익명1
안녕하세요. 불면증으로 긴 밤을 지새우며 고통받았던 사람으로서 아주 작게나마 도움을 드리고자 솔직한 후기를 남깁니다.
수년전에 배우자의 사업이 갑자기 크게 기울면서 하루아침에 가계에 큰 위기가 찾아왔습니다. 매일 밤마다 '내일 당장 어떻게 해야 하나' 싶은 마음에 머릿속이 복잡했고 심장이 쿵쾅거려 도무지 잠에 들 수 없었습니다. 밤에 잠을 청하려고 눕기만 하면 온갖 나쁜 생각과 잡념이 꼬리를 물었고, 결국 불면증이 6개월 이상 지속되면서 체중도 빠지고 다크서클이 턱 밑까지 내려올 정도로 제 일상과 저의 모습이 피폐해졌어요. 그래도 병원 수면제는 한번 먹으면 평생 못 끊을까 봐 두려운 마음에 우선 진입장벽이 낮고 안전한 영양제부터 시작해 보자는 마음으로 영양제를 선택했어요.
제가 선택한 제품은 '굿드림 식물성 멜라토닌 3mg'이었습니다. 화학 합성 원료가 아닌 식물성 성분이라 부작용이나 의존성 우려가 적다는 점에서 신뢰가 갔습니다. 취침 30분~1시간 전, 미지근한 물과 함께 매일 정확히 1알씩 복용했습니다. 지금까지 중간에 끊지 않고 약 9개월 동안 꾸준히 복용하고 있습니다.
처음 1~2주 차에는 수면제처럼 '먹자마자 30분 만에 픽 떨어져 자는' 드라마틱한 효과는 없었습니다. 하지만 한 달쯤 지나자 밤에 누워서 2~3시간씩 뒤척이던 입면 시간이 30~40분 단축되는 게 조금씩 체감되는게 느껴지기 시작했어요 부작용 부분에서는, 예전에 먹어봤던 일반 수면유도제처럼 아침에 깨어났을 때 머리가 멍하거나 찌푸둥한 몽롱함이 전혀 없었다는게 일단 맘에 들었고요 입 마름이나 다음 날 어지럼증 같은 증상도 없어서 9개월이라는 긴 기간 안심하고 계속 먹을 수 있었네요 아무래도 처방 받는 약 보다는 영양제이기에 그러한 면에서 효과는 더딜수 있어도 부작용 또한 적지 않았을까 생각하고 있어요.
대신! 영양제 하나에만 의존하지 않고 수면 루틴도 완전히 개편했습니다(★중요)
밤 루틴: 침대에 누워 유튜브로 잔잔한 빗소리 백색소음을 틀어놓고, 뇌가 딴생각을 하지 못하도록 소리에만 집중했습니다.( ★유튜브 화면도 다 끄고 소리만 틀어놔요.)
낮 루틴: 아침에 깨면 곧바로 하천변으로 나가 30분 이상 햇빛을 받으며 걸었습니다. 오전에 받는 햇빛이 밤 시간 멜라토닌 분비를 돕는다는 말을 실천한 건데 이게 정말 큰 도움이 됐습니다. 오후 2시 이후로는 카페인을 완전히 끊고 카모마일 차를 마시며 마음을 차분하게 가져보려고 했고요.
이렇게 9개월을 보낸 지금, 누우면 보통 20분 이내에 편안하게 잠에 드는 경우가 많아요 새벽에 자다 깨서 깨어있는 시간도 현저히 줄었고, 아침에 개운하게 눈이 뜨이는 일상이 되찾아졌습니다. 물론 영양제 하나로 불면증이 확 없어졌다 라고 말은 못하지만요 조금씩 개선되는 효과가 다행이다 싶어요.
갑작스러운 스트레스로 불면증이 찾아오면 당장이라도 강한 약을 찾고 싶어집니다. 하지만 약에 대한 두려움이 있으시다면, 저처럼 안전한 식물성 멜라토닌으로 수면 스위치를 은은하게 켜주면서 햇빛 보기, 빗소리 듣기 같은 소소한 루틴을 같이 만들어보세요.
불면은 마음의 조급함부터 내려놓아야 극복되더라고요. 오늘 밤은 모두 걱정 내려놓으시고 편안한 숙면 취하시길 진심으로 응원합니다.
댓글1