ADHD 자가점검 해봤는데 주의 수준이 나와서 생활습관을 돌아보게 됐어요

저는 최근 들어 집중력이 예전 같지 않다는 생각을 자주 하게 됐습니다. 예전에는 해야 할 일이 생기면 바로 처리하는 편이라고 생각했는데, 어느 순간부터 작은 일도 미루는 시간이 길어졌습니다.

가장 불편했던 부분은 일을 시작하는 것이 어렵다는 점이었습니다. 해야 할 일이 있다는 건 알고 있었지만 막상 컴퓨터 앞에 앉으면 다른 일을 확인하거나 인터넷을 보면서 시간이 지나가는 경우가 많았습니다. 결국 마감이 가까워져야 급하게 처리하게 됐고, 그 과정에서 스트레스도 많이 받았습니다.

또 물건을 어디에 뒀는지 기억하지 못하거나 약속 시간을 착각하는 일도 종종 있었습니다. 주변에서는 "요즘 많이 바빠서 그런 거 아니냐"고 했지만, 저는 비슷한 상황이 계속 반복되는 것이 신경 쓰였습니다.

처음에는 집중력을 높이기 위해 여러 가지 방법을 시도했습니다. 아침마다 할 일을 적어보고, 중요한 일정은 알람을 여러 번 설정했습니다. 책상 위도 정리하고 한 번에 한 가지 일만 하려고 노력했습니다. 실제로 도움이 되는 부분도 있었지만, 컨디션이 좋지 않은 날에는 다시 흐트러지는 경우가 많았습니다.

그러던 중 ADHD 관련 자가점검을 알게 되었고, 가볍게 확인해보자는 마음으로 진행했습니다. 결과는 주의 수준으로 나왔습니다.

처음 결과를 봤을 때는 걱정과 안도가 함께 있었습니다. 높은 수준은 아니었지만, 그동안 겪었던 불편함을 다시 한번 생각해보는 계기가 됐습니다. 혹시 제가 집중력이 부족한 것이 아니라 생활 패턴이나 스트레스 관리가 필요한 상황일 수도 있겠다는 생각이 들었습니다.

현재 저는 바로 진단을 내리기보다는 제 상태를 더 지켜보면서 필요하면 전문가 상담을 받아볼 계획입니다. 지금은 해야 할 일을 너무 크게 잡지 않고 작은 단위로 나누는 연습을 하고 있습니다. "보고서 작성하기"라고 적기보다 "자료 찾기", "첫 문장 작성하기"처럼 시작하기 쉬운 목표로 바꾸고 있습니다.

또 수면 시간이 불규칙하면 집중력이 더 떨어진다는 것을 느껴 취침 시간을 일정하게 유지하려고 노력하고 있습니다. 예전에는 집중하지 못하는 제 모습을 보며 의지가 부족하다고 생각했지만, 지금은 환경을 조절하고 저에게 맞는 방법을 찾는 과정이라고 생각하고 있습니다.

ADHD 자가점검을 고민하는 분들에게 전하고 싶은 말은 결과를 너무 무섭게 받아들이지 않았으면 한다는 것입니다. 자가점검은 나를 판단하는 시험이 아니라 현재 어떤 부분이 힘든지 확인하는 과정이라고 생각합니다.

작은 어려움이라도 반복되어 생활에 영향을 주고 있다면 한 번쯤 자신의 상태를 살펴보는 것도 좋은 방법입니다. 혼자 고민하면서 자신을 탓하기보다 필요한 도움을 찾아가는 것이 더 현명한 선택이 될 수 있다고 생각합니다.