홈트 스트레칭 파운더 자세

  ◇파운더 자세

1.다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 뒷다리가 땡길때까지 엉덩이를 최대한 뒤로 밀어 줘요.

 2.양 손은 서로 모아 앞으로 쭉 뻗어 줘요.

 3.엉덩이와 상체가 서로 반대 방향을 

 향하도록 힘을 줘 스트레칭해요.

 4자세를 유지해요.

◇버드독

1.테이블 포즈에서 동작을 시작해요.

 2.왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올려 바닥과 평행한 자세를 만들어요

 3.3초동안 유지한 후 원래 자세로 돌아가 반대쪽도 동일하게 움직여요.