난방고양이
상담교사
네, 말씀하신 증상들도 분명히 불면증의 한 형태로 볼 수 있습니다 😔 불면증은 ‘잠을 전혀 못 자는 경우만’이 아니라, 👉 잠드는 데 오래 걸리거나 👉 자주 깨거나 👉 너무 일찍 깨서 다시 못 자는 경우도 포함돼요. 즉, 지금처럼 “입면이 어렵고, 중간에 자주 깨며, 숙면이 안 되는 상태” 역시 불면증의 전형적인 패턴이에요. 지금 패턴을 보면 잠들기까지 1시간 이상 걸림 (입면 장애) 자는 중간에 여러 번 깸 (중간 각성) 아침에 피곤함 지속 (수면의 질 저하) 이 세 가지가 모두 해당되니, 충분히 불면의 범주에 들어갑니다. 다만, 이건 ‘병적인 상태’라기보다 몸과 마음이 긴장돼 있는 상태가 지속되는 수면 장애라고 생각하시면 돼요. 즉, 치료보다는 생활 조절과 긴장 완화로 호전될 가능성이 높습니다 🌙 💡 도와드리고 싶은 실질적인 방법 몇 가지 정리드리면요: 1️⃣ 잠을 억지로 자려 하지 않기 “자야 한다”는 강박이 불면의 가장 큰 원인 중 하나예요. 그냥 눈 감고 ‘휴식 중이다’라고 생각하세요. 뇌도 쉬게 됩니다. 2️⃣ 중간에 깼을 때 억지로 다시 잠들려 하지 말기 15분 이상 뒤척이면 조용히 자리에서 나와 책 읽기, 스트레칭 등 조용한 행동으로 전환하세요. 졸음이 올 때 다시 누우면 더 빠르게 잠들어요. 3️⃣ 저녁 루틴을 일정하게 유지하기 매일 같은 시간에 취침 준비 불빛 줄이고, 따뜻한 차 한 잔, 스마트폰 멀리하기 4️⃣ 몸의 긴장 풀기 자기 전 10분 스트레칭, 깊은 복식호흡 손발 따뜻하게 유지 5️⃣ 잠에 대한 부담 줄이기 “오늘 조금 못 자도 괜찮다”는 생각이 오히려 숙면에 도움이 됩니다. 즉, 지금처럼 몇 시간 자긴 자지만 ‘깊은 잠을 못 자는 상태’도 충분히 불면증 범주에 포함되지만, 초기 단계이기 때문에 생활습관 조절로 충분히 회복 가능한 상태예요.