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수면제를 먹었는데도 잠이 너무 안 와요… 불면증 정말 괴롭네요
요즘 들어 잠이 너무 안 와서 결국 병원 가서 수면제 처방을 받았어요.
그런데 문제는… 약을 먹어도 효과가 거의 없다는 거예요.
솔직히 수면제 한 알이면 바로 잠든다고 생각했는데,
막상 먹고 나면 눈은 멀쩡하고 마음만 더 불안해져요.
오히려 ‘왜 안 듣지?’라는 생각에 더 긴장하게 되고요.
혹시 수면제 먹어도 효과 없는 이유, 이거 뭔지 아시는 분 계신가요?
저는 졸피뎀 계열 수면제를 처방받았어요.
근데 검색해보니까 졸피뎀 부작용도 있고,
수면제 과다복용 위험도 있다길래… 괜히 무서워지기도 하네요.
진짜 궁금한 건,
> 수면제 효과 언제 나타나나요?
> 먹고 나서 얼마나 기다려야 잠드는 게 맞는 건가요?
> 저처럼 먹어도 안 듣는 사람들… 다른 이유가 있는 걸까요?
불면증이 심해서 결국 수면제에 의존하게 되는 느낌도 들더라구요.
그래서 저는 수면제 극복하는 법,
혹은 비약물로 불면증 극복하신 분들의 이야기도 궁금해요.
약이 아니어도 도움이 됐던 생활 습관, 수면 루틴, CBT 같은 것도 좋고요.
뭐라도 해보고 싶어서요…
혹시 전문가분들이나 비슷한 경험 있으셨던 분들 계시면
어떻게 극복하셨는지 알려주시면 정말 감사하겠습니다. 🙏
정말… 밤이 너무 길게만 느껴지네요.
수면제 효과 없을 때는 수면 환경을 점검하는 것도 중요합니다! 저도 이런 경험 있어요. 불면증이 심해서 저도 졸피뎀 처방받았는데 처음엔 효과가 없어서 트로스터 분 처럼 당황했는데 알고보니까 복용 후에는 바로 눕는게 중요하고, 환경도 어둡고 조용하면서 수면에 최적화된 환경이 중요하더라구요. 그냥 약먹는다고 바로 자게 되고 그런게 아니었어요.. 그리고 불안이 심하면 오히려 약보다 불면이 더 세질 수 있다고 들었어요! 그래서 저는 CBT-i 라는 불면증 인지행동치료를 병행했어요. 수면일기 쓰면서 제 수면 패턴도 파악하고, 카페인 및 폰 사용을 줄였더니 조금씩 나아지더라구요 그리고 혹시라도 약 늘리고 싶을 땐 꼭 의사랑 상담해야해요 임의로 많이 드시면 절대절대 안됩니다! 진심으로 응원해요
저도 졸피뎀 처음 처방 받았을 때 효과가 크지 않았는데 저는 저만의 루틴처럼 복용 후 20분 이내엔 불 끄고 누워 있으려고 노력했어요. 그리고 커피, 초콜릿 같은 것도 낮에 최대한 피하니까 조금씩 나아졌어요!
저도 수면제 받아보려고 하다가 그냥 잠이 좀 안와도 취침 2-3시간 전에 30분씩 땀날 정도의 운동을 했는데 너무 효과 있었어요! 한번 시도해보셔도 좋을 것 같아요!
저도 약에 의존하다가 점점 더 불안해져서 비약물 쪽으로도 병행했어요.아침엔 햇빛 꼭 쐬고 밤엔 규칙적으로 누우려고 했어요. 처음엔 쉽지 않았지만 한 달 지나고부터 확실히 패턴이 자리잡더라고요. 약 없이도 조금씩 자게 된 거… 정말 신기했어요!
저도 수면제 먹으면 바로 자는 건 줄 알았는데, 잠 안 오면 오히려 더 초조해지고, ‘이러다 또 밤새는 거 아닌가’ 싶어져서 더 못 자겠더라구요. 주변에서 수면 루틴 만들라고 해서 요즘은 낮잠 줄이고,자기 전엔 무조건 폰 멀리 두고 있어요. 아직 완전 해결은 안 됐지만 약간은 나아졌어요ㅠㅠ
