스트레스 어떤 방법으로 풀어야 할지 모르겟어요

예민해서 스트레스를 잘 받는다는 말이 너무 공감돼요, 음식으로 푸는 게 익숙해져서 더 답답하게 느껴질 것 같아요. 취미처럼 거창한 거 아니어도 산책이나 짧은 휴식부터 하나씩 해보면서 나만의 건강한 스트레스 푸는 방법을 천천히 찾아가보면 좋겠어요.

해피데이지

청소년상담사

답변수 1,261채택률 4%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

안녕하세요.

스트레스를 많이 받는 것보다 더 힘든 것은, 나에게 맞는 해소 방법을 모른다는 것일 수 있습니다. 질문자님처럼 특별한 취미가 없으면 가장 쉽고 즉각적인 방법인 음식으로 스트레스를 푸는 경우가 적지 않습니다. 음식은 순간적으로 기분을 좋게 만들 수 있지만, 시간이 지나면 다시 스트레스가 돌아오고 오히려 죄책감까지 더해질 수 있어 답답하게 느껴질 수 있습니다.

우선 스트레스 해소는 거창한 취미가 있어야만 가능한 것은 아닙니다. 중요한 것은 "무엇을 해야 하지?"보다 "무엇을 하면 내 몸과 마음의 긴장이 조금 풀리는가?"를 찾는 것입니다. 어떤 사람은 산책이 잘 맞고, 어떤 사람은 음악을 듣거나 따뜻한 물로 샤워하는 것만으로도 긴장이 풀립니다. 또 글을 쓰거나 식물을 돌보는 것, 가벼운 스트레칭이나 반려동물과 시간을 보내는 것이 도움이 되는 분들도 있습니다.

평소 예민한 성향이라면 스트레스가 너무 커진 뒤에 풀려고 하기보다, 조금씩 자주 해소하는 습관이 더 효과적입니다. 하루 10~20분이라도 휴대전화를 내려놓고 산책하거나, 좋아하는 음악을 들으며 차 한 잔 마시는 시간을 만드는 것만으로도 스트레스가 쌓이는 속도를 늦출 수 있습니다.

또 한 가지 생각해 보셨으면 하는 것은, 음식이 필요한 것이 아니라 위로가 필요한 것은 아닌지입니다. 스트레스를 받을 때 배가 고파서 먹는 것이 아니라 허전함이나 답답함 때문에 먹는 경우라면, 내 마음이 무엇을 원하는지 한 번 들여다보는 것도 도움이 됩니다.

처음부터 "평생 할 취미"를 찾으려고 부담을 가질 필요는 없습니다. 오히려 가벼운 마음으로 여러 가지를 경험해 보세요. 책 한 권 읽기, 동네 산책, 요리, 퍼즐, 그림 그리기, 가벼운 운동처럼 작은 활동을 시도하다 보면 의외로 나와 잘 맞는 방법을 발견하는 경우가 많습니다.

스트레스는 없애는 것이 아니라 잘 흘려보내는 방법을 배우는 과정에 가깝습니다. 질문자님도 자신에게 맞는 방법을 하나씩 찾아가다 보면, 음식 말고도 마음을 편안하게 만들어 주는 건강한 해소법을 충분히 만들 수 있을 것입니다. 너무 조급해하지 마시고, 오늘은 딱 10분이라도 나를 위한 시간을 가져보시길 응원하겠습니다. :)

저도 예민한 편이라 스트레스를 많이 받아요 제가 해본 방법으로는 사람이 별로 없는 근처 공원이나 강변 바닷가등등 자연속으로 가서 산책하는건데요  머릿속과 마음이 편해져서 정말 좋아요 추천드려요

찌니

상담교사

답변수 3,477채택률 3%

평소에 작은 자극에도 마음이 쉽게 지치는데, 마땅한 해소법이 없어 음식에 의존하게 되는 그 답답함과 속상함에 깊이 공감합니다. 음식이 주는 순간의 위안 뒤에 찾아오는 죄책감도 마음을 무겁게 만들곤 하지요.
​거창한 취미를 만들어야 한다는 부담감은 내려놓으셔도 괜찮습니다. 예민한 감각을 오히려 긍정적인 방향으로 돌려주는 작고 가벼운 시도부터 시작해 보세요.
​따뜻한 차 한 잔을 마시며 향을 느끼거나, 조용한 음악을 들으며 짧은 산책을 하는 것만으로도 뇌의 스트레스 반응이 누그러집니다.
​마음이 복잡할 때 노트에 떠오르는 생각을 그대로 적어 내려가면 감정과 일정한 거리를 두는 데 도움이 됩니다.
​자신에게 들어맞는 해소법을 찾아가는 과정 자체가 스스로를 아끼는 소중한 연습입니다. 오늘 밤은 자책 대신, 고단했던 하루를 견뎌낸 자신을 따뜻하게 다독여주세요.

verastar

임상심리사

답변수 789채택률 4%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

예민한 편이라 스트레스를 잘 받는데 정작 푸는 방법이 없어서, 음식으로만 풀게 되는 게 신경 쓰이신다는 거잖아요. 스스로 그게 건강한 방법이 아닌 것 같다고 느끼시는 것, 그리고 다른 방법을 찾고 싶어 하시는 것 자체가 이미 좋은 시작이에요.

먼저 짚고 싶은 게 있어요. 음식으로 스트레스를 푸는 건 사실 아주 흔한 일이에요. 맛있는 걸 먹으면 실제로 기분이 좋아지는 물질이 나오거든요. 그러니 너무 자책하지 마세요. 다만 그 방법 하나에만 의존하면 건강이나 다른 부분에서 부담이 될 수 있으니, 선택지를 늘려두자는 정도로 접근하시면 좋아요. 음식을 끊으라는 게 아니라, 스트레스를 풀 다른 통로도 몇 개 만들어두는 거예요.

스트레스 해소법은 사람마다 잘 맞는 게 다른데, 크게 세 가지 방향으로 나눠서 하나씩 시도해보시면 좋아요.
첫째, 몸을 움직이는 방향이에요. 거창한 운동이 아니어도 돼요. 스트레스받을 때 20분 정도 빠르게 걷기만 해도 몸에 쌓인 긴장이 풀리거든요. 예민한 분들은 특히 몸을 움직여서 에너지를 밖으로 내보내는 게 도움이 될 때가 많아요. 산책, 가벼운 스트레칭, 좋아하는 음악 틀고 몸 흔들기 같은 것부터요.

둘째, 감정을 밖으로 꺼내는 방향이에요. 스트레스가 쌓이는 건 감정이 안에 고여서인 경우가 많거든요. 그래서 그 감정을 표현하면 풀려요. 노트에 지금 드는 생각을 두서없이 쏟아내듯 적어보거나, 믿을 만한 사람에게 이야기하거나, 혼자 있을 때 좋아하는 노래를 크게 따라 부르는 것도 좋아요.

셋째, 몰입해서 잠시 딴생각을 잊는 방향이에요. 특별한 취미가 없다고 하셨는데, 취미는 대단한 게 아니어도 돼요. 손을 쓰는 단순한 활동, 예를 들어 색칠하기, 퍼즐, 간단한 만들기 같은 것도 좋고, 좋아하는 드라마나 영화에 푹 빠지는 것도 훌륭한 해소법이에요. 뭔가에 집중하는 동안 스트레스 생각이 잠시 멈추거든요.

이 중에서 정답을 미리 정하려 하지 마시고, 하나씩 가볍게 해보세요. 해보고 "이건 좀 괜찮네" 싶은 게 있으면 그걸 늘려가는 거예요. 취미도 처음부터 있는 게 아니라 이것저것 시도하다가 발견하는 거니까요.

그리고 예민한 성향이라 스트레스를 잘 받는다고 하셨는데, 예민함은 나쁜 게 아니라 세심하고 감수성이 풍부하다는 뜻이기도 해요. 다만 그만큼 스트레스를 흘려보내는 통로가 필요한 거니까, 나에게 맞는 방법을 찾아두면 훨씬 편해질 거예요.

스트레스를 먹는걸로 푸시는군요.. 지도 그런시기가 있어서 이해갸 돼요
저는 술을 마셨거든요 폭음이요.
취미도  말을 나눌 친구도 없다보니 심할때는 소주 2병씩 일주일 내내 마셨던거 같아요..
술을 마시면 기분도 좋아지고, 잠시라도 잊을 수 있어서 그런 자리가 좋더라구요,.
물론 잠도 잘 수 있었군요..

하지만 건강에 문제가 생기면서 다른 방법을 찾았어요..
먹거나 마시는건 건강상 그리고 정신상에도 문제가 많더라구요..

저는 특별한 취미는 없지만 운동을 좋아했거든요..
혼자서 하는것보다는 전문 PT를 받았어요.. 그당시 건강이 최악이라...ㅜ
6개월간 주3회에서 2회는 꾸준히 받았는데 요즘은 분야별 코치들이 있어서 재활하듯 해주더라구요..
운동하고 가볍게 사우나로 땀을 빼면서 몸도 가벼워지고,
먹는 시간을 줄였어요..

산책도 음악도 좋다고 하는데 그래도 본인이 잘할 수 있는 걸 찾는것도 중요하더라구요
잘이겨내서서 건강하고 편안한 시간 갖으시길 바래요

김미아 코치

코칭전문가

답변수 185채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

안녕하세요. 김미아 코치입니다. 💌

"그냥 음식으로 스트레스를 푸는데…"

이 문장이 가장 마음에 남았습니다.

어쩌면 글쓴이님께서는 스트레스를 푸는 방법이 없는 것이 아니라, 지금은 음식이 가장 익숙한 위로가 되어 있는 것인지도 모르겠습니다.

한 가지 여쭤보고 싶습니다.

스트레스를 받을 때 음식을 먹으면 어떤 점이 가장 편안해지시나요?

마음이 잠시 가라앉는 느낌인지, 생각이 멈추는 것인지, 혹은 '나를 돌보고 있다'는 기분이 드는 것인지 궁금했습니다.

그리고 또 하나 떠오른 질문이 있습니다.

음식을 먹지 않고도 "조금은 괜찮아졌다."고 느껴본 순간이 최근에 있으셨나요?

그 시간이 아주 짧았더라도, 그 안에 글쓴이님만의 또 다른 회복의 단서가 숨어 있을 수도 있을 것 같습니다.

더 궁금하신 점이 있으시면 언제든 편하게 쪽지 주세요.

글쓴이님께서 자신에게 맞는 건강한 쉼의 방법을 하나씩 찾아가시기를 진심으로 응원하겠습니다.

로니엄마

사회복지사2급

답변수 2,890채택률 4%

스트레스를 많이 받으시고, 푸는 방법을 아직 찾지 못해 많이 힘드시겠어요. 음식으로 스트레스 푸는 게 잠시 마음의 위안이 되긴 하지만, 몸과 마음에는 부담이 될 수 있어서 걱정이 되시는 거 꼭 이해해요.  

건강하게 스트레스를 해소하는 방법은 다양해요. 운동이나 가벼운 산책, 따뜻한 샤워, 또는 명상과 깊은 호흡 같은 심리적 안정법도 좋아요. 혼자 좋아하는 음악을 듣거나 책을 읽는 것도 마음을 편안하게 해주고, 작은 취미를 하나씩 시도해 보는 것도 큰 도움이 됩니다.  

특별한 취미가 없다고 하셔도 괜찮아요. 평소 조금이라도 관심 있었던 것부터 시작해 보시면, 어느 순간 그것이 좋은 스트레스 해소법이 될 수 있거든요.  

때로는 감정을 글로 써보거나, 신뢰할 수 있는 사람과 마음을 나누는 것도 효과적이에요. 그리고 필요하면 전문가 상담을 통해 도움 받는 것도 좋은 방법이라는 것도 기억해 주세요.  

스트레스 관리가 하루아침에 되는 것은 아니니, 조급해하지 말고 자신을 다독이며 천천히 자기 돌봄 루틴을 만들어 가시길 응원할게요. 

민트홀릭

상담심리사

답변수 2,150채택률 5%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

작성자님은 평소 감각이 섬세하고 예민하셔서 일상 속에서 쉽게 지치고 피로감을 느끼시는군요.
​스트레스가 쌓일 때 마땅히 해소할 창구가 없으면 음식으로 마음을 달래게 되는데 이는 자연스러운 대처 방식이에요.
​하지만 건강에 대한 걱정이 드신다면 몸과 마음을 다치지 않는 가벼운 이완 방식을 찾아가는 것이 중요해요.
​취미라는 거창한 이름표를 떼고 단순히 감각을 편안하게 만드는 아주 작은 행동부터 시작해보면 어떨까 싶어요.
​예를 들어 따뜻한 물로 샤워를 하거나 좋아하는 향을 맡으며 멍하니 쉬는 것도 훌륭한 해소법이 될 수 있어요.
​오늘은 아무런 목적 없이 몸의 긴장을 풀어주는 시간만으로도 작성자님에게 큰 위로가 될 거예요.

스트레스를 잘 다뤄 내는 사람이 정신건강이 좋은거 같아요
몸과 맘이 다 건강하기란 정말 쉽지가 않네묘
화이팅 하세요

정말 스트래스 관리가 쉽지 않아요
안받고 싶은데 안 바드 지지도 않고요
공감되는 글이에요

해피푸강아지똥

상담교사

답변수 701채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

사연자님, 평소 예민한 성격 탓에 크고 작은 스트레스를 고스란히 다 떠안으며 살아오셨을 텐데, 마땅히 마음을 털어놓을 곳도 없고 풀 방법마저 없으니 그동안 얼마나 답답하고 지치셨을지 눈에 선합니다. 마음 같아서는 속 시원하게 다 털어버리고 싶지만, 그나마 남는 건 폭식이나 자극적인 음식으로 채우는 것뿐이라 자책감까지 더해졌을 마음을 생각하니 참 안타깝고 마음이 쓰여요.

왜 음식으로 스트레스를 풀게 될까요?
우리가 불안하거나 스트레스를 받을 때 가장 빠르고 손쉽게 뇌에 도파민(만족감을 주는 호르몬)을 공급해 주는 가장 원초적인 방법이 바로 '먹는 것'입니다. 특별한 취미나 해소법이 없는 사람일수록, 뇌는 가장 익숙하고 확실하게 보상을 얻을 수 있는 음식을 찾게 되죠. 이것은 의지력이 약해서가 아니라, 예민한 신경을 지켜내기 위해 사연자님의 몸이 찾아낸 가장 방어적인 생존 방식일 뿐입니다. 그러니 음식을 찾는 스스로를 너무 미워하지 않으셨으면 좋겠습니다.

스트레스를 다루기 위한 작고 구체적인 대처 방법
취미를 갑자기 만들려고 하면 그 자체가 또 다른 스트레스가 되니, 일상 속에서 에너지를 분산시키는 작은 방법들부터 시도해 보셨으면 좋겠어요. 첫째로 폭식 충동이 밀려올 때 씹는 욕구를 다른 감각으로 대체해 보세요. 얼음을 입에 물고 녹여 먹거나, 아주 매운 맛 대신 탄산이 강한 제로 음료나 따뜻한 허브차를 천천히 마시며 뇌의 신호를 잠시 멈추게 하는 거예요. 둘째로 예민한 신경을 가라앉히는 '적극적 방치'를 연습해 보세요. 스트레스 원인이 머릿속을 맴돌 때 빈 종이에 그 감정을 쏟아붓듯 낙서하듯 적어내려간 뒤 곧바로 구겨서 쓰레기통에 버리는 것만으로도 뇌는 상황이 끝났다고 인식하게 됩니다. 셋째로 몸을 가볍게 움직이는 감각 자극을 활용해 보세요. 특별한 운동이 아니더라도, 향이 좋은 입욕제로 샤워를 하거나 조용한 밤에 이어폰을 꽂고 무작정 산책을 하며 머릿속의 복잡한 회로를 잠시 꺼두는 시간을 가져보세요.

사연자님, 예민하다는 것은 그만큼 세상을 깊이 느끼고 주변을 세심하게 배려한다는 뜻이기도 해서, 그 예민함 때문에 사연자님이 참 많이 애쓰고 수고하셨을 겁니다.

이제는 음식으로 마음의 구멍을 억지로 채우려 애쓰지 마시고, 그저 가만히 숨을 고르며 나 자신을 토닥여주셨으면 좋겠어요. 한여름의 뜨거운 열기 속에서도 마음만큼은 시원하고 편안해지시기를 바라며 진심으로 응원할게요.

mindmap

청소년상담사

답변수 1,241채택률 3%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

안녕하세요. 
스트레스를 많이 받는데 정작 해소할 방법이 없어서 답답하실 것 같습니다. 음식으로 푸는 것도 당장은 위로가 되지만, 시간이 지나면 건강이나 죄책감 때문에 또 다른 스트레스로 이어질 수 있어 고민이 되실 것 같아요.

스트레스 해소는 꼭 특별한 취미가 있어야 하는 것은 아닙니다. 가볍게 산책하기, 좋아하는 음악 듣기, 스트레칭이나 운동하기, 따뜻한 차 한 잔 마시며 쉬기, 일기 쓰기처럼 작은 습관도 충분히 도움이 될 수 있습니다.

여러 가지를 한꺼번에 시작하기보다 '이건 조금 괜찮다' 싶은 활동을 하나씩 시도해 보면서 나에게 맞는 방법을 찾아가는 것이 중요합니다. 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 하나만 찾더라도 일상이 훨씬 편안해질 수 있습니다.

너무 오래 스트레스가 쌓이거나 예민함 때문에 일상생활까지 힘들어진다면 혼자 참기보다 전문가와 상담을 받아보는 것도 좋은 방법입니다. 너무 조급하게 생각하지 마시고, 나에게 맞는 해소법을 천천히 찾아가시길 응원하겠습니다.