진인사대천명_치매예방 6계명(수정글)

아까 글을 쓰고 강조하고 싶은 부분은 볼드체와 강조색을 칠해놨는데...

핸드폰으로 다시 확인해보니 글이 엉망진창으로 되어 있더라구요.

핸드폰으로 수정하고 피씨로 확인하면 또 엉망이고ㅠㅠ 그래서 다시 올립니다.

이전 글에 댓글 달아주셨던 분들은.. 너무 죄송합니다.

 

'진인사대천명'이라는 말, 한번쯤은 다들 들어보셨을겁니다.

 

인간으로서 해야 할 일을 다 하고 난 뒤에 하늘의 명을 기다린다는 뜻인데요. 치매 전문가들이 이 한자성어의 앞 글자를 따서 치매 예방 6계명을 만들었는데 저는 고민을 말하기보단 이 내용을 알려드리고 싶어서 글을 남깁니다.

 

진>진땀나게 운동하자

인>인정사정없이 담배를 끊자

사>사회활동을 많이 하자

대>대뇌를 많이 사용하자

천>천박하게 술을 마시지 말자

명>명에 좋은 음식을 먹자

 

아주 살짝 억지로 맞춘 듯한 느낌이 있기는 하지요?ㅎㅎ 

그래도 참 좋은 내용이니 잘 살펴보시면 좋을 것 같아요.

 

1. 진>진땀나게 운동하자

뇌의 신경조직을 연결하고 뇌에 산소와 영양분을 공급하는 것은 바로 혈관입니다. 뇌혈관이 건강해야 치매를 예방할 수 있어요! 1주일에 3번, 30분 이상 운동을 하는 것은 혈액순환에 도움을 주어 심혈관질환 뿐만 아니라 뇌혈관질환 예방에도 큰 도움이 됩니다. 꼭꼭 운동하세요.

 

2. 인>인정사정없이 담배를 끊자

흡연은 치매 위험을 2.5배 이상 증가시킵니다. 흡연과 음주에 관해서는 긴 말을 하지 않습니다. 무조건 끊으셔야 합니다.

 

3. 사>사회활동을 많이 하자

인지가 떨어지는 분들은 자신감도 함께 떨어지면서 우울감이 동반되기 쉽고, 때문에 집 밖으로 잘 나오지 않으려고 하는 경향이 있으세요. 신체적인 문제가 동반되면 더더욱이요. 하지만 사회활동의 단절은 뇌기능 저하를 가속화시킬 뿐만 아니라 우울증 등 심리적인 문제도 심화시킵니다. 나는 원래 내향적인 사람이라 사람 만나는 걸 좋아하지 않아요- 라고 말씀하시는 분들도 있는데 가족들과의 시간이라도 많이 가지시는게 좋습니다. 편하게 대할 수 있는 가까운 사람들과 가볍게 여행을 다녀오시거나 혼자 해도 괜찮은 공공근로라도 참여해보세요. 

 

4. 대>대뇌를 많이 사용하자

뇌세포는 사용하지 않으면 피질 두께가 감소합니다. 너무 익숙한 것보다는 새로운 것을 해보시라고 권유드리는 편인데 뭐가 되든 좋습니다 악기를 배우셔도 좋고 노래를 부르셔도 좋고 그림을 그리거나 게임을 배우셔도 좋아요. 실패하더라도, 잘 못하더라도 안하는 것보다는 훨씬 낫습니다.

 

5. 천>천박하게 술을 마시지 말자

술을 너무 자주, 과하게 마시는 숩관은 치매 위험률을 크게 높힙니다. 

 

6. 명>명에 좋은 음식을 먹자

명을 연장하는 식사를 하세요. 탄단지가 적절하게 포함된 식단, 황산화 물질이 많이 포함된 식단(녹황색 채소), 오메가-3(등푸른 생선)가 많이 든 음식을 적극적으로 권장합니다. 

 

치매 환자가 없는 세상에서 살고 싶네요.