자스민꽃
메리지블루 시기에 더 많이 대화해보고 슬기롭게 넘기는게 좋을것같아요 🙏
이 결혼 맞는걸까? 메리지블루 시기를 겪고 있다면 메리지블루 증상부터 극복 방법까지, 결혼 전 불안 및 우울의 원인을 확인해보세요.
트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 정혜운입니다
결혼은 인생의 가장 중요한 전환점 중 하나입니다.
하지만 많은 분들이 말하지 못하고 있는 감정이 하나 있습니다.
바로 ‘메리지블루’, 즉 결혼 전 불안과 정서적 혼란입니다.
상담을 하다보면 메리지블루로 인한 파혼율도 생각보다 많고,
순간의 감정으로 파혼을 했다며
후회하시는 분들도 많이 볼 수 있습니다.
따라서 오늘은 메리지블루의 원인과 증상, 극복 방법까지 소개해드리려고 합니다.
‘메리지블루’란 무엇인가요?
‘메리지블루’는 결혼을 앞두고 설렘 대신 정서적 불안,
무기력, 감정 기복, 회의감 등을 경험하는 심리 상태입니다.
일반적인 스트레스 반응과 다르게,
이 시기의 불안은 미래의 변화에 대한
심리적 준비 부족과 깊은 관련이 있습니다.
심리학적으로는 ‘전환기 불안’ 또는 ‘예기불안’으로 설명되며,
특히 결혼 전 우울, 결혼 전 스트레스, 결혼 전 불안 같은
정서가 함께 나타나는 경우가 많습니다.
이러한 메리지블루시기는 누구나 겪을 수 있으며,
잘 다루지 못할 경우 관계 갈등이나 심리적 후유증으로 이어질 수 있습니다.
왜 결혼 전 이런 감정을 느낄까요?
메리지블루의 원인은 다음과 같습니다.
1. 정체성 변화에 대한 내적 저항
결혼은 단순한 사회적 제도 이상의 의미를 가집니다.
‘나’라는 개인이 ‘배우자’, ‘며느리’, ‘사위’ 등의 새로운 역할로 편입되며
이전의 자아가 흔들리는 정체성 붕괴를 경험하게 됩니다.
이는 ‘역할 융합’으로 이어져 심리적 부담을 가중시킵니다.
2. 관계에 대한 이상화가 무너지기 시작할 때
결혼이 현실화되면서, 우리는 종종 상대를 재평가하게 됩니다.
작은 단점이 더 크게 느껴지고,
“정말 이 사람이 맞는 걸까?”라는 질문이 반복됩니다.
이는 애착 기반 불안과 관련이 있으며,
불확실성에 민감한 성향을 가진 분들에게서 자주 나타납니다.
3. 사회적 기대와 완벽주의 압박
주변의 기대, 가족 간섭, 예산과 외모 등
이 시기의 압박감은 ‘완벽한 결혼식’이라는 환상에서 비롯되며,
그러한 사회적 기준이 높은 사람일수록
감정을 억누르고 자기비난에 빠지기 쉽습니다.
메리지블루, 시간이 지나면 끝날 일 아닌가요?
처음에는 단순한 스트레스로 느껴지지만,
메리지블루를 장기적으로 방치할 경우 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
- 만성 불안장애 또는 우울장애로 발전
- 결혼 후 정서적 거리감 증가, 의사소통 악화
- 감정 이탈, 친밀감 저하
- “이 결혼이 맞는가”라는 후회감 지속
- 일부는 산후우울증 또는 부부 우울 증후군으로 발전
따라서 메리지블루 증상이 나타난다면
가벼운 상담을 통해서라도 문제를 해결하는 것이 중요합니다.
메리지블루 증상 체크리스트
나도 메리지블루 아닐까? 라고 혼란스러운 분들을 위해
메리지블루 증상 체크리스트를 준비했습니다.
- 감정 기복, 눈물 증가
- 혼자 있고 싶고, 연락도 귀찮게 느껴짐
- 결혼 준비에 의욕 저하
- “결혼하지 말 걸 그랬나?”라는 생각 반복
- 상대에게 예민한 반응, 감정 과잉 해석
이러한 메리지블루 증상은 장기화될 경우 정서적 소진을 유발합니다.
메리지블루 극복을 위한 심리 회복법
1. 감정 명명과 인정
감정을 억누르기보다, 정확하게 인식하고
말로 표현하는 것이 회복의 출발점입니다.
심리학에서는 이를 Emotional Labeling이라 하며,
감정에 ‘이름’을 붙이는 것만으로도
편도체의 과활성(불안 반응)을 줄여주는 효과가 있습니다.
실천 예시:
- “나는 지금 막연한 두려움을 느끼고 있어.”
- “결혼 준비가 잘못된 건 아닌데, 이 감정은 분명 존재한다.”
2. 정체성 유지 루틴
결혼 준비를 하면서 많은 분들이 ‘내가 사라지는 느낌’을 받습니다.
‘배우자’로서의 나만 남고 ‘개인’으로서의 나가 희미해지죠.
그래서 의도적으로 ‘나만의 시간’을 확보하는 것이 중요합니다.
실천 팁:
- 하루 10~30분, 웨딩과 무관한 활동으로 시간 채우기
- ‘이름’으로 나를 불러주는 사람과 연결 유지하기
- 결혼 관련 SNS 피드 줄이기
3. 감정 중심 대화 연습
불안하고 복잡한 감정이 생기면,
종종 문제 해결 중심 대화로 흘러가게 됩니다.
❌ “너 요즘 왜 이렇게 연락이 없지?”
❌ “왜 나 혼자만 준비하는 기분이야?”
이런 표현은 상대를 방어적으로 만들고, 대화는 벽에 부딪히죠.
감정 중심 대화란?
👉 감정을 먼저 표현하고, 사실보다 느낌을 공유하는 방식입니다.
✅ “요즘 내가 혼자 준비하는 기분이 들면서 좀 외로웠어.”
✅ “감정이 자주 출렁여. 그냥 들어줘서 고마워.”
4. 기대 조절 훈련
“이 결혼식은 실수 없이 완벽해야 해.”
“나쁜 감정 들면 안 돼. 이러면 안 되는 거야.”
이런 이상화된 기준은 스스로를 압박하고 감정을 억누르게 만듭니다.
실천 방법:
- 결혼 준비 체크리스트에서 중요하지 않은 항목 3가지 지우기
- “이 정도면 충분해”라는 말 자주 떠올리기
- ‘SNS용 결혼식’보다 ‘내 감정 중심의 결혼식’ 만들기
5. 전문가 상담 고려
메리지블루가 장기화되거나 감정 조절이 어려울 경우,
전문가 개입이 필요합니다.
상담은
- 감정 왜곡을 바로잡고
- 사고를 객관화하며
- 감정 조절을 학습하는 과정입니다.
최근에는 메리지블루 특화 온라인 상담 프로그램도 다양하게 운영되고 있습니다.
메리지블루시기는 흔한 일입니다.
지금 느끼는 감정은 당신이 약해서가 아니라,
삶의 큰 전환점을 앞두고 있다는 증거입니다.
그 감정을 부정하기보다 ‘내가 준비 중이다’라고 받아들일 수 있다면,
이 시기는 오히려 자신을 돌아볼 수 있는 중요한 기회가 됩니다.
당신의 감정에는 이유가 있으며,
그 마음을 돌보는 것부터 좋은 결혼의 시작입니다.
이러한 글도 도움이 됩니다
> “아무 이유 없이 불안하다면?” 불안할 때 효과적인 ‘그라운딩’ 활용법
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정혜운 심리상담사
전문상담사 2급
청소년상담사 2급
한국상담학회 정회원
한국상담심리학회 정회원
現 트로스트 전문상담사
現 한음한방신경정신과한의원 심리상담사
現 송파구청소년상담복지센터 소속 강사
前 토닥토닥 심리상담센터 심리상담사
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댓글 2
- 강서구불주먹
메리지블루 어디서 많이 들어봤던거다 했는데 이런거였군요