불면증 고치려 노력중입니다

요즘  몸은 피곤하고 눈은 천근만근 무거운데도 잠은 안오고 괴로운 밤들의 연속이었어요

불면증은 억지로 잠을 자려고 하기보다 잠이 잘 드는 환경과 습관을 만드는 것이 중요한거 같아요 

저는 약보다 먼저 이런 것들을 실천하고 있어요

매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나기

낮잠은 가능하면 피하거나 20~30분 이내로 하기

오후 늦게는 커피 에너지음료  진한 차 줄이기

자기 1~2시간 전에는 휴대폰 TV 사용 줄이기

침실은 어둡고 조용하며 시원하게 유지하기

잠이 안 오면 20~30분 정도 누워만 있지 말고 조용한 책 읽기 같은 편안한 활동을 하다가 졸리면 다시 눕기

낮에는 햇볕을 쬐고 규칙적으로 운동하기

잠이 안 온다고 술을 마시는 것은 오히려 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로 술은 절대 안 마십니다

이렇게 생활하고 조금씩 나아지는거 같아요

앞으로도 불면증 극복을 위해 생활습관이 중요하니 건강한 루틴 잘 챙기고 내 몸을 소중히 여겨야 겠어요 

불면증에 힘들어하시는 분들 모두 홧팅입니다