공황장애 자가점검 경미한수준(14점)

심장두근거림과 두통이 반복되는데 심장 초음파와 뇌혈류 초음파까지 받아도 정상이라는 말을 들으면 안심이 되면서도 내 몸이 분명 힘든데 왜 이러는지 혼자 더 답답하고 불안했을 것 같아요. 사람 많은 곳이나 이목이 집중되는 상황에서 심해진다는 패턴을 알아차리고 자가점검도 해보고 긍정적으로 생각하기와 심호흡 가벼운 산책 무조건 외출을 직접 이어가고 계신 모습이 정말 대단해요.

저도 불안이 올라올 때 억지로 없애려 하기보다 지금 몸이 조금 놀랐구나 하고 속으로 인정한 뒤 숨을 길게 내쉬고 발바닥 감각이나 주변의 물건을 천천히 보며 현재로 돌아오는 연습이 도움이 됐어요. 산책하면서 한 템포 늦추고 내 마음을 통제할 수 있다고 스스로에게 신뢰를 쌓는 방법도 이미 아주 좋은 방향인 것 같고, 다만 불편함이 커지거나 피하고 싶은 장소가 늘어난다면 병원은 꼭 약을 바로 먹는 곳만은 아니니 내 상태를 확인하고 상담을 받아보는 선택지도 부담 없이 남겨두면 좋겠어요.

가슴이 쿵쾅거리고 머리가 아플 때의 그 낯설고 두려운 감정은 겪어보지 않으면 쉽게 이해하기 어렵죠
특히 병원 검사에서조차 아무 이상이 없다는 말을 들으면, 원인을 알 수 없어 답답함과 고립감이 더 커질수 있어요
글쓴이처럼 나만 유난스러운 건가?, 정신과 약을 먹어야 하나?하는 불안감에 병원을 꺼리는 마음도 충분히 이해가 되요
극복을 위해 화이팅하세요 

로니엄마

공황장애 경미한 수준에서도 일상에서 느끼는 불편함을 스스로 관리하려는 긍정적인 태도가 정말 중요해요. 심호흡, 가벼운 산책, 규칙적인 외출 같은 방법들이 큰 도움이 될 수 있으니 꾸준히 실천하시며 응원합니다! 함께 힘내요!

사람 많은 곳이나 시선이 집중되는 상황에서도 계속 피하기보다는 말씀하신 것처럼 가벼운 산책이나 외출을 조금씩 이어가는 것도 괜찮은 방법인 것 같아요. 다만 증상이 반복되거나 외출 자체가 점점 어려워진다면 그때는 약물치료만이 아니라 상담이나 다른 치료 방법도 함께 알아보셔도 좋을 것 같네요. 그리고 궁금한게 지금 하고 계신 방법 중에서는 어떤 게 가장 효과가 컸나요?

자가점검 14점이 또래 평균보다 낮더라도 점수만으로 질환이 없다고 판단할 수는 없습니다. 실제로 일상생활에서 얼마나 불편한지가 더 중요합니다.

심장 초음파에 뇌혈류 초음파까지 큰돈 들여서 싹 검사했는데 다 정상 나와서 오히려 더 답답하셨을텐데, 사람 많은 곳이나 이목 집중될 때 심해지는 패턴 딱 찾아내고 자가점검까지 해보신 거 진짜 나이스 타이밍이었네요! 또래 평균보다 낮게 나왔다니 정말 다행이면서도, 한편으로는 일상에서 슬쩍 불편함이 느껴지는 그 경계선에 계신 거라 지금 관리가 딱 중요해 보이긴 해요.

생각이 꼬리를 물지 않게 긍정적으로 턴 하시는 것도 이미 엄청 건강한 마인드셋을 가지고 계신다는 증거 같아요.

스스로 이겨내 보겠다는 그 단단한 의지 보면서 저도 좋은 자극 팍팍 받고 갑니다! 그래도 혹시 일하다가, 혹은 일상 보내다가 혼자 힘으로 스르륵 버거워지는 순간이 오면 그때는 전문가 도움도 가볍게 빌릴 수 있는 카드니까 너무 부담은 갖지 마시고요. 지금 하시는 루틴 그대로 쭉 밀고 나가서 공황 따위 가볍게 물리치자고요! 우리 같이 힘내서 마음 건강 꽉 잡아요, 홧팅!! 둥근 해 보면서 오늘 하루도 기분 좋게 스타트하셔요!

그래도 14점이면 무시할 수준의 점수는 아닌 것 같아요. 더 심해지지 않도록 지금부터 잘 관리하세요