주변 사람들의 시선과 이야기를 너무 신경쓰는데 어떻게 하죠?

삶의 기준이 타인 된다면 본인의 본성을 잃게 되죠.. 
남들이 평가하는 나를 의식하게 되면 점점 자존감은 바닥으로 내려가고, 보여지는 데 더 집중하게 되더라구요..
저는 퇴사를 하면서 
SNS 끊기
불필요한 사람과의 만남 자제하기 부터 했어요..

덜 듣고, 덜 만나다 보니 내가 생각하는거 하고 싶은거를 고민하게 되더라구요..

직장에도 모든 일에 너무 겁내지 말아요..
더러는 실수하고, 더러는 욕을 먹게 되도 두려움을 갖지 않는다면 분명 한단계 성장 할 수 있을거예요..
생각보다 사람들은 타인에게 관심이 별로 없어요..
그냥 해프닝이라 생각하고  단단해지시길 응원할께요

민트홀릭

상담심리사

답변수 2,065채택률 5%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

작성자님은 늘 타인의 평가와 시선 속에서 자신을 증명하려다 보니 마음의 여유를 잃으셨군요.
타인의 시선에서 완전히 벗어나려고 애쓰는 행위는 역설적으로 타인의 기준을 삶의 중심에 두는 결과를 낳아요.
우리는 사회적 존재이기에 타인의 시선을 완전히 차단하는 것은 애초에 불가능한 일이에요.
중요한 것은 타인이 나를 어떻게 보느냐가 아니라 내가 나를 어떻게 대하느냐에 집중하는 태도예요.
다른 사람의 평가는 그들의 몫일뿐 나를 규정하는 절대적인 잣대가 될 수 없어요.
작성자님 스스로가 삶의 주인이 되어 오늘 하루 작은 선택부터 온전히 나를 위해 채워가셨으면 좋겠어요.
남들의 시선이 느껴질 때마다 내가 세운 기준과 내 마음의 소리에 더 귀를 기울여 보세요.
타인이라는 거울 대신 나 자신이라는 거울을 바라볼 때 비로소 진정한 해방감을 느낄 수 있답니다.

찌니

상담교사

답변수 3,368채택률 3%

타인의 평가에 삶의 주도권을 넘겨주고 계셨으니 그동안 마음고생과 피로감이 정말 크셨을 것 같습니다. 나를 지키고 싶어 애써 타인을 무시하려 해도 오랜 습관이라 쉽게 바뀌지 않아 더 답답하셨을 테지요.
​남의 시선에서 벗어나는 핵심은 ‘신경 쓰지 않으려 애쓰는 것’이 아니라 ‘관점을 나에게 돌리는 것’입니다.
​남들의 평가나 시선은 내가 통제할 수 없는 영역입니다. 통제 불가능한 것에 에너지를 쓰기보다 ‘오늘 내가 정성 들인 부분’에 집중해 보세요.
​발표나 업무 후 "남들이 어떻게 봤을까?" 대신 "오늘 내가 스스로 만족스러운 부분은 무엇인가?"를 먼저 물어보세요.
​실수는 과정일 뿐, 당신의 존재 가치를 결정짓지 않습니다.
​남을 위해 살기엔 당신의 삶이 너무나 소중합니다. 타인의 무대에서 내려와, 오늘부터는 내가 느끼고 만족하는 일부터 차근차근 중심을 잡아보세요.

해피데이지

청소년상담사

답변수 1,181채택률 3%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

안녕하세요.

질문자님의 글을 읽으면서 가장 먼저 든 생각은, 질문자님은 다른 사람을 지나치게 의식하는 사람이기보다 자신의 가치를 다른 사람의 평가로 확인하려고 애써 온 사람일 수 있다는 점이었습니다.

글을 보면 발표를 하거나 일을 할 때도 “내가 잘하고 싶다.“보다 “다른 사람에게 인정받고 싶다.“는 마음이 먼저 든다고 하셨습니다. 또 한 번의 실수나 부정적인 평가가 있으면 그 이후에도 계속 주변 사람들의 시선이 신경 쓰여 편하게 생활하지 못한다고 하셨고요. 이런 상황이 반복되면 정말 말씀하신 것처럼 ‘내 삶을 사는 것이 아니라, 다른 사람의 평가를 위해 사는 것 같다.’는 느낌이 들 수 있습니다.

사실 우리는 모두 어느 정도는 타인의 시선을 의식하며 살아갑니다. 문제는 그 시선이 내 삶의 기준이 되어버릴 때입니다. 그러면 잘한 일보다 부족했던 일만 보이게 되고, 내 기준보다 다른 사람의 기준에 맞춰 살아가느라 점점 지치게 됩니다.

질문자님께서 “신경 쓰지 않으려고도 해봤는데 잘 안 된다.“고 하신 부분도 인상 깊었습니다. 이는 의지가 부족해서가 아니라, ’신경 쓰지 말아야지.’라고 애쓸수록 오히려 더 신경 쓰이는 자연스러운 현상일 수 있습니다. 그래서 목표를 ‘남의 시선을 완전히 없애는 것’으로 잡기보다, 그 시선에 휘둘리지 않는 힘을 키우는 것으로 바꾸는 것이 더 현실적입니다.

한 가지 연습을 제안드리고 싶습니다. 누군가의 평가가 계속 떠오를 때 스스로에게 이렇게 질문해 보세요.

“지금 내가 원하는 것은 인정일까, 아니면 성장일까?”

만약 인정만을 목표로 삼으면 작은 실수도 크게 느껴질 수 있습니다. 하지만 성장을 목표로 삼으면 실수는 실패가 아니라 배우는 과정이 됩니다. 같은 상황이라도 마음이 훨씬 덜 흔들릴 수 있습니다.

또 하나 기억하셨으면 하는 것은, 사람들은 우리가 생각하는 것만큼 오래 우리를 평가하지 않는다는 점입니다. 우리는 자신의 실수를 며칠씩 떠올리지만, 다른 사람들은 대부분 자신의 일과 고민에 더 많은 관심을 쏟으며 살아갑니다. 우리가 상상하는 만큼 우리를 계속 평가하는 경우는 생각보다 많지 않습니다.

혹시 질문자님께서 어린 시절부터 인정받기 위해 노력해야 했던 경험이나, 실수에 대해 엄격한 평가를 자주 받았던 경험이 있었다면 지금의 성향과도 연결될 수 있습니다. 그런 경우에는 단순히 마음을 다잡는 것보다, ‘왜 나는 인정받아야만 안심이 되는 걸까?’를 차분히 돌아보는 과정도 큰 도움이 될 수 있습니다.

질문자님은 이미 중요한 말씀을 하셨습니다.

“제 자신만을 생각하고 느끼는 인생을 살고 싶다.”

그 마음이 있다면 변화는 충분히 가능합니다. 처음부터 남의 시선을 완전히 신경 쓰지 않는 사람이 되려고 하기보다, 하루에 한 번만이라도 ’남들이 어떻게 볼까?’보다 ’나는 어떻게 생각하지?’를 먼저 묻는 연습부터 시작해 보세요.

타인의 평가는 참고할 수는 있지만, 질문자님의 가치를 결정하는 기준이 되어서는 안 됩니다. 질문자님의 삶은 다른 사람의 시선을 만족시키기 위해 존재하는 것이 아니라, 질문자님이 원하는 방향으로 살아가기 위해 존재하는 것입니다. 그 기준을 조금씩 되찾아갈수록, 타인의 시선이 질문자님의 마음을 흔드는 힘도 점차 약해질 것입니다.

해피푸강아지똥

상담교사

답변수 596채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

학교나 직장에서 항상 남들의 인정과 평가를 신경 쓰느라 마음 편할 날 없이 스트레스를 받으셨다니 참 마음이 무겁고 지치셨겠습니다. 내 삶을 살아가는 게 아니라 마치 남들을 만족시키기 위한 연극을 하는 것 같은 기분이 들 때 그 답답함과 허탈함은 이루 말할 수 없이 크셨을 거예요.

타인의 시선에서 완전히 벗어나려고 '신경 쓰지 말아야지' 하고 애를 쓸수록, 역설적으로 뇌는 남들의 반응을 더 강렬하게 의식하게 됩니다. '코끼리를 생각하지 마'라는 말을 들으면 코끼리가 가장 먼저 떠오르는 것처럼, 신경을 안 쓰려는 노력 자체가 타인이라는 존재를 내 마음 중심에 놔두는 일이 되기 때문이죠.

타인의 평가는 나의 '전부'가 아니라 그 사람의 '관점'일 뿐임을 구분하는 연습이 필요합니다. 누군가 나에게 안 좋은 평가나 눈빛을 보냈을 때, 그것이 나라는 사람 전체의 가치를 결정짓는 절대적인 사실이 아니라 '그 사람의 주관적인 순간적 기분이나 시선'일 뿐이라고 마음속으로 가볍게 경계를 그어보세요.

인정받고 싶은 욕구 자체를 나쁘게 보지 않고 자연스럽게 받아들이는 것부터 시작해야 합니다. 타인에게 잘 보이고 싶은 마음은 인류가 가진 아주 본능적인 욕구인데, '왜 나는 아직도 남을 신경 쓸까' 하며 스스로를 자책하면 스트레스가 배가 됩니다. '내가 인정받고 싶어서 또 애쓰고 있구나' 하고 내 상태를 부드럽게 알아차려 주는 것만으로도 마음의 긴장이 한결 풀어집니다.

외부로 향해 있던 기준의 안테나를 '내 내부'로 조금씩 돌려오는 구체적인 행동을 만들어 보세요. 일을 끝마쳤을 때 '남들이 나를 어떻게 봤을까?'를 먼저 떠올리기보다, '오늘 내가 스스로 시도해 본 점은 무엇인가?', '내가 이 과정에서 만족스러웠던 순간은 언제인가?'처럼 스스로에게 질문을 던지고 답하는 습관을 들여보시는 것이 큰 도움이 됩니다.

작은 것부터 '내 취향과 편안함'을 선택하는 연습을 해보시는 걸 권해드립니다. 남들의 기대나 눈치를 보느라 미뤄뒀던 작은 선택들, 예를 들어 오늘 내가 정말 먹고 싶은 메뉴를 고르거나 내가 좋아하는 옷을 입는 것부터 시작해서 내 삶의 주도권을 조금씩 찾아오는 것입니다.

오랫동안 타인의 시선에 맞춰온 습관을 한 번에 끊어내기는 어렵지만, 나 자신을 제일 먼저 챙겨주려는 마음으로 차근차근 시도해 보셨으면 좋겠습니다. 내 삶의 주인은 결국 남이 아닌 작성자님 자신이라는 사실을 잊지 마세요.

김미아 코치

코칭전문가

답변수 132채택률 8%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

안녕하세요. 김미아 코치입니다. 💌

"마치 내가 다른 사람들을 위해서 존재하고 사는 것 같은 느낌을 스스로 받게 됐어요."

이 문장이 가장 마음에 남았습니다.

한 가지 여쭤보고 싶습니다.

글쓴이님께서는 '나를 위한 선택'​을 한다는 것은 어떤 모습이라고 생각하시나요?

글에서는 다른 사람의 시선에서 벗어나고 싶다는 마음이 여러 번 느껴졌습니다.

그렇다면 반대로, 다른 사람의 평가나 반응을 잠시 내려놓았을 때 글쓴이님은 어떤 선택을 하고, 어떤 삶을 살아보고 싶으신지도 궁금했습니다.

어쩌면 지금 필요한 것은 '남의 시선을 신경 쓰지 않는 사람'이 되는 것이 아니라, 글쓴이님만의 기준을 하나씩 발견해 가는 과정일 수도 있겠습니다.

더 궁금하신 점이 있으시면 언제든 편하게 쪽지 주세요.

글쓴이님께서 다른 사람의 시선만큼 자신의 마음에도 귀 기울이며 살아가실 수 있기를 진심으로 응원하겠습니다.

저도 주변의 시선을 너무 신경쓰는 타입이에요 사람들 앞에서 실수하면 계속 신경쓰여서 편하게 생활을 못하다는거 특히 정말 공감하네요... 살면서 그럴수도 있는데 머리로는 아는데 그래도 너무 신경쓰이고 신경안쓰려고 해도 정말 스트레스 받게 되더라고요...

한국인들은 다 그런것같아요 ㅜㅡ
신경 쓰이는게 당연할수있다구 받아들여야 하는데요

mindmap

청소년상담사

답변수 1,146채택률 3%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

글을 읽으며 가장 마음에 남았던 부분은 "내가 다른 사람들을 위해 존재하는 것 같은 느낌이 든다"는 표현이었습니다. 그만큼 오랫동안 타인의 시선 속에서 긴장하며 살아오셨다는 것이 느껴졌습니다.

사실 우리는 모두 다른 사람의 시선을 어느 정도는 의식하며 살아갑니다. 하지만 그 시선이 내 마음의 기준이 되어 버리면, 어떤 일을 해도 만족하기보다 "다른 사람은 어떻게 생각할까?"라는 불안이 먼저 찾아오게 됩니다.

한 가지 떠올려 보면 좋을 것이 있습니다. 우리는 다른 사람들의 시선을 크게 의식하지만, 정작 다른 사람들도 대부분은 자신의 고민과 삶에 더 많은 관심을 쏟고 있습니다. 내가 한 번의 실수를 오래 기억하는 것처럼 느껴져도, 대부분의 사람들은 생각보다 금방 잊어버리는 경우가 많습니다.

또한 '인정받기 위해 잘해야 한다'는 목표를 '내가 성장하기 위해 최선을 다하자'는 목표로 조금씩 바꿔 보세요. 결과는 다른 사람이 평가하지만, 노력은 오롯이 내가 선택할 수 있는 영역입니다. 기준이 내 안으로 옮겨질수록 타인의 평가에 흔들리는 정도도 조금씩 줄어듭니다.

그리고 하루를 마무리할 때 "오늘 사람들이 나를 어떻게 봤을까?" 대신 "오늘 내가 잘한 것은 무엇이었을까?", "내가 만족했던 순간은 언제였을까?"를 스스로에게 질문해 보시길 권해드립니다. 작은 습관이지만 내 시선을 타인에게서 나 자신에게 돌리는 연습이 됩니다.

오랫동안 굳어진 습관은 하루아침에 바뀌지 않습니다. 하지만 글쓴님처럼 문제를 인식하고 바꾸고 싶다는 마음을 가진 것만으로도 이미 변화의 첫걸음을 내디디신 것입니다.

조금씩 '남에게 인정받는 삶'보다 '내가 납득하는 삶'을 살아가는 연습을 해 보세요. 처음에는 어렵더라도 그런 순간들이 하나둘 쌓이면 타인의 시선보다 자신의 마음을 더 믿을 수 있는 날이 분명 찾아올 것입니다.

다른 사람의 기준이 아닌 자신의 기준으로 편안하게 살아갈 수 있는 날을 진심으로 응원합니다.