재 어떤 스트레스가 쌓여 있는지 살펴보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로, 작성자님이 느끼는 감정은 생각보다 많은 사람들이 경험하는 매우 인간적인 마음입니다. "사람이 싫은 것도 아니고, 혼자가 싫은 것도 아닌 상태"라고 표현할 수 있을 것 같습니다. 어쩌면 지금은 누군가와 항상 함께 있고 싶은 것이 아니라, 필요할 때 편안하게 연결될 수 있는 관계를 원하는 시기일지도 모르겠습니다.

민트홀릭

상담심리사

답변수 2,035채택률 5%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

지금 겪고 계신 그 복합적인 감정은 사실 많은 현대인이 겪는 매우 자연스러운 심리 현상이에요.
​타인과 관계를 맺을 때는 에너지가 소모되기에 혼자만의 시간이 주는 안도감을 당연히 찾게 되죠.
하지만 인간은 근본적으로 사회적 존재이기에 고립이 길어지면 심리적 허기를 느끼는 것이 지극히 정상입니다.
​연락을 기다리면서도 막상 연락이 오면 부담스러운 이유는, 마음은 연결을 원하지만 몸과 뇌는 휴식을 더 간절히 원하고 있기 때문일 거예요.
이런 감정은 마음이 잘못된 것이 아니라, 지금 작성자님에게 적절한 거리 조절과 충분한 에너지가 필요하다는 신호입니다.
​혼자 있는 시간과 누군가와 소통하는 시간 사이의 적당한 균형점을 찾기 위해 스스로를 조금 더 다독여 주세요.
지금 느끼시는 감정은 결코 모순이 아니며, 스스로를 깊이 이해해가는 과정 중에 있는 소중한 마음의 결입니다.

찌니

상담교사

답변수 3,340채택률 3%

정말 많은 사람이 매일같이 겪는 지극히 정상적인 감정이에요. 마음에 고장 난 부분이 있어서가 아니라, 인간이라면 누구나 가진 두 가지 본능이 충돌하고 있기 때문입니다.
​사람을 만나면 상대에게 맞추고 신경 쓰느라 에너지를 소모하게 됩니다. 그래서 혼자만의 ‘충전 시간’이 절실해지죠.
​하지만 인간은 본능적으로 사회적 동물이라, 고립이 길어지면 소외감과 외로움을 느낍니다.
​"안전한 내 방에 혼자 있고 싶지만, 세상으로부터 완전히 잊히기는 싫은 마음."
​이 모순은 이상한 게 아니라, 단지 나에게 맞는 적절한 거리두기를 찾아가는 과정일 뿐이에요.
​연락이 와서 귀찮을 때는 "나를 생각해 주는 사람이 있구나" 하는 연결감만 기쁘게 챙기고, 답장은 내 에너지가 채워진 후에 천천히 하셔도 괜찮습니다. 내 마음의 배터리 잔량을 살피며 나만의 균형을 찾아가 보세요. 당신만 그런 게 아니니 너무 고민하지 않으셨으면 좋겠습니다.

누구나 이런 생각은 다 들어요
때로는 혼자만의 시간도 필요해요

저도 그런 생각이 종종 들때가 있어요. 혼자 있고 싶은 마음과 외로움을 동시에 느낄 수 있는 것 같아요. 그런 감정을 부정하지 않고 자연스럽게 받아들이고, 연락에 대한 부담감을 내려놓고 나 자신을 돌보다보면 조금씩 나아지는 것 같아요.

해피데이지

청소년상담사

답변수 1,131채택률 3%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

그런 감정은 생각보다 많은 분들이 경험합니다.

사람은 혼자만으로도 살 수 없고, 그렇다고 늘 사람들과 함께 있을 수도 없는 존재라서 "혼자 있고 싶다"와 "외롭다"는 마음이 동시에 존재할 수 있거든요.

사람들을 만나면 신경 쓰고 맞춰야 할 것들이 있어서 피곤하고, 혼자 있으면 편안하고 자유롭습니다. 그런데 또 너무 오래 혼자 있으면 연결감이 부족해지면서 외로움이 찾아오기도 합니다.

그래서 질문자님이 이상한 것이 아니라 자연스러운 인간의 모습에 더 가깝습니다.

또 누군가 연락해주길 바라면서도 막상 연락이 오면 귀찮은 이유는, 사람 자체가 싫은 것이 아니라 지금의 내가 쓸 수 있는 에너지가 부족하기 때문일 수도 있습니다.

관계가 싫은 게 아니라 관계를 유지할 힘이 부족한 상태인 것이죠.

특히 스트레스가 많거나 지쳐 있을 때는 사람을 그리워하면서도 동시에 거리를 두고 싶어지는 마음이 더 커지기도 합니다.

그래서 "나는 혼자가 좋은 사람인가, 사람을 좋아하는 사람인가"를 나누기보다, "나는 혼자만의 시간도 필요하고 사람과의 연결도 필요한 사람"이라고 생각해보셔도 좋을 것 같습니다.

어쩌면 질문자님은 외로운 것이 아니라, 많은 사람보다 편안하게 마음을 나눌 수 있는 몇몇 관계를 원하는 것일 수도 있습니다.

생각보다 많은 어른들이 비슷한 모순을 안고 살아갑니다. 혼자 있으면 외롭고, 함께 있으면 피곤한 것. 그 두 마음이 동시에 존재한다고 해서 이상한 것은 아닙니다. 오히려 그만큼 사람과 쉼 사이에서 균형을 찾고 있는 과정일 수 있습니다.

로니엄마

사회복지사2급

답변수 2,752채택률 3%

작성자님, 사람들과 만나면 피곤하고 혼자 있을 때는 편안하지만, 오랫동안 혼자 있으면 외로움이 생기는 모순된 감정을 겪고 계시네요. 이런 감정은 매우 자연스럽고 많은 분들이 공감하는 부분이에요.

사람과의 만남은 에너지를 소모하지만, 동시에 인간은 사회적 동물이기에 완전히 혼자만 있는 상태가 길어지면 자연스럽게 외로움이나 고립감을 느끼게 됩니다. 연락이 오길 바라면서도 막상 연락이 오면 부담스럽게 느끼는 것 역시 내향적인 성향과 사회적 피로감이 함께 얽혀 나타나는 현상일 수 있어요. 즉, 내면에서는 관계를 원하지만, 한편으로는 자신의 공간과 휴식을 중시하는 마음도 강한 상황이라고 볼 수 있습니다.

이런 복잡하고 모순적인 감정은 자신을 더 잘 이해하는 과정 중 하나이니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 중요한 건 자신의 감정을 인정하고, 너무 무리하지 않는 선에서 적절히 혼자만의 시간과 사람들과의 교류를 조절하며 균형을 찾아가는 것입니다. 혼자 있을 때는 편안함을 누리되, 너무 오래 고립되지 않도록 자신에게 맞는 방식으로 소소한 소통이나 만남을 가볍게 시도해보는 것도 좋습니다.

혹시 이런 감정 때문에 답답하거나 혼란스러울 때는 신뢰할 수 있는 사람과 솔직하게 이야기하거나, 마음을 안정시키는 명상이나 산책 같은 자기 돌봄 활동을 해보시길 권합니다. 그리고 필요하다면 전문가와 상담하며 깊은 감정을 다루는 방법도 배워 보시면 좋겠습니다.

작성자님이 느끼는 그 감정, 모순처럼 보여도 충분히 이해받아야 할 부분이에요. 자신을 아껴주며 천천히 마음의 균형을 찾아가시길 진심으로 응원합니다. 

해피푸강아지똥

상담교사

답변수 558채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

사람들을 만나면 에너지가 닳아 피곤하면서도, 혼자만의 편안함 속에 머물다 보면 어느새 쓸쓸한 외로움이 밀려오는 그 모순된 감정 때문에 많이 혼란스럽고 답답하셨을 것 같아요 🥺 연락을 기다리다가도 막상 벨소리가 울리면 마음이 무거워져 귀찮아지는 내 모습을 보며 "내가 왜 이리 변덕스러울까" 하고 스스로를 탓하기도 하셨을 텐데, 정말 많은 사람이 일상에서 사연자님과 똑같은 마음의 시소를 타며 살아가곤 합니다 🤎

이건 사연자님의 마음이 이상한 게 아니라, 인간이라면 누구나 가진 '연결되고 싶은 욕구'와 '나를 지키고 싶은 독립심'이 내면에서 아주 치열하게 균형을 잡으려고 애쓰는 과정일 뿐입니다 👍 내 마음인데도 내 맘대로 되지 않아 지치셨을 사연자님을 위해, 이 모순적인 감정 속에서 나만의 편안한 중간 지대를 찾을 수 있는 다정한 조율법을 전합니다.

우선 "만남"과 "혼자 있음"을 이분법적으로 나누기보다, 타인과 함께하면서도 에너지를 지킬 수 있는 '나만의 안전 거리'를 설정해 보세요 🥺 누군가를 만난다고 해서 내 모든 에너지를 다 쏟아부어 상대에게 맞춰줄 필요는 전혀 없습니다. "오늘 약속은 딱 두 시간만 즐겁게 보내고 오자"라거나 "연락이 와도 당장 답장하지 않고 내가 편할 때 확인하자"처럼, 내 페이스대로 관계의 밸브를 조절하면 사람을 만날 때 느끼는 피로감을 훨씬 덜어낼 수 있습니다 💪

더불어 혼자 있는 시간에 찾아오는 외로움을 무조건 사람으로 채우려 하기보다, 나 자신과 친해지는 '자족의 시간'으로 채워주는 연습이 도움이 됩니다. 타인과의 관계에서 지친 상태로 외롭다고 섣불리 사람을 만나면 결국 또 기가 빨려 도망치고 싶어지는 악순환이 반복되기 쉽거든요 🤎 혼자 있을 때 밀려오는 쓸쓸함은 타인의 온기가 부족해서라기보다, 내 마음의 배터리가 방전되어 채워달라는 신호일 수 있으니 내가 좋아하는 영화를 보거나 맛있는 음식을 먹으며 오롯이 나를 대접하는 시간에 집중해 보세요.

내 마음의 시소가 흔들리는 것은 살아있다는 증거이자, 나에게 가장 알맞은 무게중심을 찾아가는 자연스러운 여정입니다. 내 마음의 변덕을 너무 다그치지 말고 "지금은 에너지가 조금 더 필요한 타이밍이구나" 하고 다정하게 토닥여주면 충분합니다.

오늘 하루도 사람들과의 거리 사이에서 내 마음의 중심을 잡느라 정말 고생 많으셨습니다. 오늘 밤만큼은 연락에 대한 부담도, 외로움에 대한 걱정도 다 내려놓으시고, 6월의 선선한 초여름 밤바람 속에서 오롯이 나만의 안전함과 포근한 안식을 가득 누리시길 바랍니다.