불면증을 위해서 멜라토닌이 효과가 좋은가요?

사람마다 자는 시간이 달라서 많다고 좋은것도 적다고 나쁜것도 아니더라구요..
잠의 질도 사실은 큰 문제이기도 해요..
저는 6시간 자고 있는데 숙면이라도 느껴지고 굉장히 개운하거든요..
아마 예전에 불면증으로 고생한적이 있어서 그렇게 받아들이는거 같아요..

5시간 잤는데도 피로감이 있고, 개운하지 않다면  식물성 멜라토닌부터 시작해보세요..
일단 잠드는 입면시간을 줄여준다고 해요..
실제 약이 아니라서 드라마틱하진 않지만 적어도 2달이상 복용해야 한다고 해요..

저는 우매하게 불면증으로 고생하면서 별다른 노력은 안했거든요..
결국은 약물치료를 받았는데 부작용이 너무 심했어요..
분명 기절해서 잠을 잤는데도 피로하고, 특히 아침이면 머리가 맑지 않고 몽롱한 상태가 지속  되더라구요..
사람마다 차이는 있겠지만 대부분 비슷한 증상이라 수면제는 어느정도 감수 해야 할 부분이 있어요..

저는 단약까지 6개월 정도 걸렸는데
산책보다 근력운동이 필요하다고 해서 전문 피티를 받았어요.. 3개월 열심히 하고 지금도 혼자 일주일에 5일 정도 운동을 해요.. 물론 수면에 좋다는 모든 방법을 다 동원하죠.
아침 산책, 근력운동 그리고 수면안대까지 최대한 할 수 있는 노력을 하고 있어요..
그만큼 잠을 자지 못하면 일상이 무너져 고통스러웠거든요

멜라토닌 성분으로 시도해 보면서 주변을 바꿔주는것도 꼭 해보세요..
요즘은 멜라토닌도 종류가 다양하더라구요..
액상형 구미형 등등 사용해보시고 맞는 제품을 찾는것도 필요해요
본인과 맞는 제품으로 꼭 성공하셔서 숙면하시길 바래요

하루 5시간밖에 못 주무신다니 매일 아침 몸도 머리도 얼마나 지치고 피곤하실지 너무나 공감이 가고 마음이 아프네요... 저도 얼마 전 큰 스트레스로 밤마다 잠을 전혀 못 자서 멍한 채로 하루를 겨우 버티던 시기가 있어서 그 고통을 정말 잘 압니다. 저 역시 수면제는 의존성이 생길까 두려워 영양제부터 찾아봤는데요, 식물성 멜라토닌 제품을 접하고 도움을 받았습니다.

질문자님처럼 약이 아닌 안전한 선택을 원하신다면 식물성 멜라토닌이 좋은 대안이 될 수 있을수도 있겠네요. 복용 기간은 수면제처럼 하루이틀 만에 픽 떨어지는 게 아니라 최소 1~2달 이상은 꾸준히 드셔보시는 걸 추천해 드려요. 저도 한 달쯤 지나니 뒤척이는 시간이 확 줄더라고요 저는 지금 9개월째 복용 중인데 아침에 찌푸둥함이나 몽롱함이 없어서 아주 만족하고 있습니다.

소소한 팁을 드리자면, 밤에 침대에서 잔잔한 빗소리 백색소음을 틀어두고, 아침에는 30분 정도 햇볕을 받으며 산책하는 루틴을 함께 병행해 보세요 오전에 쬔 햇빛이 밤 시간 멜라토닌 분비를 도와서 시너지가 정말 크다고 해요. 너무 조급해하지 마시고 영양제와 소소한 습관부터 천천히 바꿔보세요. 오늘 밤은 꼭 편안하고 깊은 잠 드시길 진심으로 응원할게요^^

저같은 경우도 불면증으로 오랫동안 잠을 잘 자지 못했는데요. 수면제는 저는 잘 안맞는건지 잘 맞는건지 먹으면 다음날까지 헤롱거리고 정신이 잘 들지 않아사 먹지 않고요. 멜라토닌 먹었어요. 제 생각에 5시간정도 수면을 하면 심한 불면증은 아닌거 깉아요. 멜라토닌은 의약품이 아니라 영양제, 수면 보조제 느낌이여서 멜라토닌이 부적한 몸에 멜라토닌 영양을 주는 의미예요. 멜라토닌도 먹으면서 자기 전 따뜻한 물에 샤워하고 자기 1시간전에는 미디어, 핸드폰 사용을 하지 읺고 간단한 명상으로 잠을 청해보세요. 잠을 자는 루틴이 생기면 잠이 잘 오지 않을 때 멜라토닌을 가끔이용하고 그러다 점점 멜라토닌도 먹지 않아도 잘 잘 수 있게 될 것 같아요~

5시간 푹자면 그래도 아직은 불면증까지는 아닌듯 해요..
그럴때는 멜라토닌이 도움되지 않을까요..
적어도 6개월이상 꾸준히 섭취해야 도움이 된다고 해요..

불면증은 여러가지 환경개선을 해준다면 도움이 되더라구요..
산책과 운동 그리고 자기전 빛차단과 폰사용 자제까지 한번 변화를 줘보세요..

심해지기전에 멜라토닌 복용하면서 잘 극복하시길 바래요

멜라토닌은 신체 내에서 수면-깨어남 주기를 조절하는 호르몬으로, 개인차가 있지만 영양제 형태로 섭취하면 불면증 완화에 도움을 줄 수 있어요
불면증 유형에 따라 하루만에 나타나기보다 지속적으로 섭취해야 효과를 볼 수 있을거에요