운동명언) 운동이 알려주는 작은 습관이 만드는 큰 변화

운동이 왜 필요할까? 

사실 누구나 알고 있는 이야기 같지만 막상 설명하려고 하면 막연할 때가 있어요. 

운동이 좋은 가장 큰 이유는 몸과 마음을 동시에 챙겨준다는 점이에요. 

꾸준히 움직이면 혈액순환이 좋아져서 몸이 가벼워지고 머리가 맑아지면서 집중력까지 올라가요. 

또 운동하면 엔돌핀이나 도파민 같은 기분 좋은 호르몬이 나와서 스트레스가 줄고 기분이 안정되죠. 

관절과 뼈도 건강해져서 나중에 생길 수 있는 통증이나 피로도 예방해주고요. 

잠도 더 잘 와서 다음 날 컨디션이 훨씬 좋아지는 건 덤이에요. 

이런 변화들이 쌓이다 보면 자연스럽게 나를 위해 시간을 쓴다는 느낌 덕분에 삶의 균형도 잡혀요. 

결국 운동은 거창한 목표보다 작은 습관이 큰 변화를 만든다는 걸 보여주는게 바로 운동이더라고요.

 

 

Chapter #1 운동이 필요한 이유

 

 

[1] 몸은 움직이도록 만들어졌다. 움직임을 멈추는 순간부터 노화가 시작된다. 

잭 러랭

 

이 말은 들을 때마다 조금 뜨끔합니다. 

아, 내가 괜히 몸이 무거운 게 아니구나, 그냥 덜 움직여서 그렇구나.

이런 생각이 스치거든요. 

예전에 일을 빙자해서 며칠씩 책상 앞에서만 시간을 보내던 때가 있었는데, 그때는 별로 한 것도 없는데 이상하게 피로만 쌓였었거든요. 

그런데 하루에 20~30분이라도 몸을 움직이기 시작하니까, 마치 오래 멈춰 있던 시계가 다시 돌아가는 느낌이 들더라고요. 

움직임이 곧 젊음인 것 같아요.

 

[2] 건강을 유지하려면 먹고 싶은 것을 먹지 말고, 하기 싫은 운동을 해야 한다.

마크 트웨인

 

뜨끔하네요.

저도 한때는 스트레스 받으면 야식을 먹고, 운동은 늘 미뤄두는 사람이었거든요.

그런데 결국 불편함은 나중에 돌아오더라고요. 

배 부른데 계속 먹으면 위도 불편하고 몸도 무거워지고.. 

운동의 필요성을 아주 현실적으로 잘 알려주는 명언입니다.

 

[3] 운동은 인간이 가진 가장 강력한 젊음의 샘이다.

존 F. 케네디

 

운동도 건강할 때 할 수 있어요.

더 나이가 들면 운동을 하고 싶어도 체력이 따라주질 않게 돼요.

그래서 운동은 사실 가장 강력한 젊음의 샘인게 맞더라고요.

운동을 할 때마다 신기한게 몸이 힘든데도, 끝나고 나면 오히려 에너지가 생기는 느낌이 들잖아요.

그래서 어느 순간부터 운동이 몸을 젊게 만든다는 말이 진짜라는 걸 이해할 수 있게 됐어요.

특히 정신적인 부분에서 더 크게 느껴지더라고요.

스트레스가 줄고, 기분이 훨씬 밝아져요.

 

[4] 운동은 약이 아니다. 하지만 꾸준히 하면 약보다 더 강력하다.

켄 쿠퍼

 

이건 정말 경험으로 맞다라고 느낀 말인데요.

예전에 저는 잔병치레가 잦았는데, 운동을 꾸준히 하기 시작한 뒤로 몸이 확실히 튼튼해졌어요.

면역력이 확실히 올라가더라고요.

약을 먹고 나아지는 건 문제가 생긴 뒤의 조치지만, 운동은 문제 자체가 생기지 않도록 도와준다는 걸 몸으로 느꼈어요.

그래서 이제는 운동을 병원을 덜 가게 해주는 약, 기분을 안정시키는 약, 자신감을 키워주는 약이에요.

약보다 천천히 효과가 나타나지만, 대신 오래 가게 해주죠.

 

[5] 오늘의 고통은 내일의 강함이 된다.

아놀드 슈워제네거

 

이 말은 운동뿐 아니라 삶 전체에 적용되는 말 같아요. 

처음 운동을 시작했을 때는 몸이 뻣뻣해서 정말 모든 동작이 고통이었거든요. 

다음날 아침이 되면 근육통이 와서 온 몸이 쑤셨어요. 걸음도 이상했을 정도로요.

그런데 운동을 꾸준히 하다보니 어느 순간, 그 근육통이 싹 사라지더라고요.

그 고통이 나를 더 강하게 만들고 있다는 게 느껴졌어요!

아놀드가 왜 이런 말을 했는지 직접 체감하게 된 경험이었어요.

고통은 나를 부수는 게 아니라, 나를 키워주는 강함이 될 수 있다는 걸요.

 

 

Chapter #2 운동의 작은 습관이 변화를 만들 수 있다

 

 

[6] 습관은 자기계발의 복리입니다.

제임스 클리어

 

이 말을 처음 읽었을 때 정말 크게 공감했어요. 

저는 한동안 운동을 하려 했지만 늘 시간이 없어서라는 이유로 미루기 일쑤였거든요. 

이렇게 미루다간 그냥 운동을 평생 못 할 것 같아서 어느날 마음먹고 필라테스 운동을 등록해버렸어요.

처음에는 주 1회로 시작했어요. 정말 적은 횟수죠.

처음엔 별 의미 없어 보였지만, 몇 번 해보니까 해볼만 한데? 싶더라고요.

그래서 지금은 횟수를 늘렸어요.

복리처럼 천천히 쌓이지만 어느 순간 확 달라지는 느낌이었어요. 

이 명언은 사소해보여도 변함없이 하는 게 결국 큰 변화를 만든다는 걸 직접 체험하게 해준 말입니다.

 

[7] 우리는 반복해서 하는 일의 총합입니다. 탁월함은 행동이 아니라 습관입니다.

아리스토텔레스

 

예전에는 운동하는 사람은 헬스장에 매일 1시간은 가는 사람이라고 생각했어요. 

운동하면 개인 트레이너가 짜준 피티 프로그램에 맞춰서 운동을 해야지만 효과가 있을거라 생각했거든요.

그런데 헬스라는 운동이 자신에게 맞지 않는 사람도 있을텐데, 하고 제 생각을 바꿨어요.

각자의 스타일에 맞게 운동을 하면 되는 것이고, 매일이 아니더라도 꾸준히만 하면 되니까요.

운동하는 습관을 가지고 그것을 꾸준히 실천한다면 얼마나 뿌듯한지 몰라요.

제 스스로 운동하는 사람이라는 걸 느끼게 해줬어요. 

 

[8] 작은 것들이 큰 일을 이루게 한다.

존 우든

 

이 말은 운동 루틴을 만들 때 특히 더 와닿아요. 

저는 운동을 자주 미루는 편이었는데, 어느 날부터 운동복을 미리 꺼내놓고, 물통을 채워두고, 운동 관련 영상들을 엄청 자주 보게 되니 그게 제 하루 루틴이 되었어요.

정말 별거 아닌 행동인데 다음 날 운동을 할 확률이 눈에 띄게 올라갔어요. 

우든의 말처럼, 작은 준비 하나가 제 하루 전체를 움직이게 만들더라고요. 

작은 습관이 얼마나 강력한지 직접 느낀 순간이었어요.

 

[9] 천 리 길도 한 걸음부터 시작됩니다.

노자

 

인간의 삶을 요약할 수 있는 대명언이죠.

저도 처음에는 고민이 많았어요.

운동도 그렇고 어떤 일을 시작하기 전에,

도대체 어디서부터 시작해야 하지? 라는 고민이 들 때가 많잖아요. 

그럴 때 저는 그냥 5분, 정말 5분만 몸을 움직여요. 

그러면 신기하게도 시작했다는 느낌만으로도 마음의 부채가 덜어지는 느낌이랄까요?

솔직히 큰 목표는 막막한데 작은 시작은 부담이 없어요. 

그러니까 자그마한 움직임이라도 시작해보세요.

 

[10] 매일 하는 일이 가끔 하는 일보다 훨씬 중요합니다.

그레첸 루빈

 

예전에는 운동을 한 번 하면 제대로 오래 해야 의미가 있다고 생각했어요. 

그래서 주말에 한 번 몰아서 홈트하고, 스트레칭하고, 뛰면서 운동했죠. 

그런데 이런 운동은 부작용이 세게 오더라고요.

다음날 운동이 더 하기 싫어지고 꾸준함도 유지되지 않았어요. 

그러다 하루에 작은 것부터 하는 루틴으로 바꿨는데, 그때부터 부담없이 운동을 할 수 있게 됐어요.

꾸준히 움직인 날이 쌓이니까 몸도 마음도 점점 강해졌고요. 

그래서 이 문장은 제가 운동을 대하는 방식을 완전히 바꿔준 명언이에요. 

때로는 가끔의 열정보다 매일의 작은 실천이 훨씬 더 효율적이에요.

 

 

Chapter #3 지금 당장 시작해라!

 

 

[11] 앞서 나가는 비결은 시작하는 것이다.

마크 트웨인

 

이 말은 언제 들어도 마음을 쿵 치는 힘이 있어요. 

말했다시피 운동을 미루는 데는 정말 전문가였거든요 하하

내일부터, 월요일부터, 다음 달엔 정말, 1월 1일부터!!

이런 식으로 핑계를 만들기 바빴어요. 

그런데 운동은 그냥 마음 먹은 순간 바로 해야 된다는 걸 알았어요.

시작은 어렵지만, 시작한 순간 이미 출발한 거예요. 

시작이 반이라는 얘기가 괜히 있는게 아니더라고요.

 

[12] 훌륭해지려고 시작할 필요는 없다. 하지만 훌륭해지려면 시작해야 한다.

지그 지글러

 

명언 챌린지 하면서 매번 보는 이름, 지그 지글러가 나왔습니다.

운동을 하다 보면 자꾸 난 체력도 없고, 폼도 엉성한데... 라는 생각이 들잖아요. 저도 그랬어요. 

하지만 이 말은 제 마음의 불필요한 장벽을 무너뜨렸어요. 

잘 못해도 괜찮고, 어설퍼도 괜찮다는 거죠. 

중요한 건 몸을 일단 움직여보는 것. 

처음엔 엉성했지만, 그 엉성함을 꾸준히 반복하면서 결국 조금씩 발전하는 걸 느꼈어요.

 

[13] 동기부여는 당신을 시작하게 하지만, 습관은 당신을 계속 움직이게 한다.

짐 론

 

운동할 때 의욕 폭발은 오래 못 간다는 걸 너무 잘 알아요.

어느 날은 의욕이 넘치는데, 다음 날은 이유 없이 침대에서 나오기도 싫죠. 

운동도 권태기라는게 있어요.

그래서 저는 처음에 시작하는 데 필요한 동기부여를 찾고, 그 다음엔 그걸 유지할 방법을 고민했어요. 

처음엔 하루 1시간 걷기처럼 쉽고 가볍게 할 수 있는 습관을 만든 뒤부터는, 의욕이 없는 날에도 몸이 자동으로 움직여져서 정말 편해졌어요.

 

[14] 행동은 모든 성공의 기초가 된다

파블로 피카소

 

피카소의 말이 운동에 이렇게 잘 맞을 줄은 몰랐어요. 

저는 머릿속으로 계획만 세워놓고 실제로 움직이지 못하는 경우도 있었거든요. 

그런데 어느 순간 계획만으로는 몸이 좋아지지 않는다는 당연한 사실을 깨달았어요. 

지금 움직이는 게 가장 큰 투자라는 생각이 들어요.

 

[15] 우리가 미루는 동안, 삶은 빠르게 흘러간다.

세네카

 

이 말을 읽으면 가끔 아찔할 정도로 현실감이 확 와요. 

나중에 하지 뭐 라고 미뤘던 그 나중은 결국 오지 않더라고요. 

운동도 마찬가지였어요. 

몸 컨디션이 좀 더 나아지면, 시간이 좀 더 나면 등등 이런 생각으로 운동을 미루던 시절이 있었는데, 그 사이에 몸은 더 굳어가고 피로는 쌓이기만 했어요. 

미뤄봤자 내 손해더라고요.

그래서 운동은 마음 먹은 순간 바로 해야 한다 생각해요.

특히 이 명언을 읽으면 바로 운동을 해야겠다는 의지가 샘솟지 않나요?

저도 운동을 시작한지 얼마 안 됐는데요. 

해보니까 왜 이제야 시작했는지, 지난 시간이 너무 아깝더라고요.

지금 당장 작은 움직임이라도 시작해봅시다!