부정적이고 안 좋은 생각을 되도록 안하고 싶은데 그럴수록 더욱 그런 생각만을 하게돼요.. 이런 악순환을 끝낼 수 있을까요?

사회적 활동과 경제적 활동은 우리는 너무나 힘든 세상을 보내고 있습니다. 초반 후에 내 생활과 그리고 회계와 감사 등 너무나 힘든 시기들이 너무나 많아요 다 모두 다 다 힘들고 어려운 시간들이 참 많은 것 같습니다. 저도 이제 작년에 1년 남아 났거든요. 그때 동안 정말 사회생활  얼마나 힘든 시간이 정말 많지 않았겠습니까 정말 하루하루가 지옥 같은 적도 많았고. 정말 이 회사를 때려치고 싶은 적도 너무나 많았습니다. 사람이 딱 그런 것이지요. 그런 것들을 겪어야지만이 마지막 정년 대응할 수 있는 것 같습니다. 그러한 어려운 시간들을 이겨내는 것은 하나의 디딤돌이 되었던 것들은 나의 가족이었던 것 같습니다. 가족들에게 내가 이렇게 돈을 벌어주지 않거나 정기적으로 돈이 없다면 가족들이 이렇게 편안하게 하고 불충실할 수는 없고 또 생활 자체가 안 되잖아요. 가정 자체가 파탄을 이용할 수 없는 상황이기 때문에 가정의 문제는 참 큰 무거운 것일 것 같습니다. 그리고 우리가 이러한 경제 활동을 하지 않으면 그만큼 내 생활과 앞으로의 내 미래가 불투명해지기 때문에 어쩔 수 없는 상황이잖아요. 그리고 모든 것들이 내 나의 결정 아니겠습니까? 내가 이 직업을 선택을 했고 이 직업을 어쩔 수 없이 계속 유지해야 되기 때문인 것이지요. 그런데다가 우리 사회는 더더욱 좁은 골목에 갇혀져 있는 것 같습니다. 좁은 사회이다 보니까 내가 이직을 해도 다 서로 아는 사이가 되는 것이고 다른 직장을 옮기려고 해도 이직이 간격이 워낙 좁기 때문에 한 다리 건너면 다 아는 사람들이에요. 그래서 이 집도 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 한 직장에 오래 있어서 근무를 하고 그렇게 뭐 계승상이라고 해야 될까요? 오랫동안 다닐 수 있는 사람이 나중에는 크게 성공할 수 있고 그다음에 성공한 사람이라고 생각을 합니다. 중간에 회사를 다니다가 여기저기 이직을 하는 사람들도 정말 많이 봤어요. 하지만 결론적으로 보면 그렇게 이직을 자주 하는 사람 치고는 그 회사에서 오래 뿌리를 내리지 못하는 사람 치고 사회생활을 잘하는 사람은 전혀 못 봤습니다. 결론적으로 한 회사에서 오랫동안 지속적으로 해야 되는 것도 사실이에요. 하지만 그렇게 오랫동안 유지하는 것도 정말 쉽지 않은 일이죠. 그래서 결국은 가장이라고 하는 것은 그러한 큰 무게감을 견뎌내야 하는 것 같습니다. 아침에 일어나면 항상 출근하고 싶지가 않죠. 그 출근하고 싶지 않은 것을 40년 동안 일을 해야 되는 것입니다. 그리고 그 출근을 하고 나서 뿌듯하게 불편하게 밤에 야근을 하고 돌아오면은 자녀들이라든가. 배우자분들이 집에서 편안하게 잠을 자고 안정감 있게 잠을 자는 모습들을 보았을 때 내가 열심히 일을 했기 때문에 우리 가족들이 이렇게 편안하게 살고 있구나 라는 그런 마음에 안도감이 들 때가 한두 번이 아닙니다. 항상 힘든 건 아니에요. 그래서 이번 일들을 하면서 자식들이 커가고 또 자식들이 취업을 하고 또 배우자는 배우자의 나름대로 또 자기의 나름대로의 만족이 느껴질 때가 있고 말이죠. 이런 것들을 보았을 때 아 내가 그래도 열심히 일했구나라는 생각이 들더군요. 지금 당장 힘들다고 하더라도 아이들이 커가는 모습들과 그리고 배우자가 점점 얼굴이 좋아지고 월급 봉투를 바라거나 또는 월급 금액을 보았을 때 그 기쁜 모습들 이런 것들 그리고 나중에 성과급이 나왔을 때 그 기쁜 모습들 이런 것들을 보아 왔을 때 내 스스로도 정말 열심히 일을 했구나라는 성취감도 들고 또 앞으로 더 열심히 일을 해야 되겠구나. 그리고 허툰 생각을 하지 말아야 되겠구나. 이런 생각들이 드는 거거든요. 이 글을 쓰면서 제가 여지껏 담았던 경험이라든가. 그리고 제가 솔직한 제 마음이 담겨진 글이라고 생각을 합니다. 뭐든지 다 머리가 아프고 또 완전히 머리가 백지 상태가 올 수도 있어요. 그러한 상태들이 오는 것도 어떻게 보면 당연한 거라고 볼 수 있겠죠. 하지만 내 스스로 휴식할 수 있는 시간도 중요하다고 생각을 합니다. 너무 힘이 들고 어렵다고 생각이 드네요. 잠시라도 휴식을 취할 필요가 있어요. 우리 회사 직장이 그렇게 휴식을 취할 수 있는 그런 상태는 아니죠. 휴가를 낸다든가. 휴가를 내면은 참 눈치도 보이고 참 그래요. 하지만 나를 충전할 수 있는 시간도 필요합니다 충분한 시간이었고 만약에 제 휴식이라든가 나를 충분하게 힐링할 수 있는 시간을 마련하지 못한다면은 나중에 후회할 수 있는 일이 생길 때가 됩니다 그때는 너무 늦기 때문이죠. 왜냐하면 내가 병이 들거나 큰병이 들게 되면은 내가 일을 계속 할 수 없고 가정 내 경제적인 여파를 끼치게 되거든요. 그렇기 때문에 그러기 전에 미리 내 몸 스스로 잘 돌보시는 것을 저는 추천을 드립니다. 내 몸 자체가 우리 가정을 이끌어 낼 수 있고 우리 가정에 지키는 하나요? 원동력이라고 보시면 돼요. 그런 이유 너무 걱정하지 않으셔도 되고 나를 위한 그리고 나만을 위한 시간도 한번 가져보셨으면 저는 좋겠습니다. 저도 이 경험을 왜 쓰냐면 제가 14년 동안 일을 하면서 그 열심히 일하는 기간 동안에 쉬는 휴식한 날을 보니 7일 밖에 안 됐었거든요. 7일도 안 됐어요. 그러니 회사에서 얼마나 살고 먹고 자고 했겠습니까? 하루에 5 6시간 자고 16시간을 일했습니다. 완전히 미친 듯이 일한 것이죠 그러니 너무 걱정 마시고 나를 위해서 정말 가정을 위해서 휴식을 취하는 거잖아요. 저는 추천해 드립니다. 산도 많고 강도 많고 계곡도 많잖아요. 힐링할 수 있고 경치 좋은 곳에 가셔서 어느 정도 좀 휴식을 취해 보시는 것을 추천해 드립니다. 이왕이면 가시는 김에 가족들과 함께 가시는 것도 추천해드려요. 멍 때리는 시간도 정말 중요한 시간들이거든요. 나를 충전할 수 있는 시간 그것이 저는 답이라고 생각을 합니다

생각을 없애려고 할수록 오히려 그 생각에 더 오래 붙잡히게 되는 것 같아요, 이미 여러 가지 방법을 직접 시도해보면서 잠시 다른 곳에 집중하면 생각이 줄어들 수는 있지만 근본적으로 마음이 편해지는 건 아니라는 걸 느끼신 만큼 이제는 생각을 쫓아내려고 애쓰기보다 ‘또 이런 걱정이 올라왔구나’ 하고 알아차린 뒤 그 생각을 굳이 해결하려 하지 않고 지나가게 두는 연습이 필요하지 않을까 싶어요, 특히 회계감사나 세무조사처럼 실제로 큰 긴장과 압박을 겪었던 경험이 있다면 이후에도 작은 실수 하나를 위험 신호처럼 받아들이게 되는 건 충분히 이해할 수 있는 반응이라고 생각합니다.
저라면 불안한 생각이 떠오를 때마다 사실인지 아닌지를 계속 확인하거나 머릿속으로 답을 찾으려고 하기보다 ‘지금 당장 해결해야 하는 문제인가, 아니면 불안해서 떠오른 생각인가’ 정도만 구분하고 정말 해야 할 일이 아니라면 그 순간에는 내려놓는 연습을 해볼 것 같아요, 그리고 밤마다 잠을 방해할 정도로 오래 이어지고 일상까지 지장을 받고 있다면 혼자서 생각을 통제하려고 계속 애쓰기보다는 상담을 통해 반복되는 걱정과 긴장을 다루는 방법을 배워보는 것도 좋을 것 같아요, 생각이 완전히 사라져야 편안해지는 것이 아니라 생각이 떠올라도 예전처럼 그 생각을 따라가지 않을 수 있게 되는 것만으로도 충분히 큰 변화라고 생각합니다.

민트홀릭

상담심리사

답변수 2,610채택률 5%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

작성자님, 머릿속을 맴돌고 떠나지 않는 생각들 때문에 요즘 하루가 얼마나 길고 지치셨어요.
사소한 일이나 지나간 과거, 앞으로 다가올 미래까지 쉴 틈 없이 찾아오면 마음이 참 쉴 자리가 없지요.
처음에는 대수롭지 않게 여겼던 일들이 이제는 일상에 지장을 줄 만큼 커져 버려서 더 무겁게 느껴지실 거예요.
이런 생각이 반복되는 건 마음이 그만큼 에너지를 많이 써서 지쳐 있다는 신호이기도 해요.
굳이 떠올리지 않으려 애쓸수록 오히려 더 선명해지는 뇌의 특성 때문에 스스로를 더 지치게 만들기도 하고요.
지금은 머릿속의 소음을 잠시 꺼두고 온전히 멈춰 서서 마음을 다독여주는 시간이 꼭 필요해요.
오늘 만큼은 복잡한 생각을 다 내려놓고 스스로를 가장 따뜻하게 안아주셨으면 좋겠어요.

해피푸강아지똥

상담교사

답변수 1,077채택률 7%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

회계감사부터 혹독한 세무조사까지, 피가 마르는 압박감을 견뎌내시며 최선을 다해 일터를 지켜오신 사연자님의 노고에 깊은 위로와 마음의 박수를 보냅니다.

실수의 순간과 잘 해내고 싶었던 책임감이 큰 트라우마처럼 남아, 꼬리를 물고 이어지는 불안 속에서 일상을 털어내려 뜨개질과 어학 공부, 오디오북까지 온갖 애를 쓰셨을 사연자님의 고단함이 전해져 마음이 참 먹먹해집니다.

불안한 생각을 지우려고 억지로 딴곳으로 신경을 돌리거나 억누르려 할수록, 우리 뇌는 역설적으로 그 불안을 더 위험한 신호로 받아들여 요요 현상처럼 더 크고 강렬하게 다시 끌어올리게 됩니다.

생각의 소용돌이에서 빠져나오기 위해서는 불안을 강제로 없애려 애쓰는 대신, 밀려오는 생각들을 있는 그대로 바라보고 흘려보내는 마음의 안전 거리를 확보하는 것이 가장 중요합니다.

우선 떠오르는 부정적인 생각이나 불안을 강제로 멈추려 하지 마시고, 마치 '내 머릿속에 라디오 방송이 켜졌구나' 하고 3인칭의 관점에서 덤덤하게 알아차려 보시는 것을 추천해 드립니다.

"아, 내 뇌가 또 지난 감사 때의 일로 위험 경보 라디오를 틀었네" 하고 생각에 이름을 붙여준 뒤, 그 생각을 꽉 쥐고 싸우기보다 라디오 소리를 배경음처럼 둔 채 내 가벼운 일상에 집중해 보는 것입니다.

또한 퇴근 후나 잠들기 전 5분 동안, 머릿속을 맴도는 불안한 문장들을 노트에 마구 적어본 뒤 종이를 접어 덮어두는 '생각 외주화'를 실천해 보시는 것도 마음을 가라앉히는 데 큰 도움이 됩니다.

생각을 글자로 눈앞에 꺼내놓으면 뇌는 '이 정보가 안전하게 기록되었다'고 인식하여, 밤새 멈추지 않고 과부하를 일으키던 강박적인 회로를 비로소 휴식 상태로 전환하게 됩니다.

잠잘 때 떠오르는 불안은 사연자님이 무능해서가 아니라, 다행히 위기를 잘 넘겨준 사연자님의 뇌가 여전히 사연자님을 보호하려고 과하게 애쓰는 성실한 신호일 뿐입니다.

애써 불안을 쫓아내려 벅찬 노력을 다하지 마시고, "오늘도 나를 지키느라 애썼구나" 하며 지친 내 마음에 따뜻한 호흡을 먼저 선물해 주셨으면 좋겠습니다.

사연자님이 불안의 늪에서 벗어나 온전하고 편안한 밤을 다시 찾으시기를 진심으로 응원합니다.

찌니

상담교사

답변수 3,911채택률 3%

감사, 세무조사라는 극심한 압박을 겪은 뒤 뇌가 '비상 경보' 모드에서 내려오지 못하고 계시네요. 억지로 잊으려 피하고, 뜨개질이나 공부로 억누르려 할수록 불안이 더 강하게 튕겨 나오는 것은 '백곰 효과'라 불리는 지극히 자연스러운 뇌의 반작용입니다. 자신을 자책하지 마세요. 악순환을 끊는 핵심은 생각을 '억제'하는 것이 아니라 '거리두기'입니다.
​불안이 밀려올 때 "틀리면 어쩌지?" 대신 "내가 또 실패할지도 모른다는 생각을 하고 있구나"라고 3인칭으로 이름 붙여보세요.
​밀려오는 생각을 억지로 멈추려 하지 말고, "왔구나. 그냥 지나가게 두자"라며 내버려 두는 연습이 필요합니다. 생각은 내가 아닌,쳐 지나가는 구름일 뿐입니다.
​머릿속 공상에서 벗어나 지금 발바닥이 땅에 닿는 느낌, 숨이 들어오고 나가는 감각 등 '현재의 신체 감각'에 10초만 집중해 보세요.
​머릿속 사자는 실제 현실이 아닙니다. 생각을 조종하려 애쓰는 손을 내려놓을 때 비로소 마음의 평온이 시작됩니다.

mindmap

청소년상담사

답변수 1,518채택률 4%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

부정적인 생각을 억지로 없애려고 할수록 오히려 뇌가 그것을 더 강하게 붙잡아두게 되는 현상은 심리학에서 ‘생각 억제(thought suppression)의 역설’ 또는 ‘백곰 효과’라고 불러요.

회계감사와 세무조사라는 극심한 고강도 스트레스 환경을 통과하면서 뇌의 위기 관리 시스템이 과부하에 걸렸고, 잠재적 위험(실수, 누락, 지적)을 미리 차단하기 위해 뇌가 '초경계모드'로 굳어져 버린 상태로 보입니다. 
오디오북, 뜨개질, 듀오링고 같은 몰입형 활동들이 일시적인 도피처가 되어주지 못하고 오히려 허무함으로 끝난 이유는, 그것들이 불안을 없애기 위한 방어벽으로 쓰였기 때문이에요. 뇌는 도망치려 할수록 그 대상이 정말 위험하다고 착각해 더 큰 경보를 울리게 되거든요.

이 소모적인 악순환의 고리를 끊어내기 위해 일상에서 구체적으로 실천해 볼 수 있는 방법들을 짚어볼게요.

1. 생각을 '지우려' 하지 말고 지켜보는 시간가지기
부정적인 생각이 떠오를 때 "또 이런 생각하네, 그만하자"라며 싸우려 들면 뇌는 그 생각과 나를 하나로 일치시켜 버려요. 대신 생각의 내용을 믿거나 지우려 하지 말고, 생각이 지나가는 현상 자체를 관찰하는 연습이 필요해요.
♧생각에 이름 붙이기
 "아, 또 '혹시 실수했을지 모른다는 불안 회로'가 작동했구나" 하고 내 생각에 객관적인 라벨을 붙여보세요.
 ♧생각을 텍스트나 구름으로 흘려보내기
머릿속의 불안을 스마트폰 메모장에 거칠고 솔직하게 그대로 쏟아내 적어보거나, 하늘에 떠가는 먹구름처럼 멀리서 흘러가는 모습을 머릿속으로 그려보는 것도 도움이 돼요. 생각을 꾹 쥐고 싸우는 손아귀를 스르륵 푸는 과정이에요.

2. '생각의 시간' 따로 지정하기
하루 종일 머릿속에서 불안과 싸우느라 에너지를 다 소모하지 말고, 하루 중 딱 15분 정도만 '걱정하는 시간'으로 정해두는 방법이에요. ♧예를 들어 매일 저녁 7시부터 7시 15분까지를 '불안 시뮬레이션 타임'으로 정해두고, 그 시간 동안은 노트에 펜을 들고 온갖 최악의 시나리오와 걱정거리를 마음껏 적어 내려가세요.
♧만약 낮이나 잠들기 전에 불쑥 불안한 생각이 찾아오면, "이건 지금 할 일이 아니야. 저녁 7시 걱정 시간에 꺼내줄게" 하고 수첩에 살짝 적어둔 뒤 생각을 일단 미뤄두는 연습을 해보세요. 생각외로 뇌가 그 시간이 되었을 때 별로 걱정할 게 없다고 느끼는 경우가 많아요.

3. 신체 감각을 활용해 '지금 이 순간'으로 뇌 깨우기
불안은 주로 과거의 후회나 오지 않은 미래의 시뮬레이션에서 오기 때문에, 지금 내 몸이 안전하다는 신호를 뇌에 직접 보내주어야 해요. 머릿속이 복잡해질 때 시선을 머리에서 몸으로 확 낮추는 그라운딩(Grounding) 기법을 써보세요.
♧눈앞에 있는 물건 중 파란색 물건 3가지 찾기
♧의자에 닿는 엉덩이의 감각이나 발바닥이 바닥에 닿는 단단한 느낌에 1분간 온전히 집중하기
♧찬물로 손을 씻거나 따뜻한 차 한 잔을 마시며 목을 타고 넘어가는 감각에 집중하기
이런 감각들은 과열된 뇌의 브레이크를 부드럽게 밟아주는 역할을 해요.

4. 완벽주의적 책임감의 무게 내려놓기
회계감사와 세무조사를 거치며 겪었던 공포는 역설적으로 작성자님이 그만큼 자신의 일에 책임감과 프로의식을 가지고 치열하게 임해왔다는 증거이기도 해요. 하지만 앞으로 발생할지 모르는 모든 사소한 리스크를 내 힘으로 100% 통제할 수 없다는 사실을 마음으로 조금씩 받아들여야 해요. "내가 최선을 다했어도 작은 실수는 누구나 할 수 있고, 설령 문제가 생겨도 그때 가서 수습하면 된다"라는 유연한 태도가 뇌의 경계 태세를 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.

오늘 밤 침대에 누웠을 때 또다시 불쑥불쑥 생각들이 밀려오더라도, 그것을 당장 밀어내거나 억지로 잠들려고 애쓰지 말고 가만히 마음속으로 이렇게 말해보세요.
"그래, 오늘도 정말 애썼다. 이제 안심해도 돼. 지금은 안전한 시간이야."

이 긴장의 터널을 지나고 마음이 편안해지는 평안을 만나시기를 진심으로 응원할게요.