퇴근하면 아무것도 하기 싫은데 이대로 살아도 되는걸까요?

김미아 코치

코칭전문가

답변수 106채택률 7%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

안녕하세요, 김미아 코치입니다. 💌

'퇴근하면 아무것도 하기 싫다'는 말이, 단순히 게으르다는 의미로는 느껴지지 않았습니다.

한 가지 질문을 드려보고 싶습니다.

퇴근 후 글쓴이님에게 필요한 것은 '무언가를 더 하는 시간'일까요, 아니면 '아무것도 하지 않아도 되는 시간'일까요?

비슷해 보이지만 두 가지는 조금 다를 수 있습니다.

하루 종일 긴장하며 버텨낸 사람에게는 쉬는 시간이 꼭 필요한 경우도 있습니다. 반대로 충분히 쉬었는데도 의욕이 좀처럼 돌아오지 않는다면, 단순한 피로 이상의 신호일 수도 있습니다.

'잠깐 쉬려고 했는데 두세 시간이 지나 있다'는 상황에서도 스스로를 다그치기보다, 그 시간 동안 몸과 마음은 무엇을 회복하려고 했는지 한번 돌아보셔도 좋겠습니다.

코칭에서는 '왜 이렇게 의지가 없을까?'보다 '지금의 나는 무엇이 부족해서 이런 반응을 보이고 있을까?'를 함께 탐색해 갑니다. 질문이 달라지면, 나를 바라보는 시선도 조금씩 달라질 수 있습니다.

만약 이런 무기력함이 오랜 기간 이어지거나, 쉬어도 회복되지 않고 일상에 영향을 줄 정도라면 심리상담이나 정신건강의학과에서 현재의 상태를 함께 점검해 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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더 궁금하신 점이 있으시다면 언제든 편하게 쪽지 주세요.

민트홀릭

상담심리사

답변수 2,032채택률 5%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

밖에서는 온 힘을 다해 출근해서 일을 버텨내고 돌아오는데 집 현관문만 열면 모든 의욕이 썰물처럼 빠져나가 버려 허탈하시겠어요.
​운동도 해야 하고 공부와 집안일도 산더미처럼 쌓여 있지만 몸이 말을 듣지 않아 잠깐 누웠다가 두세 시간이 훌쩍 지나버리면 스스로가 원망스럽고 답답해지기 마련이지요.
​이것은 단순히 게으르거나 의지가 약해서가 아니라 밖에서 에너지를 전부 소진해 버린 뇌와 몸이 더 이상 버틸 수 없어 강제로 전원을 차단하는 자연스러운 방어 기제랍니다.
​매일 같은 패턴이 반복되며 삶의 의욕까지 떨어진 것처럼 느껴지겠지만, 그동안 쉼 없이 자신을 채찍질하며 버텨온 영혼이 이제는 정말 지쳤다고 보내는 간절한 신호예요.
​해야 할 일들을 한 번에 다 해내려고 애쓰기보다는 오늘 밤만큼은 가장 쉬운 집안일 하나만 가볍게 해내거나 아예 모든 것을 내려놓고 오롯이 쉬어보세요.
​거창한 계획 대신 오늘 하루도 밖에서 살아남느라 애쓴 나 자신을 따뜻하게 안아주며 편안한 밤을 보내시길 바랄게요.

해피데이지

청소년상담사

답변수 1,131채택률 3%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

안녕하세요.

글을 읽으며 가장 먼저 든 생각은, 질문자님이 게으른 것이 아니라 하루의 에너지를 모두 사용하고 계신 것은 아닐까 하는 점이었습니다.

많은 분들이 "퇴근 후에도 운동하고, 공부하고, 자기계발까지 해야 한다."는 기준을 스스로에게 세우곤 합니다. 그런데 하루 종일 일에 집중하고 긴장한 뒤에는 몸뿐 아니라 마음도 함께 지치기 마련입니다. 집에 오자마자 의욕이 사라지는 것은 의지가 약해서가 아니라, 충분히 피곤해서 나타나는 자연스러운 반응일 수도 있습니다.

다만 이런 상태가 오랫동안 반복되면서 아무것도 즐겁지 않고, 쉬어도 회복되지 않으며, 무기력감이 계속 이어진다면 단순한 피로보다는 번아웃이나 우울감의 신호는 아닌지 한 번 점검해 볼 필요도 있습니다.

질문자님이 "잠깐 쉰다는 게 두세 시간이 된다."고 하셨는데, 오히려 쉬는 시간을 죄책감으로 보내고 있지는 않은지도 돌아보셨으면 합니다. 쉬는 내내 "운동해야 하는데", "공부해야 하는데"라는 생각이 들면 몸은 쉬어도 마음은 계속 긴장 상태에 있게 됩니다.

그래서 당장 많은 것을 바꾸려 하기보다 목표를 조금 낮춰보는 것도 좋습니다. 예를 들어 운동은 1시간 대신 10분 산책부터, 공부는 2시간 대신 15분만 하는 식입니다. 시작하는 문턱이 낮아지면 다시 일상을 이어가기 훨씬 수월해질 수 있습니다.

또 하나는 스스로에게 질문해 보셨으면 합니다.

"나는 지금 쉬고 싶은 걸까, 아무것도 하고 싶지 않은 걸까?"

이 둘은 비슷해 보여도 다릅니다. 충분히 쉬고 나면 다시 움직일 힘이 생긴다면 피로가 큰 상태일 가능성이 높고, 쉬어도 계속 아무 의욕이 들지 않는다면 마음의 건강도 함께 살펴볼 필요가 있습니다.

질문자님께서 걱정하시는 것처럼 "이대로 살아도 될까?"라는 질문을 하실 만큼 자신의 삶을 돌아보고 계신다는 것 자체가 변화의 시작일 수 있습니다.

오늘 하루도 열심히 버틴 자신을 먼저 인정해 주세요. 그리고 퇴근 후에는 '또 하나의 근무'를 시작해야 한다는 마음보다, 내일을 위해 나를 회복시키는 시간이라고 생각해 보셨으면 합니다.

회복이 충분히 이루어져야 다시 움직일 힘도 생깁니다. 너무 자신을 몰아붙이기보다, 작은 실천 하나를 이어가는 것부터 시작해 보시길 응원하겠습니다.

찌니

상담교사

답변수 3,324채택률 3%

회사에서 모든 에너지를 쏟아붓고 오기 때문에 집에서는 완전히 방전되어 버리는 ‘번아웃’ 상태일 가능성이 큽니다. 의욕이 없는 게 아니라, 버틸 힘조차 남지 않은 것이죠.
​낮 동안 출근하고 일하며 인내심과 에너지를 전부 소모했기에, 퇴근 후에는 사소한 일조차 시작할 뇌의 에너지가 남아있지 않은 상태입니다.
​일단 '청소기 1분만 돌리기', '옷만 갈아입기'처럼 아주 작은 행동으로 시작해 보세요. 시작만 하면 뇌가 활성화됩니다.
​누워서 폰만 보며 흘려보내지 말고, '30분간 누워서 아무것도 안 하기'처럼 확실한 휴식 시간을 먼저 배정해 주는 것이 좋습니다.
​단순한 게으름이 아니라 치열하게 하루를 버텨낸 몸의 당연한 신호이니, 자신을 너무 다그치지 마세요.

mindmap

청소년상담사

답변수 1,101채택률 3%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

출근해서 하루 종일 일에 집중하고 긴장을 유지하다 보면 퇴근 후 의욕이 뚝 떨어지는 것은 매우 흔한 일입니다. 그래서 지금의 모습만으로 "내가 게으른 건 아닐까"라고 단정할 필요는 없습니다.

다만 이런 상태가 오래 이어지면서 매일 아무것도 할 힘이 없고, 예전에는 즐겁던 일에도 흥미가 사라지거나 충분히 쉬어도 회복되지 않는다면 단순한 피로가 아니라 번아웃이나 우울감이 영향을 주고 있는 것은 아닌지 한 번 점검해 볼 필요도 있습니다.

퇴근 후에는 해야 할 일을 한꺼번에 계획하기보다 "10분만 집안일 하기", "15분만 걷기", "책 5쪽 읽기"처럼 아주 작은 목표부터 시작해 보세요. 시작에 대한 부담이 줄어들면 생각보다 행동으로 이어지는 경우가 많습니다. 무엇보다 하루 종일 최선을 다해 일한 자신에게 충분히 쉬는 시간도 필요하다는 점을 인정해 주는 것이 중요합니다.

지금의 모습이 '이대로 살아도 되는 걸까'라는 걱정을 할 만큼 노력하지 않는 사람이어서가 아니라, 그만큼 몸과 마음이 휴식을 보내 달라는 신호일 수도 있습니다. 
자신을 다그치기보다는 회복할 시간을 조금씩 만들어 가셨으면 좋겠습니다. 작은 변화가 쌓이면 지금의 반복되는 일상도 조금씩 달라질 수 있습니다. 응원하겠습니다.

휴ㅜㅜ 그래도 집에와서 쉬는게 최고니깐요
번아웃올땐 쉬어주는것도 좋더라구요!!

해피푸강아지똥

상담교사

답변수 555채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

출근해서 사회적 역할을 수행할 때는 최선을 다해 버티지만, 퇴근 후에는 방전되어 의욕을 잃고 마는 사연자님의 일상이 참 고단하게 느껴집니다. 해야 할 일들이 머릿속에 가득한데도 몸이 따라주지 않아 자책하게 되는 그 마음, 정말 충분히 이해합니다.

이 패턴이 반복될 때, 스스로를 다독이며 한 걸음씩 나아갈 수 있는 몇 가지 방법을 제안해 드립니다.

'퇴근 직후'의 연결 고리를 끊어보세요. 집에 오자마자 소파에 앉거나 눕는 것은 우리 뇌가 '휴식 모드'로 완전히 진입하게 만드는 신호가 됩니다. 집에 오자마자 잠깐 쉰다는 생각 대신, 가벼운 스트레칭을 하거나 물을 한 잔 마시는 등 아주 작은 동작 하나만 수행하고 바로 다음 할 일을 짧게라도 시도해 보세요.

목표의 단위를 극단적으로 작게 쪼개보세요. 운동, 공부, 집안일을 한꺼번에 다 하려고 하면 뇌는 이를 큰 부담으로 느껴 회피하게 됩니다. '운동하기' 대신 '운동복으로 갈아입기', '공부하기' 대신 '책 펼쳐놓기'처럼 1분 안에 끝낼 수 있는 아주 작은 성취로 시작해 보세요.

자책 대신 오늘 하루의 '사실'만 기록해 보세요. 해야 할 일을 하지 못했다는 자책은 무기력을 더 깊게 만듭니다. 대신 오늘 하루 중 아주 사소하더라도 해낸 일들을 감정 없이 사실 위주로 기록해 보며 스스로를 평가하지 않는 연습이 필요합니다.

'완벽하게 돌아가려' 하지 마세요. 예전의 활기찬 모습으로 즉시 돌아가야 한다는 압박감은 사연자님을 더 지치게 할 뿐입니다. 지금은 무기력한 상태의 나를 일단 그대로 인정하고, 그 안에서 할 수 있는 최소한의 일부터 천천히 수행하며 에너지가 차오르길 기다리는 시간이 필요합니다.

전문가의 도움을 고려해 보세요. 만약 이런 무기력함과 의욕 저하가 일상적인 피로를 넘어 오랫동안 지속되어 일상 기능이 크게 떨어진다면, 단순히 의지의 문제가 아닐 수 있습니다. 이때는 정신건강의학과 등을 통해 지금 내 상태가 번아웃인지, 혹은 다른 원인이 있는 것은 아닌지 전문가와 상담해 보는 것도 좋은 방법입니다.

사연자님은 지금까지 회사에서 버티느라 이미 충분히 에너지를 소진하셨을 거예요. 너무 스스로를 몰아세우지 마세요. 오늘 하루, 아주 작은 일 하나를 해낸 것만으로도 충분히 애쓰셨습니다. 응원합니다.

로니엄마

사회복지사2급

답변수 2,749채택률 3%

퇴근 후 아무것도 하기 싫고 의욕이 사라지는 경험, 정말 많이 지치고 속상하실 거예요. 출근해서는 어떻게든 버티는데 집에 오면 금세 힘이 빠지고, 해야 할 것들이 많아도 손대기 어려운 느낌, 일상에서 흔히 겪는 어려움이기도 하고 때로는 몸과 마음이 보내는 신호일 수 있습니다.

우선 지금 느끼시는 상태가 단순한 피곤함일 수도 있지만, 장기간 반복되면서 의욕 저하나 무기력함으로 이어지는 경우도 많아요. 이런 상태에서는 스스로를 너무 몰아붙이지 않고, 적절한 휴식과 자기 돌봄이 꼭 필요합니다.

퇴근 후 잠깐 쉬다가 시간이 훌쩍 가버리는 것도 매우 자연스러운 일입니다. 몸과 마음이 충분히 회복할 시간을 줘야, 다시 작은 일부터 조금씩 해나갈 힘이 생기니까요.

조금씩 해볼 수 있는 방법을 드리자면, 우선 하루에 ‘작은 목표 한 가지’를 정해서 완수감을 느끼는 것이 중요합니다. 예를 들어 10분 걷기, 책 조금 읽기, 간단한 집안일 하나 마치기 같은 아주 소소한 일부터 시작해 보세요. 그리고 해야 할 일들을 모두 다 하려고 욕심내기보다는 우선순위를 정해 나에게 정말 중요한 것부터 차분히 해나가다 보면 조금씩 에너지가 회복됩니다.

또, 퇴근 후 시간을 ‘쉼’과 ‘활동’으로 구분해 보세요. 쉬는 시간에는 휴대폰이나 TV와 같은 자극이 강한 활동보다는 조용한 음악 듣기, 명상, 가벼운 스트레칭 등을 통해 몸과 마음을 진정시키고, 활력이 필요한 시간에는 계획한 작은 활동에 집중하는 시간을 만들어 보시는 게 좋아요.

만약 이런 노력에도 불구하고 무기력감과 의욕 저하가 오래 지속되고 생활에 큰 지장을 준다면 전문가 상담을 통해 숨겨진 스트레스나 우울감이 없는지 점검받는 것도 권해드립니다. 몸과 마음 모두 건강해야 자신감과 활력이 생기니까요.

지금은 너무 자신을 탓하지 말고, ‘지금 이렇게 쉬는 것도 필요한 시간’이라는 생각을 꼭 가지셨으면 합니다. 큰 변화는 한꺼번에 오지 않고 느리지만 꾸준한 작은 습관의 변화에서 시작되니까요. 오늘 하루를 애써 완벽하게 만들려 하지 말고, 자신에게 너그러움을 선물해주세요.

verastar

임상심리사

답변수 652채택률 3%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

출근해서는 어떻게든 버티는데 집에만 오면 모든 의욕이 사라지고, 잠깐 쉰다는 게 두세 시간이 되어 하루가 끝나버린다는 거잖아요. 그리고 이게 단순한 피곤인지 의욕 저하인지 스스로도 헷갈린다고요. 그 답답함이 느껴져요.

먼저 이 둘을 구분하는 데 도움이 될 만한 이야기를 드릴게요. 

단순한 피로라면 보통 주말에 푹 쉬거나 잠을 충분히 자면 어느 정도 회복돼요. 
그런데 쉬어도 계속 방전된 느낌이고, 예전에 즐겁던 일조차 하기 싫고, 이런 상태가 몇 주 넘게 이어진다면 그건 단순 피로를 넘어선 것일 수 있어요. 지금 운동, 공부, 집안일을 다 해야 한다는 걸 아는데도 몸이 안 움직인다는 건, 게을러서가 아니라 에너지가 바닥나 있다는 신호에 가까워요.

한 가지 짚고 싶은 게 있어요. 직장에서 하루 종일 버틴다는 건, 이미 그곳에서 에너지를 다 쓰고 있다는 뜻이에요. 그래서 집에 오면 남은 게 없는 거예요. 이건 의지가 약해서가 아니라, 하루치 연료를 회사에서 이미 소진했기 때문일 수 있어요. 그러니 집에서 아무것도 못 하는 자신을 자책하지 않으셨으면 해요.

당장 도움이 될 만한 것도 하나 드릴게요. 
지금은 운동, 공부, 집안일을 다 하려고 하면 그 부담 자체에 눌려서 아무것도 못 하게 돼요. 그러니 다 하려 하지 마시고, 하루에 딱 하나만 골라보세요. 그것도 아주 작게요. 공부 대신 책 한 페이지, 운동 대신 스트레칭 5분처럼요. 그리고 그거 하나 했으면 나머지는 안 해도 성공이라고 스스로에게 말해주세요. 지친 상태에서는 작은 성공 하나가 다음을 끌어내는 힘이 되거든요.

매일 회사에서 버티고 집에 돌아오는 것만으로도, 지금 충분히 애쓰고 계신 거예요. 진심으로 응원합니다!