야근 후 시작된 불면증, 생활습관을 바꾸며 찾은 변화

야근이 반복되면 수면 리듬이 쉽게 무너질 수 있죠.
생활습관을 조금씩 바꾸면서 좋아진 과정이 많은 분들에게 도움이 될 것 같아요.

민트홀릭

상담심리사

답변수 2,764채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

야근으로 생활 리듬이 무너지면 잠드는 시간도 영향을 받는 것 같아요.
작은 습관부터 바꾸며 수면 패턴을 회복해간 과정이 공감됩니다.

야근 때문에 시작된 불면증을 생활습관 바꾸면서 조금씩 잡아가신 과정이 정말 대단해 보여요. 지금처럼 휴대폰 줄이고 규칙적인 루틴 이어가시면서도 너무 애쓰지 말고 몸이 보내는 신호에 맞춰 천천히 쉬어가셨으면 해요.

야근과 스트레스로 인해 흐트러진 수면 리듬을 생활 습관으로 다시 잡아간 과정이 좋네요. 휴대폰 줄이기와 규칙적인 취침 시간 같은 작은 변화가 도움이 될 수 있겠어요.

병원에서 상담을 받고 그래도 약 먹을정도는 아니였나봅니다 가벼운 산책과 스트레칭까지 좋은 습관들로 조금씩  극복해가고 계시네요 

사람의 몸은 오랜시간 조상때 부터 이어진 루틴이 있다고 해요.. 
그런 루틴에 야근으로 일상의 변화가 있다면 문제가 생겼네요..
잠자는 시간이 조금 바꿔도 루틴의 변화가 일어나서 쉽게 잠들지 못했겠네요..

병원치료와 생활방식을 바꾸면서 불면증을 잘 이겨내셨다니 다행이네요..
약물만으로는 해결할 수 없더라구요.
잠자리의 중요성을 다시금 되새기면서 저도 하나씩 실천해봐야겠어요..
좋은 글 공유로 도움 많이 되요.. 감사합니다.

야근 때문에 깨진 생체 리듬을 되찾는 게 진짜 쉬운 일이 아닌데 병원 상담도 받으시고 노력 많이 하셨네요. 개인적으로 산책하실 때 낮 산책 권해드려요. 햇빛 보면서 산책하는게 불면증에 도움 된다고 하더라고요. 그리고 잠들기 직전에 샤워하시는 것도 좋아요. 몸 노곤해지려고 너무 뜨거운 물로 씻으면 몸이 각성 상태가 될 수 있어서 미지근한 물로 샤워를 마치면 잘 시간이 되었을 때 체온이 자연스럽게 떨어지면서 스르륵 잠들기 좋은 상태가 되거든요. 지금 하고 계신 방법에 요 두가지 같이 병행하시면 훨씬 더 잠 잘 주무실 수 있으실 거예요!

저도 직장 생활 중 얻은 극심한 스트레스로 불면증을 겪고, 병원 치료와 생활습관 개선을 병행하며 병을 극복 중이라 글쓴이님의 말씀에 매우 많이 공감합니다.

말씀하신 것 중 잠들기 전 스마트폰 멀리하기와 카페인 차단은 저 역시도 실시해 본 것으로, 최고의 방법이었습니다. 저는 증상이 심해서 초기에 수면제 처방을 함께 받았는데, 약을 통해 뇌를 강제로 쉬게 하면서 한편으로는 이런 루틴들을 실행 해나가니 많은 도움이 되었습니다.

내 건강을 해치면서까지 지캬야 할 가치가 있는 것은 세상에 없다는 것을 깨달았습니다. 혼자 끙끙 앓지 않고 전문가를 찾아서 내 소중한 일상을 챙기는 것이 나를 지키는 가장 적극적인 대처입니다. 앞으로도 불면증 없는 밤만 가득하셨으면 합니다.

저도 비슷한 경험이 있어서 글을 읽는 내내 공감이 많이 됐습니다. 저도 한동안 야근이 이어지면서 침대에 누워도 머릿속이 계속 바쁘게 돌아가 잠드는 데 오래 걸렸는데, 처음에는 피곤하면 자연스럽게 잠들겠지 하고 넘겼다가 오히려 더 악순환이 되더라고요. 특히 휴대폰을 보면서 잠을 기다리는 습관이 가장 안 좋았던 것 같아요. 저도 취침 전에 휴대폰을 멀리하고 일정한 시간에 자려고 노력했더니 처음에는 큰 변화가 없었지만 몇 주 정도 지나면서 조금씩 잠드는 시간이 빨라졌습니다. 불면증은 단기간에 해결되는 문제가 아니라 생활습관을 꾸준히 관리하는 게 정말 중요하다는 걸 느꼈어요. 경험을 바탕으로 차분하게 적어주셔서 같은 고민을 하는 분들에게도 큰 도움이 될 것 같습니다.

나에게 맞게 잘 극복하셨네여
건강한 생활습관이 중요하죠 

잘 이겨내셨다니 다행입니다.

불면증이 심하면 때로
약물 처방도도움이 되네요

야근이 반복되면 몸은 피곤한데 잠은 안 오는 상황이 생기더라고요.
생활 패턴을 조금씩 바꾸면서 수면 리듬을 되찾은 경험이 공감됩니다.

야근이 계속되면 수면 리듬이 쉽게 흐트러지는 것 같아요.
생활습관을 조금씩 바꾸면서 회복해간 과정이 공감됩니다.

불면증은 생활 습관과 스트레스 관리가 함께 중요한 것 같아요.
규칙적인 수면 패턴을 만들면서 조금씩 좋아진 경험이 도움이 될 것 같습니다.