자유게시판

싱글레그 힙레이즈

2024.06.23 19:59

조회 393추천 0스크랩 0

싱글레그 힙 레이즈 동작은 누워서 엉덩이를 들어서 한쪽 무릅을 세우고 다른

다리를 45도 올리는 동작을 말합니다

힙브릿지 홀드 동작은 허리를 들고 무릅을 45도 각도로 구부려서 있는 동작을 말해요

초보도 충분히 할수 있는 동작이어요 싱글레그 힙레이즈

아 이동작 어려울듯해서 포기했어요
내일 도전해 볼게요

2024.06.23 20:23

작성자

보기하고ㅈ다르더라구요
생짜 초보인 저도 따라 했어요

2024.06.24 00:42

다리 근육이 중요하다고 하더라고요. 특히 허벅지
나이 들면 근육도 빠진다는데 미리미리 운동해야겠죠

2024.06.23 20:22

작성자

맞아요 나이들면 근육이 없으면
걷지도 못해요
단백질 많이 섭취하세요

2024.06.24 00:42

홈트 수고많으셧네요 
꾸준히하시길 응원해요

2024.06.24 11:51

홈트수고하셨어요

2024.06.23 21:51

작성자

감사합니다
좋은 밤 되세요

2024.06.24 00:43

홈트 열심히 하셨네요 
수고하셨어요

2024.06.23 21:50

작성자

감사합니다
건강하세요

2024.06.24 00:43

오 그렇군요
표지만 보고 따라할 엄두가 안났는데 감사해요

2024.06.23 20:02

작성자

표지는 어벌쩡해요
저같은 초보는 엄두도 못내요

2024.06.24 00:41

자유게시판 인기글

실시간주간월간

01
이런글 이런곳에 써도 되려나 모르겠지만....답답한 마음에 글을 남깁니다 [1]
댓글작성자님, 긴 글을 읽으며 한참 마음이 먹먹했습니다. 어린 나이에 감당하기 어려운 일을 겪으셨고, 그 이후에도 삶은 작성자님께 너무 많은 시련을 안겨주었네요. 믿었던 남편에게 배신당하고, 가족에게조차 기대고 의지할 곳이 없었던 시간들, 아픈 몸으로 빚을 감당하며 하루하루 살아내야 했던 순간들이 얼마나 막막하고 외로우셨을까요. 누군가에게는 평범한 하루가 작성자님에게는 살아내기 위해 온 힘을 다해야 하는 하루였을 것 같습니다. 두 번째 결혼에서도 상처를 받으면서도 어린아이들이 마음에 걸려 자신의 아픔을 뒤로하고 살아오셨다는 대목에서는 마음이 참 아팠습니다. 작성자님은 멍청했던 것이 아닙니다. 사랑하고 싶었고, 누군가와 가족이라는 울타리 안에서 평범하게 살아보고 싶었던 것 아닐까요. 그 마음이 잘못은 아니잖아요. 그리고 꼭 말씀드리고 싶습니다. 작성자님이 겪은 불행은 작성자님의 잘못이 아닙니다. 누군가에게 이용당하고 버림받았다고 해서 작성자님의 삶까지 가치 없는 것이 되는 건 절대 아닙니다. 지금까지 얼마나 많이 참으셨을까요. 이제는 더 이상 강해지려고 애쓰지 않으셔도 됩니다. 누군가에게 짐이 되지 않으려고 자신의 존재까지 지우려 하지 않으셨으면 좋겠습니다. 다만 마지막이라고 생각하며 이 글을 남기셨다는 말이 너무 걱정됩니다. 부디 지금은 혼자 계시지 마세요. 가까운 사람에게 현재 마음을 알리고, 스스로를 해칠 수 있는 물건이나 약에서 잠시 떨어져 계셨으면 합니다. 당장 자신을 해칠 것 같다면 119나 112에 연락하거나 가까운 응급실로 가주세요. 자살예방상담전화 109에서도 지금의 마음을 이야기하실 수 있습니다. 작성자님, 다음 생에는 행복했으면 좋겠다는 그 소망을 이번 생에서도 조금은 누리셨으면 좋겠습니다. 아직 살아온 날보다 더 행복해야 한다는 말은 하지 않겠습니다. 다만 오늘 하루만이라도 자신을 해치지 않고 안전하게 머물러 주셨으면 좋겠습니다. 작성자님도 누군가에게 보호받고, 따뜻한 밥 한 끼를 대접받고, 아무 걱정 없이 편안하게 잠드는 날을 누릴 자격이 있는 소중한 사람입니다. 부디 이 글이 마지막 인사가 되지 않았으면 좋겠습니다.
60026.11.13
02
생명[0]
60026.11.13
03
친척친구[0]
40026.11.13

자유게시판 목록 더보기

자유게시판

싱글레그 힙레이즈

자유게시판 인기글 🔥

자유게시판 인기글