익명7
몇 달간 많이 예민해져 쉽게 잠들지 못하고 불면증이 계속 되어 너무 힘들었습니다. 예민해져서 잠을 못 자니까 시계 소리 같은 작은 소리가 더 신경이 쓰이고 귀에 크게 들리기도 했습니다. 그래서 더욱 더 쉽게 잠들지 못하고 자도 깊게 못자고 금방 깨서 고민이 컸습니다.
불면증을 극복하기 위해 족욕도 해 보고 땀 흘리며 운동도 해 봤지만 불면증을 해결하기가 어려웠습니다. 그래서 주위에서 해주신 말씀대로 억지로 잠을 자려고 하지 않고몸의 긴장을 낮추고 마음을 편하게 하려고 했습니다.
그리고 지난번 받은 조언대로 일어나서 30분 이내에 밝은 햇볕을 쬐려고 했습니다. 그러면 수면 호르몬인 멜라토닌의 합성 리듬이 생기는 데에 좋다고 합니다.
또 근육의 긴장을 푸는 호흡 방법을 소개해 주셨는데 불면증을 극복하는 데에 도움이 되었습니다. 4초 동안 코로 숨을 깊게 들이마시고 7초 동안 숨을 참고 8초 동안 입으로 숨을 천천히 내뱉는 것을 반복하니까 신경을 진정시키는 데 효과가 있었습니다.
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