익명1
살면서 잠만큼 중요한 게 또 있을까요?
불면증이 심해지면 삶이 아주 쉽게 망가지더라고요.
피곤하니까 일상생활을 하는 것 자체가 지옥 같고, 몸이 무너지니 결국 삶 전체가 흔들려요.
일하는 것도 벅차고 사람이 예민해지다 보니 인간관계에도 당연히 악영향을 끼치고요.
저는 유난히 잠귀가 밝아서 작은 소리에도 바로 깨고, 몸의 무언가가 조금만 불편해도 바로 깼어요. 항상 눈이랑 정신은 피곤해서 미치도록 자고 싶은데 막상 침대에 누워서 눈을 감으면 머릿속이 팽팽 돌면서 말똥말똥해져서 정말 미칠 지경이었어요.
일부러 자기 직전에 운동도 해보고, 하루 종일 몸을 혹사 시켜도 봤어요.
그런데 너무 피곤하면 오히려 잠이 안 오는 거 아시나요.. 그리고 아무리 운동으로 몸을 많이 움직여도 잠이 안 올 땐 정말 안 와요.
게다가 제 심장 소리가 저한테 너무 크게 들려서 그 소리 때문에 잠도 잘 못 잤어요. 불면이 극심해지면 운동이나 카페인 끊기 같은 기본적인 방법도 큰 도움이 안 되는 상태가 되어버려요.
그래서 병원에 갈 때는 가더라도 내 스스로 할 수 있는 건 다 해보자 해서 이것저것 정말 다양하게 시도해봤어요.
제가 해본 불면증 극복 방법들입니다. 솔직하게 효과를 본 방법과 효과를 보지 못한 방법 모두 써보겠습니다.
1)-1 구미 멜라토닌 멜라메이트
병원에 가서 불면증 약을 처방받기 전에 가장 많이 해보는 방법 중 하나죠.
저도 멜라토닌을 여러개 먹어봤는데요.
처음에는 젤리 형식으로 된 제품을 먹어보았어요.
젤리라 먹기 편하고 맛도 있고 개별 포장되어 있어서 여행 갈 때 휴대하기도 편했어요. 하지만 이런 제품은 3일이나 1주일 만에 바로 효과가 나타나는 게 아니라 보통 한 달 정도 꾸준히 복용해야 한다고 해서 저도 믿고 한달 먹어봤습니다. 결과는... 솔직히 딱히 이렇다 할 효과를 보지 못했어요 ㅠㅠ
1)-2 그래서 다음엔 젤리 말고 캡슐로 된 멜라토닌으로 바꿔보았어요. 제품명은 나트롤입니다.
처음 며칠은 그거 먹고 잠 잘 왔어요.
드디어 제대로 된 제품 만났다 싶었는데.. 문제는 제가 자꾸 악몽을 꾸더라고요. 저는 원래 꿈을 매일 꿨기 때문에 그냥 그런가보다 했는데 알고보니 멜라토닌 대표 부작용이 악몽이었어요.
보통을 꿈을 꿔도 일어난 후에는 잘 기억이 나지 않는데, 멜라토닌 먹고 악몽을 꾸면 그 악몽이 계속 생생하게 기억이 나서ㅠㅠ 자꾸 신경이 쓰이더라고요.
효과는 있었지만 결국 복용중지 했어요.
1)-3 그다음 마시는 멜라토닌, 베러레스트로 세번째 시도했습니다.
결과부터 얘기하자면 한마디로 이건 효과 제대로 봤어요.
정말 과장 안 하고, 마시고 나서 30분 뒤부터 바로 잠이 쏟아지더라고요. 너무 신기했어요. 내성도 안 생기고 마시면 잠이 잘 왔습니다. 맛도 약간 달달하니 나쁘지 않아요.
대신에!!
멜라토닌은 원래 자기 1시간 전에 먹는 건데, 아무래도 액체라서 자기 전에 이 한 병을 다 마시면 새벽에 화장실을 가게 됩니다... 그게 좀 번거롭더라고요ㅠ
그래서 저는 이거 먹을 때 한 병 다 먹지 않고 반만 먹어요.
참고로 멜라토닌은 수면제처럼 잠이 솔솔 오게 해주는 것이 아니라. 빠른 입면을 도와주는 것입니다.
잠에 빨리 들게 도와주는거지, 수면의 질이나 불면증을 완전히 개선하진 않아요. 또 약이 아니라서 사람마다 효과도 많디 다르고 언제 효과가 느껴지는지 그 체감 속도도 굉장히 다른 점 참고해주세요.
2) 한약
한약도 많이 드시죠?
실제로 한의원에서 불면증 치료합니다. 침치료도 되고, 한약도 처방돼요.
저도 선생님 만나뵙고 진찰 후에 전기물리치료, 뜸치료, 침치료 다 받고 한약도 처방받았었어요.
가족들한테 보여주려고 찍어놨던 인증사진입니다.
한약으로 효과보신 분들 많다고 하던데 하지만 안타깝게도 저는 효과 없었어요...
저 같은 경우는 피로회복에는 도움이 되었지만 불면에는 도움을 크게 받지 못했네요ㅠ
3) 수면유도제
결국 마지막 방법은 수면유도제였습니다.
수면유도제는 약국에서 바로 구매할 수 있어서 꼭 병원에 가지 않아도 된다는 부담 없는 장점이 있죠. 병원 가는 게 아직 망설여지신다면 수면유도제도 나쁘지 않은 선택이라고 봐요. 유도제도 엄연히 약이지만, 수면제에 비해 부작용이 적고 구매 방법이 까다롭지 않으니까요.
저는 다행히 유도제 약 먹고 많이 나아졌어요. 부작용도 딱히 없었고요.
결국은 약의 힘을 빌려야 하는가 싶어 씁쓸하기도 했지만 잠을 못 자는 고통보단 훨씬 나았죠.
제가 먹은 약은 제로민입니다.
가격은 3,000원이었는데 지역마다 다른 듯 했어요.
안에는 총 10알이 들어있고 약사분께서 취침 1시간 전에 1알을 복용하고, 그래도 잠이 너무 안 오면 1알을 더 먹어보라고 하셨어요.
인터넷을 찾아보니 디펜히드라민염산염이 1알에 50mg가 들어있기 때문에 너무 많이 먹진 말라고 하더라고요. 그래서 저도 최대 2알만 먹었어요.
평소 저는 잠을 잘 못 자는 날은 새벽 3, 4시 아니면 아침까지 꼬박 새기도 했어요.
일단 하루에 1알 먹었고,
새벽 2~3시까지 잠이 안 오면 1알을 더 먹었습니다.
2알 먹으니까 누가 마취총 쏜 거 마냥 10분 내외로 바로 기절했습니다ㅋㅋㅋ
효과는 만점이었어요. 눈뜨니까 아침이더라고요. 꿈 한번 안꾸고 푹잤어요.
저는 꿈을 안꿔본 적이 없는데 그런 적이 처음이라 너무 신기방기했어요.
부작용은 입마름, 목이 타서 계속 물을 마시고 싶은 갈증 증상이 있어요. 그 대신에 소화불량이나 두통같은 일상생활에 불편함을 주는 부작용은 없었습니다.
단, 수면유도제는 감기약의 성분인 항히스타민제 계열의 약이라 너무 장기간 복용하는 건 좋지 않아요. 그래서 저도 어느 정도 휴지기를 두고 복용했어요. 최대 2주, 휴지기는 2주 가졌습니다.
그리고 수면제든, 유도제든 약을 먹는다면 그래도 평소 생활관리를 신경쓰는게 중요합니다. 그래서 저도 약을 먹으면서 제 나름대로 따로 관리를 해줬어요.
4) 온열마사지기 사용
잠 못자면 눈이 어마어마하게 피로해지잖아요.
리터럴리 아침에 눈 뜨는 것 자체가 힘들고 눈이 뻑뻑해졌어요. 불면증 있으면 온열안대나 마사지기 많이 사용하더라고요. 그래서 저도 하나 장만했습니다.
제품명은 휴그랩입니다.
이걸 쓰는 저만의 루틴이 있어요.
잠자리 들기 전에 유도제 약 한알 먹고, 잠 잘 시간에 이거 쓰고 바로 누워요. 마사지기를 착용하면 당연히 눈이 완전히 가려지고 앞이 안 보이잖아요? 그러면서 자연스럽게 스마트폰을 멀리하게 됩니다!
기기가 따뜻한 온도로 눈 주변 근육을 부드럽게 마사지해 주니까 스르륵 피로도 풀리고 마음이 편안해져요. 마사지기가 작동을 멈추면 그 상태 그대로 기기 벗고, 눈 감고 바로 잠 드는 거죠. 이렇게 해서 잠에 빨리 들었던 경우가 많았어요.
개인적으로 느끼기에 특히 겨울에 효과가 좋았어요. 따뜻하고 녹진한 기분이 들더라고요.
하지만 여름에는 좀 덥다는ㅎㅎ 솔직 후기도 전해드립니다..
그래서 요즘에는 매일 하지는 않고, 많이 걸은 날이나 체력적으로 녹초가 된 날에 사용중이에요.
5) 걷기 운동
불면에는 운동이 필수라고 하는데 개인적으로 숙면에 제일 효과 본게 걷기 운동이에요. 그냥 일상생활에서 일하면서 걷는 그런 거 말고, 정말 걷기 운동을 해야 합니다. 걷고 뛰고 경보하는 운동이요. (유튜브에 찾아보시면 걷기 방법과 시간을 정해서 하는 방법 잘 나와있습니다)
불면증은 밤에 생각이 많아지는 걸 차단해야 하잖아요. 그렇게 운동하고 오면 확실히 밤에 침대에 누웠을 때 잡생각이 덜 들어서 잘 때 생각을 좀 덜 하게 돼서 좋더라고요
6) 침구 바꾸기
침구를 바꾼다고 해서 되겠어? 싶을 수 있지만 최대한 할 수 있는 방법을 다 쓰는게 좋아요. 전 인체공학베개를 사용하고, 여름에는 꼭 냉감 침구 사용합니다.
이렇게 해서 항상 새벽 3, 5시까지 말똥말똥 깨어있거나 아침 밝아질 때까지 잠을 잘 못 잤었는데 요즘은 그래도 입면 시간이 빨라졌어요.
수면은 7, 8시간 자는게 가장 이상적이고 잠드는 시간 또한 중요하다고 합니다. 새벽 2시에 잠들어서 9, 10시에 일어나는 것이 아니라 자정에 잠드는게 가장 베스트라는 거죠.
저는 잠에 빨리 들지 못하는 것이 가장 큰 문제였는데 지금은 잠드는 시간이 많이 빨라졌어요. 물론 매일 매일 일찍 잠들고 8시간 풀로 자는 생활이 반복되고 있진 않아요. 불면증이라는 게 한 번에 마법처럼 싹 낫는 게 아니더라고요.
여전히 잠을 못 잘 때도 있고 새벽에 잠이 들 때도 있어요.
그렇지만 전보다 수면 시간이 길어졌고 수면의 질도 좀 나아지기도 했기 때문에 그건 제가 지금까지 한 노력들 덕분이라고 생각해요.
여기서 더 나아지지 않거나 나빠지면 상담을 받거나 병원에 갈 생각도 하고 있어요. 그만큼 수면의 힘이 진짜 중요하다는 걸 알거든요.
앞으로의 제 숙제는 좀 더 빨리 잠에 들어서, 수면의 질을 높이는 걸 목표로 하고 있습니다.
불면증인 분들이 가장 많이 하는 말이
잠 좀 푹 자고 싶다, 눈 뜨면 아침이었으면 좋겠다일 것 같은데요. 당장은 막막하고 지치겠지만 조금 조금씩 입면을 줄이는 것부터 시작해보시는 것이 어떨까요?
내 몸에 맞는 방법을 하나씩 찾아가다 보면 분명 눈 뜨면 아침이 되는 세상이 올 거예요. 오늘 밤은 모두들 부디 꿈 안 꾸고 푹 잠드는 기적 같은 밤이 되기를 진심으로 바랄게요.
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