불면증 극복후기 - 수면 영양제, 온열안대 루틴

저는 어릴적부터 잠을 잘 못자는 불면증이 있었어요.

항상 잠을 자려고 누우면 3-4시간을 뒤척뒤척...그러다 시계를 보면 새벽 4시, 5시, 6시 잠을 잘 자지 못하고 밤을 꼬박세운 후  학교에 가는 생활이 반복되었어요.

잠을 자려고 누워서 눈을 감으면 오늘도 잠을 못자면 어떡하지? 하는 생각이 들면서 항상 잠이 안올까봐 항상 불안한 상태였어요. 그리고 고요한 밤에 조그마한 소리들도 제 귀에는  더 선명하게 들리더라고요. 밖에서 나는 차소리, 바람소리, 벌레소리, 시계소리가 저는 너무 스트레스처럼 크게 들리고 예민하게 들리더라고요.

 

잠을 자려고 해도, 피곤한 날에도, 졸린다고 해서 바로 잠을 잘 잘 수 없으니 너무 힘들었어요.

불면증도 유전인지 저희 엄마가 밤에 잠을 잘 못 주무셨거든요. 저도 잠을 잘 못자다보니 다음날에서 항상 피곤하고 예민하고 신경이 곤두서있고 자는 시간이 두렵고 불안감이 생겼어요.

밤만 되면 세상이 다 불꺼진 느낌, 나만 문제가 있는거 같고 세상에서 나 혼자만 못잔다는 생각이 잠을 자려고 뒤척일 때마다 생각이 들더라고요ㅜㅜ

 

그래서 잠을 잘 들기 위한 환경으로 바꾸려고 밤 10시부터는 집안 분위기를 어둡게 하고 따뜻한 물에 반신욕을 하거나 따뜻한 물에 샤워하고 따뜻한 우유를 먹고 명상의 시간을 갖거나 자연의 소리, 시냇물소리 등을 틀어놓고 잠을 청했어요. 

그래도 저의 불면증에는 효과가 없더라고요. 밤에 잠을 청하려고 누우면 기본 2,3시간은 뒤척뒤척 시간 체크하고 새벽 3,4시를 보면  마음이 불안해지고 조바심이 나서 스트레스더라고요. 그래서 청소년기에는 스트레스가 심해서 얼굴에 여드름도 여기저기 꽤 많이 났었어요. 

불면증을 없애기 위해 한의원에 가사 한약도 지어서 먹어보았는데 저는 효과를 크게 느끼지 못했어요.

 

성인이 되어서도 불면증이 없어지지 않아사 병원에서 수면제를 처방 받았어요. 저는 수면제가 저한테 너무 잘 맞는건지 후유증, 부작용인지 수면제를 먹으면 잠을 자긴 하는데 아침에 일어나기가 힘들고 일어난 상태에서도 정신이 조금 몽롱하면서 잠이 잘 깨지않고 졸리면서 멍~한기분이 들더라고요.

일상생횔하는데 지장이 있어서 그 다음부터는 수면제는 먹지 않았어요.

 

멜라토닌이 부족하면 잠을 잘 못잘 수 있다는 이야기를 듣고 미국제품 멜라토닌 보조제, 영양제를 먹었어요. 멜라토닌을 먹는다고 바로 숙면을 취히는 건 아니였는데 그래도 3,4시간씩 뒤척임은 없어졌어요. 멜라토닌은 의약품이 아니라 몸속에 부족한 멜라토닌 성분을 도와주는 영양제 성분이여서 꾸준히 멜라토닌을 먹고 수면 습관을 들인 다음 지금은 멜라메이트 제품을 먹고있어요. 멜라메이트는 한국에서 쉽게 구매가 가능한 식물성 멜라토닌 구미제품이예요. 멜라메이트가 의약품이 아니여서 먹자마자 바로 잠이오는 건 아닌데요~ 확실히 잠을 자는데는 도움을 주고 효과가 있어요. 저처럼 불면증 있으신분들은 알거예요. 밤에 자려고 누웠을 때 말똥말똥 몇시간을 눈 감고 뒤척이는 답답함, 짜쯩남, 불안감, 조바심!!

그런 불안한 마음들이 안 생기는 것만으로도 얼마나 큰 도움인지...

 

저는 멜라토닌 영양제먹고 불면증을 극복했고요. 저의 불면증 극복은 잠자기 전 따뜻한 물에 샤워를 하고 잠자기 1시간 전 멜라토닝을 먹고 핸드폰, 미디어는 보지 않고 눈 마사지기 온열안대를 하는거예요. 눈을 감고 마사지 히면 눈도 따뜻하게 되면서 눈도 릴렉스되고 편안한 마음 상태가 되요. 그러다 보면 자연스헙게 잠을 청할 수 있어요.

 

저처럼 불면증으로 괴롭고 힘든분들, 매번 몇시간 뒤척뒤척 스트레스받지 말고 잠을 청할 수 있는 보조제품을 먹으면 좋아져요. 의약품이 아니여서 거부감도 없어요. 그리고 잠을 위한 나만의 루틴을 만들고 편안한 마음을 가지세요. 그러면 획실히 불면증이 좋아져요. 

잠 잘 자는 것도 복 중에 하나인데 우리도 이제 모두 불면증을 벗어나 꿀잠을 자보아요^^