쉬는 날에도 해야 할 일을 찾아 나서는 불안, 제대로 쉬는 방법이 궁금해요

 매우 계획적인 분이시군요. 저는 그런 게 나쁘다고 생각하는 끼지 않습니다. 많은 사람들이 가령 예를 든다면은 여행을 한번 예를 들어 볼게요. 여행 가서 즉흥적으로 가시는 분들이 증가하면은 여행의 계획을 일일이 짜서 그날 하루하루에 일일이 계획을 세우시는 분들이 너무나 많습니다. 솔직히 여행이라고 하는 것은 그렇게 계획적으로 짜고 가시는 게 너무나 좋지요. 그런데 가만히 이렇게 생각을 해 보면은 내가 너무나 계획적으로 짜는 게 아닌가. 계획적으로 사는 게 아닌가 하는 그런 생각을 너무나 가지시는 분들이 많아요. 물론 너무 계획적으로 짜다 보면 그 일을 다 하루에 다 하지 못했을 경우 내 마음이 너무나 불안해지기도 합니다. 하지만 상 생활하면 생각보다 다 계획적으로 사는 사람들이 더 많아요. 그래서 그날 일을 그날 알아서 잘 처리하시는 분들이 대부분입니다. 저 같은 경우에서도 그날 아침에 일어나면 아 오늘 뭘 해야지 뭘 해야지라고 딱딱딱딱 그 정도는 해야 될 거라고 생각을 합니다. 왜냐하면은 이거는 뭐 계획이라고 하기보다는 그냥 그 정도는 해야 되지 않을까 하는 그 생각이거든요. 다 마찬가지입니다. 그런데 완벽하게 계획을 세우시는 분들이 문제예요. 가령 예를 든다면은 진짜 옛날에 우리 방학 때 어렸을 적 지금 나이가 어떻게 되시는지는 모르겠지만은 제가 어릴 적만 해도 동그란 원을 그려 가지고 방학에 생활 계획표를 짰거든요. 그러면 그 계획대로 하는 기간이 그렇게 길지는 않습니다. 왜 그러냐 하면은요. 아 그 계획대로 살기에는 사람이 너무나 힘들기 때문이죠. 그런데 지금 말씀드리는 바와 같이 그렇게 계획적으로 사시는 분들이 과연 얼마나 될까? 그렇게 딱딱딱딱 계획적으로 살면 정말 얼마나 힘들까요? 완전히 기계이잖아요. 그러면 너무 힘들어합니다. 그래서 저는 어느 정도 쉽게 처리할 수 있는 정도의 계획만 세우는 것을 저는 추천해 드려요. 왜 그러냐면은요. 너무나 힘든 계획이라든가 하지도 못할 계획들을 너무나 세워 두면은 그날 하루 자체가 스트레스를 받아요. 그래서 그 일을 하질 못합니다. 그러니 제 생각에는 어느 정도 내가 할 수 있을 정도의 계획만 세워 두시고 그 계획만큼 하시면 될 것 같습니다. 자 그리고 다시 한번 다른 걸 말씀드리면은 이런 것도 또 중요합니다. 자 이게 전문적인 상담 내용인데요. 이런 것들은요. 보통 분들이 우리가 하루에 계획을 세울 때 보통 우리의 계획에 대해서 그것을 꼭 해야 된다고 생각을 하시는 분들이 많아요. 그리고 그날 일을 꼭 하지 않으면 아 나는 문제가 많은 사람인가 봐 내가 오늘 이 계획을 하지 못했어. 이렇게 생각하시는 분들이 많고 또 기분이 또 안 좋아지시는 분들이 많고 또 가슴이 또 조마조마하시는 분들이 많습니다. 제가 보니까 글 쓰신 분들이 바로 이런 마음인 것 같아요. 그래서 제가 하루 이렇게 어떻게 해야 되는지에 대해서 말씀을 드려 볼게요. 자 계획을 그날 해야 될 일을 너무나 광범위하게 정하지 말자. 이게 첫째입니다. 그리고 둘째는요. 그날 일을 그날 끝낼 수 있을 만한 일만 정하자. 그러니까 정말 간단하고 그냥 할 수 있는 일만 정하는 겁니다. 그리고 만약에 그런 일들이 너무나 오래 걸리고 시간이 걸리는 일이라면은 일주일이고 한 달이고 이 일을 넉넉히 잡자. 이렇게 말씀을 드리고 싶습니다. 이렇게 이 일을 넉넉히 잡고 아주 편안하게 결론에 도달할 수 있는 상태가 될 수 있으면 내 마음도 편안해지는 거예요. 내가 다시 한번 다른 예를 들어 볼까요? 제가요. 다른 분들이 이런 얘기를 하면은 보통 남들과 비교를 해서 내가 사는 것이 남들에 비해서 못 하고 남과 비교를 많이들 하더라고요. 자 그럼 한번 예를 들어 볼까요? 남들은 그렇게 해서 잘 사서 돈도 많이 벌고 아파트도 사고 차도 좋은 거 있고 진급도 빠는데. 나는 계획대로 하지 못해서 그런 경우들이 너무 많은 것 같아. 그래서 너무나 자식이 자신을 자책하고 또 그런 거에 대해서 우울감이 오거나. 또 아니면은 그러한 내 삶에 의한 무기력함에 빠지시는 분들이 너무나 많이 봤어요. 그래서 이러한 분들을 보고 저는 그래서 이렇게 대답을 합니다. 그분들은 한 번 두 번 실패를 한 게 아니다. 여러 번의 실패를 거듭하면서 성공을 한 번 이룬 것이죠. 그런데 물론 운이 좋아서 단 한 번에 성공을 하시는 분들이 많을 수도 있지만 대부분의 사람들은 여러 번의 실패를 가듭하면서 단 한 번의 성공을 거두는 것이다. 저는 그렇게 말씀을 드리거든요. 그러니 100번을 실패해서 한 번을 성공을 겨두는 사람들도 정말 많습니다. 그런 위인들도 너무나 많고요. 특히나 발명언 에디슨 같은 경우에서는 그런 수많은 발명품을 실패와 실패를 거듭해서 결국은 하나의 발명품을 성공할 때까지 그 시간이 오래 걸리지 않습니까? 우리도 마찬가지예요. 그러니 너무나 내가 지금 가지고 있는 계획에 대해서 잠시 조금 놓아줬다고 해서 너무 실망하지 마시고 계획 자체와. 그리고 목표 자체를 아주 내가 계단에 낮게. 그리고 쉽게 문턱을 설정해 주시기 바랍니다. 그러면 내 마음도 훨씬 편안해질 겁니다.

해피데이지

청소년상담사

답변수 1,636채택률 4%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

글쓴이님의 경우에는 ‘쉬는 방법을 몰라서’라기보다, 아무것도 하지 않고 있는 상태에서 생기는 불편함을 견디기가 어려운 것에 조금 더 가까워 보입니다. 몸은 쉬고 있는데 머릿속에서는 계속 ‘지금 뭔가 해야 하지 않을까?’라는 신호가 울리고 있는 것이지요. 평소 계획을 세우고 책임감 있게 생활하는 분들에게 이런 모습이 나타나기도 합니다.

특히 ‘아무것도 하지 않으면 하루를 그냥 보내는 것 같다’는 생각을 한번 살펴보셨으면 합니다. 나도 모르게 하루의 가치를 ‘얼마나 많은 일을 했는가’로 평가하고 있다면 쉬는 시간에도 생산성을 증명해야 마음이 편해질 수 있습니다. 그러다 보면 청소나 공부를 해도 충분하지 않고, 쉬어도 제대로 쉬지 못했다는 느낌이 남게 됩니다.

그래서 처음부터 ‘오늘은 아무것도 하지 않고 완벽하게 쉬어야지’라고 목표를 잡는 것은 오히려 또 하나의 과제가 될 수 있습니다. 차라리 해야 할 일을 완전히 없애기보다 오늘 꼭 필요한 일의 상한선을 정해두는 방식이 좋습니다. 예를 들어 토요일에는 빨래와 장보기까지만 하고, 나머지 일이 떠올라도 메모만 해두고 다음 날이나 평일로 넘기는 것입니다. 중요한 것은 할 일을 다 끝내야 쉴 수 있다는 규칙을 조금씩 깨보는 것입니다.

쉬는 동안 일이 떠오르는 것 자체를 막으려고 애쓰지 않아도 됩니다. ‘냉장고 정리해야 하는데’라는 생각이 들면 ‘알겠어, 생각났으니 적어두고 지금은 드라마를 보자’ 정도로 대응해보세요. 생각이 떠올랐다는 것과 지금 당장 행동해야 한다는 것은 다릅니다. 머릿속 할 일을 메모해두면 잊어버릴 것 같은 불안도 조금 줄일 수 있습니다.

또 ‘쉬면 시간을 낭비하고 있다’는 불편함이 올라올 때 곧바로 일을 시작하지 않고 10분 정도만 더 쉬어보는 연습도 도움이 됩니다. 처음에는 마음이 불편하더라도 그 불편함을 없애기 위해 바로 움직이지 않는 경험이 쌓이면, 조금씩 ‘아무것도 하지 않아도 괜찮다’는 감각을 배울 수 있습니다.

휴식의 기준도 바꿔보셨으면 합니다. ‘오늘 제대로 쉬었나?’를 또 평가하기보다 ‘오늘 내 에너지가 조금이라도 회복됐나?’를 보는 것입니다. 누군가에게는 침대에서 드라마를 보는 것이 휴식이고, 누군가에게는 산책이나 카페, 요리처럼 가볍게 움직이는 것이 더 좋은 휴식일 수도 있습니다. 꼭 아무것도 하지 않아야 잘 쉬는 것은 아닙니다.

그리고 이런 패턴이 단순히 주말뿐 아니라 평소에도 계속 나타나서 일을 하지 않으면 심한 죄책감이나 불안이 생기거나, 쉬는 동안에도 업무 생각을 멈추기 어렵고 결국 만성적인 피로로 이어진다면 상담을 통해 **‘나는 왜 쉬고 있을 때조차 나에게 무언가를 요구하는가’**를 살펴보는 것도 좋습니다. 완벽주의나 성취를 통해 자신의 가치를 확인하는 습관이 연결되어 있을 수도 있기 때문입니다.

제대로 쉰다는 것은 아무 생각 없이 완벽하게 편안해지는 능력이라기보다, 해야 할 일이 남아 있고 약간의 불편함이 있어도 지금은 쉬기로 선택할 수 있는 능력에 더 가깝습니다. 처음에는 10분, 30분처럼 짧은 시간부터 ‘생산적이지 않아도 되는 시간’을 허락해보셨으면 합니다.

해피푸강아지똥

상담교사

답변수 1,013채택률 7%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

쉬는 시간조차 마음 편히 누리지 못하고 마음의 조바심을 느끼는 것은 결코 질문자님이 이상하거나 잘못되어서가 아닙니다.

평소 자기 관리와 책임을 다하며 열심히 살아오신 분일수록, 뇌와 몸이 항상 '생산적인 상태'에 가동하도록 세팅되어 있어 '아무것도 하지 않는 상태'를 일종의 위협이나 손실로 인지하기 때문입니다. 쉬는 것을 과제처럼 접근하면 쉼조차 또 다른 스트레스가 됩니다.

질문자님이 마음을 편안하게 내려놓고 진정한 휴식을 취할 수 있도록 돕는 3가지 관점 전환과 실천 방법을 전합니다.

1. 왜 쉬는 동안 불안함이 찾아올까요?
'쉬는 시간=낭비하는 시간'이라는 무의식적 규정

성실하고 계획적인 분들은 무의식적으로 "무언가를 생산해 내야만 내 하루가 가치 있다"는 기준을 갖고 있습니다. 그래서 아무것도 하지 않는 상태를 '휴식'이 아닌 '무가치한 시간 허비'로 느껴 불안해지는 것입니다.

휴식에 완벽주의 적용하기

"쉬는 날이니까 알차게 제대로 쉬어야지"라는 생각 역시 휴식에 대한 완벽주의입니다. "제대로 쉬지 못했다"며 자책하는 것 자체가 쉬는 시간에조차 스스로에게 목표와 평가를 적용하고 있다는 증거입니다.

2. 불안 없이 편안하게 쉬기 위한 3가지 연습
휴식을 '생산적인 시간'의 목록에 공식 포함시키기

휴식은 일을 안 하고 남는 시간에 겨우 하는 것이 아니라, '다음 한 주를 원활하게 가동하기 위해 반드시 이행해야 하는 핵심 과업'입니다.

휴대폰 달력이나 할 일 목록에 [14:00~16:00 아무것도 안 하고 멍때리기/지나가기]처럼 휴식 시간을 공식 일정으로 적어두세요. 이 시간은 아무것도 안 하는 것이 아니라 '휴식이라는 과업을 완벽히 수행하는 중'이라고 생각을 바꾸는 것입니다.

머릿속 생각의 스위치를 끄는 '뇌 용량 비우기(Brain Dump)'

쉬려고 누웠을 때 청소, 다음 주 일정 같은 할 일이 떠오르는 것은 뇌가 그 정보를 잊어버릴까 봐 계속 경보를 울리기 때문입니다.

쉬기 직전 노트나 메모장에 떠오르는 모든 할 일을 그대로 적어두세요. "여기에 다 기록해 두었으니 지금은 잊어도 된다"는 사실을 뇌에 알려주면 불안감이 현저히 줄어듭니다.

'능동적 휴식'부터 시작해 보기

가만히 누워있는 능동성 zero의 휴식이 체질적으로 힘든 분들에게 무작정 "아무것도 하지 마라"고 하면 불안감이 극대화됩니다.

이럴 때는 '생산성과 관련 없지만 내 감각을 부드럽게 깨우는 활동'(예: 산책하며 바람 소리 듣기, 따뜻한 물로 샤워하기, 음악 들으며 차 마시기)처럼 몸은 가볍게 움직이되 머리는 쉴 수 있는 능동적 휴식부터 조금씩 익숙해지는 것이 훨씬 수월합니다.

3. 마음가짐 정돈하기
쉬는 날 하루 동안 집안일을 안 하고 빈둥거렸다고 해서 질문자님의 가치가 떨어지거나 다음 주 삶이 무너지지 않습니다.

"오늘 하루는 좀 엉망으로 보내도 괜찮아", "쉬는 것도 내 몸을 위한 훌륭한 투자다"라고 스스로에게 너그러운 허락을 내려주세요. 쉼에 대한 자책을 멈추는 것부터가 진짜 휴식의 시작입니다.

로니엄마

사회복지사2급

답변수 3,216채택률 4%

처음 보는 분이 갑자기 다가와 호구조사하듯 이것저것 묻는 것부터 불편했을 텐데, 자리를 피하는데까지 작은 소리로 인신공격을 했다니 정말 황당하셨겠어요. 😳 

대기업을 나왔다는 걸 어떻게 알았는지도 찜찜하고요. 돈을 빌리려던 건지, 그냥 관심을 끌고 싶었던 건지는 알 수 없지만 어쨌든 정상적인 대화 방식은 아닌 것 같아요. 오히려 상대하지 않고 자리를 피하신 게 가장 현명한 대처였던 것 같습니다. 다음에 또 마주치더라도 개인적인 이야기는 최대한 하지 마시고 불편한 행동이 반복되면 도서관 직원에게 이야기하셔도 될 것 같아요. 괜히 어른이라는 이유로 참을 필요는 없지요. 마음 불편하셨을 텐데 잘 피하셨어요.