익명7
"밤 11시쯤엔 잠이 잘 오는데, 그 시간을 넘기면 이후엔 잠들기가 너무 힘들어요."
혹시 이런 분 계세요? 저도 딱 이랬거든요. 초저녁엔 졸린데 그 타이밍을 놓치면 새벽까지 말똥말똥…
그러다 한의원 갔는데, 원장님이 설명해주신 이유를 보고 무릎을 쳤어요.
원인이 의외로 저녁 식사 시간에 있을 수 있대요. 오늘은 불면증 극복하는 방법 중에서 이 부분을 공유드려요~
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왜 특정 시간을 넘기면 잠이 안 올까?🍽️
핵심은 혈당과 배고픔 호르몬이에요.
· 사람은 식사 후 대략 5시간쯤 지나면 혈당이 떨어지기 시작해요.
· 그러면 뇌가 이걸 "배고프다"고 인식하고, 식욕 호르몬인 그렐린을 분비해요.
· 그런데 그렐린은 식욕만 자극하는 게 아니라 에너지 소비를 늘리고 몸을 활성화시켜요.
잠들려면 호흡·심박이 느려지면서 몸이 가라앉아야 하는데, 그렐린이 나오면 반대로 정신이 또렷해지는 거예요.
문제는, 배고파서 못 잔다는 걸 모른다는 것😵
이미 저녁을 먹었으니까 "배고파서 잠이 안 온다"고는 생각을 안 하잖아요. 그래서 원인을 못 찾고 계속 뒤척이게 돼요.
저녁을 너무 일찍 먹으면, 정작 자려는 시간에 혈당이 떨어지고 그렐린이 올라와서 잠이 달아나는 거죠.
해결법 — 저녁 식사를 조금 늦춰보기⏰
원장님이 권한 방법은 의외로 간단해요.
· 잠들고 싶은 시간의 약 4시간 전에 저녁 식사 하기
· 예를 들어 12시에 자고 싶다면 → 저녁을 8시쯤으로 늦추기
실제로 저녁 시간을 늦춘 것만으로 불면증이 나아졌다는 분들이 꽤 있었대요.
그럴 상황이 안 되면🍎
식사 시간 조절이 어렵다면, 잠이 안 올 때 소화에 무리 없이 혈당을 살짝 올려주는 것도 방법이에요.
· 과일 한두 조각 정도가 딱 좋아요. 빠르게 혈당을 올리면서 소화기엔 부담이 적어요.
· (원장님은 와인 한 잔도 언급하셨는데, 알코올은 잠은 빨리 들게 해도 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어 저는 과일 쪽을 추천해요.)
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※ 개인차가 커서 모두에게 해당하는 건 아니에요. 저녁 시간을 조절해도 불면이 오래간다면 다른 원인일 수 있으니 병원 진료를 받아보시길요.
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여러분은 저녁 몇 시에 드세요? 저는 이 얘기 듣고 저녁을 30분 늦췄더니 확실히 덜 뒤척여요.
비슷한 경험 있으면 댓글로 나눠주세요
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