스트레스로 인한 불면증

Question

요즘 연말도 다가오고 이것저것 신경쓰는일도
많아지고 하다보니 머리속이 복잡하고 스트레스가 이만저만이 아니네요

그러다보니 잠자리 들때면 자꾸 계속해서 생각과 고민이 떠나질 않고 잠들기가 힘들어요
 
그래서 늦잠을 자거나 거의 밤을 샌 적도 있고
스트레스를 안 받아야지 잡생각을 하지 말자
라고 생각을 하더라도 안 되더라고요

그로인해 일상생활에서 피곤하고 컨디션도 안좋고 성격도 예민해지고 스트레스~~~
이제는 잠을 잘 못자게 되어서 불면증까지 스트레스가 된 ㅠㅠ 스트레스를 받는데 스트레스를 안받거나 스트레스를 푸는 방법을 모르겠네요

찌니 · Answer

연말이 다가오면서 신경 쓸 일이 많아져 머리가 복잡하고 잠들기 힘든 악순환에 빠지신 상황, 정말 깊이 공감합니다. 스트레스를 안 받으려 해도, 잡생각을 멈추려 해도 마음대로 안 되는 그 답답함을 저도 이해해요.
​피곤함, 컨디션 저하, 예민해진 성격... 이 모든 것이 수면 부족과 스트레스로 인해 발생한 자연스러운 결과입니다. 불면증 자체가 또 다른 스트레스가 되어버린 상황이 너무나 안타깝네요.
​✨ 스트레스 해소 및 숙면을 위한 제안
​잠자리에서 벗어나기: 20분 이상 잠이 오지 않으면, 침실에서 나와 단조로운 활동 (독서, 잔잔한 음악 듣기 등)을 하다가 졸릴 때 다시 들어가세요.
​이완 연습: 잠들기 전 5~10분 정도 복식 호흡이나 명상을 시도해 보세요. 마음이 현재에 집중되어 잡념이 줄어드는 데 도움을 줄 수 있습니다.
​잠들기 전 '걱정 시간' 갖기: 잠자리에 들기 1~2시간 전에 오늘 하루의 걱정거리를 종이에 모두 적어보는 시간을 가지세요. 이 시간 외에는 걱정을 미루겠다고 스스로 다짐하는 것입니다.
​가장 중요한 것은 자신에게 너무 자책하지 않는 것입니다. 힘든 시기를 겪고 있는 자신에게 따뜻한 위로를 건네주세요.