verastar
임상심리사
답변수 1,869채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문
저는 불면증으로 고통 받다가 신경정신과에 가서 상담 받고 수면제 로라반 1mg 하루 한번 자기전 용법 투약 시작했어요 그리고 현재 로라반을 1년 정도 유지 중입니다 신경정신과에 가서 꾸준히 상담 받고 약도 꾸준히 잘 유지하고 있어요 불면증 있다고 하면 운동 더하고 자기전에 휴대폰 보지 말고 자기전에 따뜻한 물에 샤워하고 등등 많은 방법들 해봤지만 결국은 약 복용이 필요한 정도의 불면은 반드시 약 먹어야겠더라구요. 수면제 복용 중인 분 있나요?
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- mindmap청소년상담사답변수 2,182채택률 5%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문
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- 01코치 답변밤이 찾아오는 것조차 두렵고, 침대에 누워서도 또렷해지는 정신 때문에 새벽까지 불안과 싸우며 얼마나 피곤하고 괴로운 시간을 보내고 계실지 그 고통이 깊이 전해집니다. 잠을 자야 한다는 중압감이 클수록 뇌는 침대를 '쉬는 공간'이 아니라 '스트레스받는 공간'으로 인식하게 됩니다. 피할 수 없는 숙제처럼 느껴지는 불면의 고리를 고통 없이 끊어내고 마음의 편안함을 찾을 수 있도록 돕는 4가지 현실적인 실천 방안을 정리해 드립니다. 침대와 불면의 결합 고리 끊어내기 (자극 제어 요법) 누운 지 20~30분이 지나도 잠이 오지 않는다면 억지로 눈을 감고 누워있지 마시고 침대 밖으로 나오세요. 거실이나 다른 공간으로 이동하여 어두운 조명 아래에서 차를 마시거나 잔잔한 음악을 들으며 마음을 이완시키다가, 실제로 졸음이 밀려올 때 다시 침대로 들어가는 연습이 필요합니다. 시계와 시간 확인 완전히 차단하기 새벽에 "지금 몇 시지?", "내일 출근까지 몇 시간 안 남았는데어쩌지?" 하고 시계를 확인하는 순간 뇌는 극심한 불안을 느끼며 완전히 깨어나게 됩니다. 침대 주변의 시계를 치우고, 밤중에는 스마트폰이나 시계를 절대 확인하지 않는 환경을 만들어보세요. '꼭 자야 한다'는 강박 내려놓기 "오늘 못 자면 내일 망한다"는 생각이 수면 호르몬 분비를 막는 가장 큰 원인입니다. "오늘 밤은 그냥 눈을 감고 누워서 몸을 편하게 쉬어주는 것만으로도 충분하다"고 마음의 기준을 바꿔주는 것만으로도 뇌의 긴장이 크게 완화됩니다. 전문 의료진(수면클리닉/신경과/정신건강의학과)의 도움 받기 일상생활에 지장을 줄 정도로 만성 피로와 불안이 심하다면 혼자 참지 마시고 전문의 상담을 받아보시는 것을 강력히 권해드립니다. 약물 치료나 수면 인지행동치료(CBT-I) 등 적절한 전문 치료는 불면의 악순환을 빠르고 안전하게 끊어주는 든든한 열쇠가 되어줍니다. 스스로를 너무 독촉하지 마시고, 오늘 밤은 "잠들지 않아도 좋으니 편안히 누워 쉬어보자"는 가벼운 마음으로 나 자신을 따뜻하게 돌보아 주시기를 바랍니다.211026.10.22
- 02코치 답변작성자님, 불면으로 삶의 질이 크게 떨어진 끝에 병원을 찾아 상담받고 약을 드신 지 1년이 넘으셨다니, 그동안 꾸준히 치료를 이어 오신 것만으로도 정말 애쓰셨어요. 처음 복용했을 때 어지러움이 있었지만 심하지 않았다는 말씀처럼, 초기 부작용은 시간이 지나며 줄어드는 경우가 많아요. 로라제팜(로라반)은 벤조디아제핀 계열 약이고, 이 계열에서 알려진 부작용은 대체로 비슷해요. 흔한 것으로는 졸림, 어지러움, 몸이 나른하거나 힘이 빠지는 느낌, 집중력과 반응 속도 저하, 다음 날 아침까지 남는 멍한 느낌이 있어요. 그 외에 기억력이 흐려지거나 방금 일을 잘 기억하지 못하는 증상, 걸음이 휘청이는 느낌, 입이 마르거나 두통, 감정이 무뎌지는 느낌을 호소하는 분도 있어요. 드물게는 평소와 다르게 예민해지거나 불안이 오히려 늘거나, 잠결에 한 행동을 기억하지 못하는 일이 생기기도 해요. 술과 함께 먹으면 효과가 과하게 커져서 위험하니 반드시 피하셔야 하고, 약을 먹은 뒤에는 운전이나 위험한 작업을 삼가는 것이 안전해요. 장기 복용과 관련해서는 한 가지만 짚어 둘게요. 이 계열 약은 오래 쓰면 내성이 생기거나 의존이 생길 수 있어서, 임의로 늘리거나 갑자기 끊으면 반동성 불면, 불안, 떨림 같은 증상이 올 수 있어요. 그래서 1년 넘게 복용 중이시라면 용량 유지나 감량, 다른 약으로의 변경은 반드시 담당 선생님과 상의해서 천천히 조정하셔야 해요. 정기 진료 때 요즘 잠은 어떤지, 낮에 졸리거나 기억이 흐려지는 일은 없는지 있는 그대로 말씀드리면 치료 계획을 맞추는 데 도움이 돼요. 걷기와 햇빛 같은 생활 습관은 약과 함께 수면을 받쳐 주니 계속 이어 가시면 좋고, 불면증 인지행동치료를 병행하면 약에 대한 의존을 줄이는 데도 도움이 된다고 알려져 있어요. 이 글을 읽고 비슷한 경험을 나눠 주실 분들도 계시겠지만, 약의 반응은 사람마다 달라서 다른 분의 경험을 기준으로 내 상태를 판단하지는 않으시는 게 좋아요. 지금처럼 처음의 어지러움이 크지 않았고 잘 적응하고 계시다면 좋은 신호예요. 다음 진료 때 부작용이나 궁금한 점을 메모해 가셔서 선생님께 함께 여쭤보세요.110026.10.23
- 03코치 답변불면증으로 얼마나 힘든 시간을 보내셨을지 겪어본 저로서는 너무 공감이됩니다. 운동이나 수면 습관 개선 등 여러 방법을 시도했는데도 잠들기 어려웠다면, 그 답답함이 얼마나 컸을까요. 꾸준히 진료와 상담을 받으며 자신에게 맞는 치료를 이어가고 계신 점도 잘하신 일입니다. 수면은 단순한 의지의 문제가 아니라 신체 리듬과 심리적 긴장, 불안 등이 복합적으로 작용하는 영역입니다. 따라서 생활 습관만으로 해결되지 않을 때는 전문적인 치료의 도움을 받는 것이 필요할 수 있습니다. 다만 수면제는 약물에 따라 의존성이나 내성, 중단 시 반동성 불면 등이 생길 수 있으므로 장기간 복용 중이라면 담당 의사와 효과와 부작용을 주기적으로 점검하고, 임의로 증량하거나 갑자기 중단하지 않는 것이 중요합니다. 잠을 잘 자기 위해 애쓰는 것만으로도 지칠 수 있습니다. 스스로를 탓하기보다 전문가의 도움을 받으며 조금씩 회복해 가셨으면 좋겠습니다. 같은 어려움을 겪는 분들과 경험을 나누며 마음의 위안도 얻으시고, 편안한 잠을 되찾으시길 응원합니다.30026.10.24
- 01코치 답변밤이 찾아오는 것조차 두렵고, 침대에 누워서도 또렷해지는 정신 때문에 새벽까지 불안과 싸우며 얼마나 피곤하고 괴로운 시간을 보내고 계실지 그 고통이 깊이 전해집니다. 잠을 자야 한다는 중압감이 클수록 뇌는 침대를 '쉬는 공간'이 아니라 '스트레스받는 공간'으로 인식하게 됩니다. 피할 수 없는 숙제처럼 느껴지는 불면의 고리를 고통 없이 끊어내고 마음의 편안함을 찾을 수 있도록 돕는 4가지 현실적인 실천 방안을 정리해 드립니다. 침대와 불면의 결합 고리 끊어내기 (자극 제어 요법) 누운 지 20~30분이 지나도 잠이 오지 않는다면 억지로 눈을 감고 누워있지 마시고 침대 밖으로 나오세요. 거실이나 다른 공간으로 이동하여 어두운 조명 아래에서 차를 마시거나 잔잔한 음악을 들으며 마음을 이완시키다가, 실제로 졸음이 밀려올 때 다시 침대로 들어가는 연습이 필요합니다. 시계와 시간 확인 완전히 차단하기 새벽에 "지금 몇 시지?", "내일 출근까지 몇 시간 안 남았는데어쩌지?" 하고 시계를 확인하는 순간 뇌는 극심한 불안을 느끼며 완전히 깨어나게 됩니다. 침대 주변의 시계를 치우고, 밤중에는 스마트폰이나 시계를 절대 확인하지 않는 환경을 만들어보세요. '꼭 자야 한다'는 강박 내려놓기 "오늘 못 자면 내일 망한다"는 생각이 수면 호르몬 분비를 막는 가장 큰 원인입니다. "오늘 밤은 그냥 눈을 감고 누워서 몸을 편하게 쉬어주는 것만으로도 충분하다"고 마음의 기준을 바꿔주는 것만으로도 뇌의 긴장이 크게 완화됩니다. 전문 의료진(수면클리닉/신경과/정신건강의학과)의 도움 받기 일상생활에 지장을 줄 정도로 만성 피로와 불안이 심하다면 혼자 참지 마시고 전문의 상담을 받아보시는 것을 강력히 권해드립니다. 약물 치료나 수면 인지행동치료(CBT-I) 등 적절한 전문 치료는 불면의 악순환을 빠르고 안전하게 끊어주는 든든한 열쇠가 되어줍니다. 스스로를 너무 독촉하지 마시고, 오늘 밤은 "잠들지 않아도 좋으니 편안히 누워 쉬어보자"는 가벼운 마음으로 나 자신을 따뜻하게 돌보아 주시기를 바랍니다.211026.10.22
- 02코치 답변층간소음 못지않게 벽간소음 역시 수면을 직접적으로 방해하기 때문에 피로감과 스트레스가 상당하셨겠습니다. 특히 자정부터 새벽 4시까지 이어지는 대화 소음은 수면의 질을 완전히 무너뜨리기 때문에, 밤이 다가올수록 불안해지는 '예민함'은 결코 당신이 이상해서가 아닌 몸이 보내는 당연한 경고 신호입니다. 관리사무소 및 공동주택 민원 창구 지속 활용하기 직접 찾아가는 것은 감정적 싸움으로 번지거나 안전상의 위험이 있을 수 있으므로 피하시는 것이 좋습니다. 관리사무소에 단순히 "시끄럽다"고 하기보다, 소음이 발생하는 특정 시간대(예: 00:00~04:00)와 지속적인 대화 소음이라는 점을 명확히 전달하여 특정 시간대 방송 및 해당 세대 직접 경고를 지속해서 요청해 보세요. 소음 측정 및 일지 작성하기 언제 소음이 발생했고 얼마나 지속되었는지 일시와 내용을 기록해 두고, 스마트폰 앱이나 녹음기로 소음 상태를 기록해 두는 것이 좋습니다. 향후 환경부 층간소음 이웃사이센터나 지자체 분쟁조정위원회 등 공식 기관에 중재를 요청할 때 객관적인 증거 자료로 활용될 수 있습니다. 나만의 물리적 차단 및 수면 환경 보완하기 문제 해결 전까지 최소한의 수면권을 지키기 위해 노이즈 캔슬링 귀마개나 소음 차단용 노이즈 캔슬링 이어폰을 활용해 보세요. 또한 잔잔한 백색소음(빗소리, 파도 소리 등)을 켜두면 불규칙한 옆집의 말소리 자극을 묻히게 만드는 효과가 있어 신경이 곤두서는 것을 다소 줄여줄 수 있습니다. 내 집에서조차 마음 편히 쉴 수 없는 답답함이 하루빨리 해결되기를 바라며, 오늘 밤은 조금이라도 편안하게 잠자리에 들 수 있기를 응원합니다.230026.10.19
- 03코치 답변매일 밤 불 끄고 눕는 것조차 공포로 느껴질 만큼 마음고생이 심하셨겠어요. 잠을 자야 한다는 조바심이 심장을 뛰게 하고 밤을 두려운 시간으로 만든 그 마음, 얼마나 피곤하고 지치셨을지 깊이 공감합니다. 불면의 고리를 끊어내기 위해 '침대는 오직 잠자는 곳'이라는 인식을 다시 만들어주는 것이 중요합니다. 침대에 눕고 20분이 지나도 잠이 오지 않으면 억지로 누워있지 말고 일어나세요. 어두운 거울이나 거실에서 마음이 편안해지는 책을 읽다가 졸릴 때 다시 누우세요. 새벽에 깼을 때 시계를 확인하면 조바심만 커집니다. 시계를 치워두세요. 낮에 햇볕을 쬐며 15분이라도 산책하고, 밤에는 따뜻한 물로 샤워해 몸을 이완시켜 주세요. "오늘 밤엔 반드시 자야 해"라는 압박감을 내려놓고, "그저 편하게 쉬어간다"는 마음으로 천천히 수면 리듬을 찾아가시길 응원합니다.342026.10.13
- 01코치 답변저녁이 되면 아직 눕지도 않았는데 오늘은 잘 수 있을까 걱정부터 하고, 잠을 못 잔 다음 날보다 잠을 못 잘까 봐 걱정한 밤이 더 피곤하게 느껴진다니 얼마나 지치셨을까요. 이미 문제의 구조를 정확히 짚으셨어요. 잠 자체보다 잠에 대한 걱정이 각성을 키워 잠을 밀어내는 고리가 핵심이고, 속으로는 제발 빨리 잠들었으면 하는 마음이 남아 있어 결국 잠을 기다리고 있다는 관찰도 아주 날카로워요. 이런 경험은 흔하고, 잠을 아예 못 자는 사람보다 잠을 걱정하는 사람에게 더 자주 나타나요. 먼저 마음가짐부터요. 오늘 밤은 잠이 안 와도 괜찮다고 스스로 설득하려 하면 오히려 잠을 기다리게 돼요. 목표를 잠들기에서 누워서 쉬기로 바꿔보세요. 눈을 감고 몸을 쉬게 두는 것만으로도 몸은 상당히 회복하고, 하루 이틀 덜 자도 다음 날 대부분 버틸 만해요. 잠을 해야 할 일에서 일어나는 일로 돌려놓는 거예요. 다음 날 중요한 일이 있는 날에는 푸욱 자야 한다는 압박이 가장 크니, 그런 날일수록 오늘은 쉬는 것만 해도 충분하다고 미리 정해두세요. 밤에 할 수 있는 행동은 이렇게 정리해보세요. 첫째, 시계는 아예 보이지 않게 돌려두거나 치워두세요. 시간을 확인하면 계산이 시작되어 각성이 올라가요. 궁금함이 올라오면 지금 몇 시인지는 지금 필요한 정보가 아니라고 알아차리기만 하세요. 둘째, 누운 지 2-30분쯤 지나도 정신이 또렷하면 억지로 버티지 말고 일어나서 어두운 조명 아래 조용하고 지루한 일을 하다가 졸릴 때 다시 누우세요. 휴대폰과 밝은 화면은 피하시고요. 이건 침대를 걱정하는 곳이 아니라 졸릴 때 가는 곳으로 되돌리는 방법이에요. 셋째, 저녁에는 걱정 시간을 따로 마련하세요. 자기 전이 아닌 저녁 식사 후에 십 분 동안 내일 할 일과 걱정을 종이에 적고, 적은 것은 덮고 내일 낮에 보기로 하면 밤에 올라오는 걱정이 줄어요. 낮 시간도 도움이 돼요. 기상 시간을 주말까지 일정하게 두고, 일어나면 햇빛을 십오 분쯤 쬐세요. 낮잠은 피곤하면 삼십 분 이내로, 오후 세 시 이전에만 하시면 밤잠에 큰 영향이 없어요. 낮잠을 두려워하며 참기만 하면 하루가 더 길어지니 완전히 금지하지 않으셔도 돼요. 카페인은 오후에 줄이시고요. 잠자는 시간과 잠드는 데 걸린 시간을 계산하는 습관은 점차 줄여보세요. 수면 기록은 잘 쓰면 도움이 되지만 지금처럼 걱정이 큰 상태에서는 일주일에 한 번 정도만 보는 식으로 줄이는 게 좋아요. 잠자리 자체가 부담스러워졌다면 이건 혼자 힘으로 풀기보다 전문적인 도움을 받으면 훨씬 빠른 영역이에요. 몇 주 넘게 이어지고 낮에 일상이 힘들다면 수면클리닉이나 정신건강의학과에서 불면증 인지행동치료를 상담해보세요. 약에 크게 의존하지 않고 잠에 대한 걱정과 습관을 함께 다루는 치료예요. 잠을 잘 자야 한다는 마음은 그만큼 하루를 잘 보내고 싶다는 성실함에서 나와요. 오늘 밤은 잠들기가 아니라 편히 누워 쉬기만 목표로 삼고, 시계를 돌려두는 것부터 해보시길 응원할게요.633126.10.09
- 02코치 답변침대에 금방 들더라도 새벽에 불쑥 눈이 떠지고, 한 번 깨면 시계를 보며 ‘몇 시간 못 자는데 어쩌지’ 하고 마음을 졸이다 아침을 맞이하는 그 지치고 답답한 기분이 온전히 느껴집니다. 잠드는 과정이 수월하다 보니 더더욱 ‘내가 불면증이 맞나?’ 싶어 고개가 갸우뚱해지셨을 것 같아요. 질문해 주신 수면 상태의 원인과 해결 방법, 그리고 병원이나 상담 방문 기준을 정리해 드립니다. 새벽에 자꾸 깨는 것도 명확한 '불면증'의 한 종류입니다 불면증은 단순히 '잠에 들지 못하는 입면 장애'뿐만 아니라, '잠을 끝까지 유지하지 못하고 자주 깨는 수면 유지 장애'와 '너무 일찍 깨서 다시 잠들지 못하는 조기 조각 장애'도 모두 불면증에 해당합니다. 사연자님처럼 잠드는 데는 문제가 없지만 중간에 깨어 다시 잠들지 못하고 아침에 피로감을 느낀다면 의학적으로 '수면 유지 장애형 불면증'으로 볼 수 있습니다. 새벽에 깨었을 때 마음을 다스리고 수면을 취하는 실전 규칙 시계 절대 보지 않기: 새벽에 눈을 떴을 때 시계를 확인하는 순간 뇌는 "이제 얼마 못 자는데 큰일 났다"며 숫자를 계산하고 조급해져 신체 교감신경을 활성화합니다. 시계나 스마트폰은 손이 닿지 않는 곳에 치워두세요. 20분 이상 깨어있다면 침대에서 벗어나기: 다시 잠들려고 침대에서 계속 뒤척이면 뇌가 '침대=불안하고 뒤척이는 장소'로 인식하게 됩니다. 20분 정도 잠이 오지 않으면 침대 밖으로 나와 조명이 어두운 거실에서 가벼운 책을 읽거나 차를 마시며 마음을 편하게 가다듬다가, 다시 졸음이 올 때 침대로 돌아가는 것이 좋습니다. 낮잠 참기: 밤에 제대로 못 잤다고 해서 낮에 길게 누워버리면 밤 수면 압력이 낮아져 새벽에 또 깨는 악순환이 생깁니다. 너무 피곤하다면 오후 3시 이전에 15~20분 이내로 짧게 눈만 붙이는 것이 좋습니다. 전문가 상담 및 진료가 필요한 기준 주 3회 이상, 3개월 이상 지속될 때: 이러한 증상이 일주일에 3회 이상 나타나고 1~3개월 이상 지속되어 낮 동안의 집중력 저하, 피로감, 감정 기복 등 일상생활에 영향을 준다면 전문 상담이나 수면클리닉, 정신건강의학과 방문을 권해드립니다. 심리적 부담이 심할 때: "오늘 밤에도 깨면 어쩌지?" 하는 수면 전 불안감이 커진 상태라면 약물 치료나 수면 인지행동치료(CBT-I)를 통해 수면 패턴과 마음의 불안을 안정시키는 도움을 받는 것이 훨씬 수월합니다. 새벽에 자꾸 깨는 현상은 현대인에게 매우 흔하게 나타나는 수면 불균형 형태이며, 결코 사연자님이 이상해서가 아닙니다. "오늘 밤은 몇 번 깨더라도 그냥 쉬어가는 시간이다"라고 마음의 부담을 살며시 내려놓는 것부터 시작해 보셨으면 좋겠습니다.663026.10.08
- 03코치 답변밤마다 찾아오는 수면 불안과 예기치 못한 걱정 때문에 마음속으로 겪으셨을 조급함과 피로감이 고스란히 전해져 와 마음이 참 묵직해집니다. "잠이 안 올까 봐 미리 걱정하는 마음이 더 힘들다"는 그 한마디는, 수면이라는 자연스러운 생리 현상이 어느새 풀기 어려운 숙제이자 부담이 되어버린 현대인들의 깊은 속내를 가장 정확하게 짚어줍니다. 이렇듯 '잠을 잘 자야 한다'는 강박과 예기불안이 깊어질 때, 마음의 긴장을 풀고 조금이나마 짐을 덜어내기 위해 생각해 볼 수 있는 몇 가지 지점을 따뜻한 마음으로 나누어봅니다. 1. 잠을 '통제하려는 마음'과 싸우지 않기 수면은 우리 의지대로 조종할 수 있는 영역이 아니라, 몸이 스스로 이완될 때 찾아오는 자연스러운 손님입니다. 하지만 '오늘 밤은 꼭 잘 자야 내일 일정을 소화한다'는 생각이 작동하는 순간, 뇌는 우리 몸을 '안전하지 않은 비상 상황'으로 인식하게 됩니다. ♧방향 전환하기 잠을 통제하려 애쓰는 대신, "오늘 밤 푹 자든, 조금 설치든 내 몸은 그에 맞춰 어떻게든 버텨낼 힘이 있다"고 스스로에게 허용을 구해주세요. 잠을 못 잔다고 해서 당장에 큰일이 나는 것은 아니라는 믿음이 역설적으로 긴장을 풀어주는 열쇠가 됩니다. 2. 침대와 '걱정'의 연결고리 끊기 잠자리에 누워 시계를 보고, 내일의 피로를 계산하는 순간 침대는 '편안히 쉬는 곳'이 아니라 '시험대에 오른 공간'이 되어버립니다. ♧공간 분리하기 만약 누워서 20분이 지나도 정신이 맑아지고 걱정이 꼬리를 물면, 아예 침대에서 조용히 빠져나오는 것이 좋습니다. 거실이나 다른 공간에서 은은한 조명 아래 가벼운 책을 보거나 멍하니 앉아 있다가, 정말로 졸음이 밀려올 때 다시 침대로 돌아가 보세요. '침대=누우면 걱정하는 곳'이라는 뇌의 인식을 서서히 지워나가는 과정입니다. 3. '불면의 대가'에 대한 생각 수정하기 잠을 설친 다음 날, 컨디션이 안 좋거나 예민해지는 것은 너무나 자연스러운 반응입니다. 하지만 우리는 종종 *"어제 못 잤으니 오늘 하루는 망쳤다, 끔찍할 것이다"*라는 파국적인 낙인을 찍곤 합니다. 조금 피곤하고 컨디션이 저조하더라도, 그날 하루를 그럭저럭 무사히 보낼 수 있다는 것을 기억해 주세요. 설령 피곤하더라도 우리 몸은 저녁이 되면 다시 자연스럽게 수면 압력을 높여 다음 날 밤에는 잠들 수 있도록 설계되어 있습니다. 밤마다 홀로 깨어 시계를 보며 마음 졸였을 그 쓸쓸하고 답답한 시간에 깊은 공감을 보냅니다. 오늘 밤만큼은 '잘 자야 한다'는 무거운 의무감을 내려놓고, 누워 있는 그 시간 자체를 그냥 몸을 뉘여 쉬어가는 시간으로 가볍게 여겨보실 수 있기를 진심으로 응원합니다.674026.10.08
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- 05170026.10.21
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잠은 금방 드는데 새벽에 자꾸 깨서 아침까지 뒤척입니다.[22]
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211026.10.22 - 06
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- 09230026.10.19
- 10
밤낮이 완전히 바뀌어버린 불면증 때문에 일상이 무너졌어요ㅠㅠ[10]
251026.10.05