불면증 극복하는 방법

요즘 저는 불면증이 심해져 자기 힘들었습니다. 겨우 설잠이 들었다가도 작은 소리가 나면 작은 소리에도 예민 하게 반응하고 쉽게 깨고 밤새 못 잤습니다. 불면증이 길어질수록 삶의 질도 떨어져 정말 고민이 컸습니다.

아무래도 제가 심리적인 고민, 이런 저런 생각으로 불면증이 생긴 것 같아서 생각을 비우려고 노력했습니다. 그런데 효과가 별로 없었습니다. 그리고 족욕을 하면 잠을 잘 잔다기에 족욕도 해 봤는데 별로 효과가 없었습니다. 수면안대나 귀마개도 크게 도움이 안 되어 고민이었습니다.

그래서 불면증을 극복하기 위해 지난번 상담사분이 해준 말씀대로 생각이 멈추지 않을 때는 생각을 외부로 배출하려고 했습니다. 생각 정리 시간처럼 수첩에 걱정되는 내용이나 내일 해야 할 일들을 글로 적어보다 보니 긴장이 완화되는 효과가 있어서 좋았습니다.

그리고 불면증을 극복하기 위해 지난번 해준 말씀대로 생각들을 있는 그대로 받아들이고 흘려보내는 연습을 해 봤습니다. 명상이나 깊은 호흡법으로 지금 이 순간, 호흡에 집중하면서 생각이 떠오를 때마다 살짝 지나가는 구름처럼 바라보는 연습을 해 보라고 하셨는데 생각보다 불면증을 극복하고 자연스러운 수면 리듬 회복에 효과적이었습니다.