이런이런=또한

민트홀릭

상담심리사

답변수 2,032채택률 5%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

무언가를 만들다가 뜻대로 풀리지 않을 때 속에서 불이 나는 것처럼 화가 치솟는 경험을 겪고 계시네요.
​내 뜻대로 되지 않을 때 스스로를 탓하며 수련이 부족하다고 여겨 묵묵히 끝까지 해내시는 그 끈기는 정말 대단한 부분이랍니다.
​그렇지만 그 과정에서 매번 마음속에 화가 치밀고 끓어오르는 것은 단순히 성격의 탓이나 갱년기 때문만이 아니에요.
​그만큼 그 작업에 진심을 다하고 몰입하고 있다는 뜻이기도 하며, 완벽하게 해내고 싶은 열정이 그만큼 크기 때문이랍니다.
​작업을 하다가 화가 불쑥 올라올 때는 잠시 멈춰 서서 깊게 숨을 고르고 나를 다독여주는 시간이 꼭 필요해요.
​스스로를 채찍질하며 억지로 붙잡기보다 지금 내 마음이 많이 애를 쓰고 있구나 하고 따뜻하게 알아차려 주시길 바랄게요.

해피데이지

청소년상담사

답변수 1,131채택률 3%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

안녕하세요.

글을 보니 작은 일인데도 쉽게 화가 치밀고, 스스로도 '수련이 부족한 걸까', '갱년기 때문일까' 하는 고민을 하고 계신 것 같습니다.

사실 우리의 마음은 한 가지 이유로만 설명되는 경우가 드뭅니다. 최근 갱년기로 인해 신체와 감정의 변화가 영향을 줄 수도 있고, 오랫동안 쌓인 피로와 스트레스가 작은 자극에도 예민하게 반응하도록 만들었을 수도 있습니다. 그래서 화가 난다고 해서 의지가 부족하거나 수련이 부족한 사람이라고 단정할 필요는 없습니다.

오히려 중요한 것은 화가 나는 것을 없애려 하기보다, **'지금 내가 많이 지쳐 있구나', '내 마음이 예전보다 예민해져 있구나'** 하고 먼저 알아차리는 것입니다. 감정을 인정하는 순간, 감정에 끌려가기보다 조금 더 여유 있게 바라볼 수 있는 힘이 생기기도 합니다.

질문자님께서 말씀하신 것처럼 끝까지 해내고 고치려는 모습은 큰 장점입니다. 다만 그 과정에서 자신을 너무 몰아붙이기보다, 실수나 시행착오도 자연스러운 과정이라고 조금은 너그러워질 필요가 있습니다.

만약 화가 이전보다 훨씬 잦아지고, 일상생활에 영향을 줄 정도로 감정 기복이 커졌다면 갱년기와 관련된 신체 변화도 함께 점검해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

조금씩이라도 스스로를 다그치기보다 다독이는 연습을 해보셨으면 합니다. 마음의 여유는 완벽하게 참는 것에서 생기기보다, 내 상태를 이해하고 돌보는 것에서 시작되는 경우가 더 많습니다. 응원하겠습니다.

산뜻한달빛7998

상담심리사

답변수 334채택률 1%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

안녕하세요.

글을 보니 단순히 "화를 잘 낸다"기보다는, 무언가를 만들거나 일을 할 때 생각한 대로 되지 않으면 속에서 울컥하고 불이 치밀어 오르는 경험을 하고 계신 것 같습니다.

그런데 중요한 것은 화가 난다고 해서 인내심이 부족하거나 수련이 부족한 사람이라고 단정할 수는 없다는 점입니다.

사람은 누구나 자신이 공들인 일이 뜻대로 되지 않거나, 반복해서 실패하거나, 고쳐도 고쳐도 만족스럽지 않을 때 답답함과 짜증을 느낍니다. 특히 책임감이 강하고 완벽하게 해내고 싶은 마음이 큰 분일수록 그런 감정이 더 강하게 올라오기도 합니다.

또 말씀하신 것처럼 갱년기의 영향도 함께 생각해 볼 수 있습니다.

갱년기 시기에는 여성호르몬 변화로 인해 감정 조절이 예전보다 어려워지고, 사소한 자극에도 예민해지거나 짜증과 분노가 쉽게 올라오는 경우가 적지 않습니다. 평소 같으면 그냥 넘어갈 일도 크게 느껴질 수 있고, 마음이 급해지거나 답답함이 커질 수도 있습니다.

그래서 지금의 화를 단순히 "내가 부족해서 그렇다"라고 해석하기보다는 몸과 마음이 모두 피로해진 상태는 아닌지 살펴보시는 것이 좋겠습니다.

오히려 글을 보면 화가 난다고 일을 포기하는 것이 아니라 끝까지 만들고, 고치고, 해결하려고 노력하고 계십니다. 그것은 인내심이 없는 모습이 아니라 책임감이 있는 모습에 더 가깝습니다.

다만 화가 올라올 때마다 자신을 다그치면 마음은 더 지치게 됩니다.

"왜 나는 이것도 못 참지?"

보다는

"지금 내가 많이 답답하구나."

"생각보다 스트레스가 쌓여 있구나."

이렇게 자신의 상태를 먼저 알아차려 주는 연습이 필요합니다.

만약 최근 들어 예전보다 짜증이 늘고, 잠이 잘 안 오거나, 사소한 일에도 예민해지고, 가슴이 답답하거나 열감이 느껴지는 일이 많다면 갱년기와 스트레스가 함께 영향을 주고 있을 가능성도 있습니다.

화를 없애려고 하기보다 화가 올라오는 이유를 이해하고, 중간중간 쉬어가면서 하는 것이 오히려 더 도움이 됩니다.

오랫동안 참고 버텨오신 분들일수록 화는 갑자기 생기는 것이 아니라 쌓여 있다가 나타나는 경우가 많습니다.

그러니 자신을 탓하기보다 "내 마음이 지금 많이 지쳐 있구나"라고 먼저 이해해 주셨으면 좋겠습니다.

verastar

임상심리사

답변수 652채택률 3%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

글을 읽어보니, 만들기를 하고 있는데 그게 잘 안 될 때 속에서 불이 나는 것 같고, 그럴 때마다 화가 난다는 이야기 같아요.

수련이 부족해서 그런가 싶어서 될 때까지 하긴 하는데, 중간중간 화가 치밀고, 요즘 갱년기라는 이야기도 있고 해서 더 신경 쓰이시는 거죠. 혹시 제가 잘못 이해한 부분이 있으면 편하게 알려주세요.

먼저 말씀드리고 싶은 건, 뭔가를 만들다가 뜻대로 안 될 때 화가 나는 건 아주 자연스러운 일이라는 거예요. 특히 잘 해내고 싶은 마음이 클수록, 결과가 기대에 못 미칠 때 그 답답함이 화로 올라와요. 그러니 화가 난다는 것 자체는 본인이 그만큼 그 일에 진심이고 열심히라는 뜻이기도 해요. 될 때까지 하신다고 하셨잖아요. 그 끈기가 오히려 대단한 거예요.

그런데 그 화가 속에서 불이 날 정도로 세게 올라온다면, 그건 몸이 좀 지쳐 있거나 긴장이 쌓여 있다는 신호일 수도 있어요. 갱년기 시기에는 실제로 호르몬 변화 때문에 감정 기복이 커지고, 평소보다 사소한 일에도 화가 더 쉽게 나는 경우가 많거든요. 그러니 요즘 유독 화가 잘 난다면, 그게 본인 성격이 나빠진 게 아니라 몸의 변화가 감정에 영향을 주고 있는 것일 수 있어요. 이걸 아는 것만으로도 "내가 왜 이러지" 하는 자책이 조금 줄어들 수 있어요.

만들기를 하다가 화가 치밀 때 도움이 될 방법을 몇 가지 드릴게요. 우선 잘 안 돼서 불이 날 것 같을 때, 그 자리에서 계속 붙잡고 씨름하지 마시고 잠깐 손을 놓고 자리를 뜨세요. 물 한 잔 마시거나 몇 분 다른 걸 하다가 다시 돌아오면, 이상하게 아까 안 풀리던 게 풀리기도 하고 화도 가라앉아 있어요. 화가 난 상태로 계속 붙잡으면 더 안 되고 화만 커지거든요.

그리고 화가 올라올 때 숨을 천천히 내쉬는 것도 도움이 돼요. 길게 후 하고 내뱉으면 몸의 긴장이 조금 풀려요.

한 가지 더, 잘 안 되는 걸 "수련이 부족해서"라고 스스로를 다그치기보다, "이건 원래 시간이 걸리는 거야, 지금 배우는 중이야"라고 생각해보세요. 못하는 게 아니라 익혀가는 과정이라고 여기면, 안 될 때 화가 덜 나거든요.

만들기를 이렇게 끝까지 해내려고 하는 그 마음, 참 좋아요. 화가 나도 그 화에 너무 오래 머물지 않고, 잠깐 쉬었다 다시 하는 것만 연습하셔도 훨씬 편해지실 거예요.

갱년기 증상으로 화가
많이 늘어 나셨군요

mindmap

청소년상담사

답변수 1,101채택률 3%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

안녕하세요.
작은 일에도 마음처럼 잘되지 않으면 속에서 화가 치밀고, 스스로는 "내 수련이 부족해서 그런가"라고 생각하며 계속 참고 계신 것 같네요.

하지만 갱년기에는 호르몬 변화로 인해 이전보다 예민해지거나, 작은 일에도 짜증과 화가 쉽게 올라오는 경우가 적지 않습니다. 그렇다고 해서 모두 갱년기 때문이라고 단정할 수는 없지만, 충분히 영향을 받을 수 있는 부분입니다.

무엇보다 '화를 느끼는 것' 자체를 너무 자책하지 않으셨으면 좋겠습니다. 화가 나는 것은 자연스러운 감정입니다. 중요한 것은 그 감정을 억누르거나 폭발시키기보다, 잠시 쉬어 가며 자신의 몸과 마음을 돌보는 것입니다.

만약 이런 짜증과 화가 오래 지속되거나 일상생활에 영향을 줄 정도라면, 갱년기 여부를 포함해 전문의와 상담을 받아보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

혼자 참기만 하기보다 자신의 몸과 마음이 보내는 신호에 조금 더 귀 기울여 보시길 바랍니다. 응원하겠습니다.

로니엄마

사회복지사2급

답변수 2,749채택률 3%

조그만 일에도 속에서 화가 나고, 그것이 잘 안 풀린다고 느껴지면 정말 힘드시겠어요. 갱년기가 되면서 호르몬 변화로 감정 기복과 분노가 평소보다 심해지는 경우가 많아요. 그래서 화가 나는 것이 갱년기 증상 중 하나라고 말씀하신 것도 이해가 돼요.

수련이나 자신의 감정을 다스리려 노력하시는 모습이 정말 대단해요. 화가 날 때 억누르기보다는 그 감정을 인정하고, 천천히 호흡을 조절하거나 가벼운 운동, 명상 같은 방법을 꾸준히 시도해 보시면 도움이 될 거예요. 물론 잘 안 될 때도 있고, 마음이 불같이 뿜어져 나올 때도 있지만, 그럴 때 자신을 너무 괴롭히지 말고 자연스러운 과정이라고 생각해 주세요.

만약 감정 조절이 너무 어렵게 느껴지면 전문가 상담을 받으시는 것도 큰 도움이 될 수 있어요. 혼자서 감당하기 벅찰 때는 이렇게 도움을 받으면서 점차 감정을 다루는 힘을 키워나가시는 게 중요하니까요.

힘든 순간에도 포기하지 않고 계속 노력하는 당신을 저는 응원합니다. 조급해하지 말고, 조금씩 천천히 나아가면 좋은 변화가 분명히 올 거예요. 

오히려 화를나게 붙추이는 사람이이기또한합니다  그런사람은 어찌어찌대해야하는지=