아침에 눈을 뜨면 하루를 시작하는 것부터 부담스럽습니다.

저도 사연자님과 같은 마음의 상황을 겪었던 적이 있어 더욱더 집중해서 글을 접하고서 조심스럽고 신중하게 읽었 내려가게 되었네요.

아침에 눈을 뜨는 순간부터 “또 하루를 버텨야 하는구나” 하는 느낌이 들면 정말 지칠 수 있고 우울할 때는 의지가 약해서가 아니라, 뇌와 몸의 에너지가 떨어져 있어서 평범한 하루의 시작조차 큰 과제처럼 느껴질 수 있습니다 .

이러한 상황에서는 '하루를 잘 살아야 한다’고 생각하지 않는 것이 중요하네요 

아침에 눈을 뜨면 바로 하루 전체를 생각하지 않는  대신에 이렇게 말하는 것이 도움이 되네요 
“오늘 하루를 어떻게 보내지?” 대신
“일단 일어나서 물 한 잔만 마시자.”

그리고 몸부터 아주 작게 움직이기 시작할수 있는 
커튼 열기,세수하기,따뜻한 물 마시기,이불 정리하기
이 중 하나만 해도 충분하네요.

오늘의 목표는  하나만 정해도 충분하네요 
“오늘은 이것 하나만 하면 된다.”
설거지, 산책 10분, 샤워, 병원 가기처럼 아주 작은 것이어도 됩니다.

무엇보다도 아침의 감정을 하루 전체의 예고편으로 생각하지 않고 아침에 힘들다고 해서 오늘 하루가 반드시 힘든 것은 아니라는 사실이 중요하네요.
“지금 우울한 것이지, 내 하루 전체가 우울한 것은 아니다.”라고 생각하고 그리고 지금처럼 우울감이 지속된다면 혼자 견디기보다는 정신건강의학과나 상담기관의 도움을 받는 것이 좋습니다. 치료를 받으면서 아침의 무거움이 훨씬 줄어드는 경우도 많습니다.

지금은 하루 전체를 살아낼 힘을 만들려고 하기보다, 아침의 첫 10분만 건너간다고 생각하셔도 충분합니다.오늘 하루도ㅈ 여기까지 버티고 있다는 것 자체가 작은 일이 아니라고 생각합니다.
충분히 회복할 수 있는 방법이 있고 작은 변화가 나를 변화시킬수 있다고 믿기 바랍니다.

로니엄마

아침의 부담감이 꼭 우울증이라는 뜻은 아닌 것 같아요. 오히려 하루를 시작하기도 전에 해야 할 일들을 한꺼번에 머릿속에 올려놓는 습관만으로도 충분히 지칠 수 있습니다. 눈을 뜨자마자 ‘오늘은 이것도 해야 하고 저것도 해야 해’라고 생각하면, 아직 시작하지 않은 하루를 미리 살아버리는 셈이니까요.

그리고 일어나 움직이기 시작하면 괜찮아지고 오후나 저녁에는 편해진다면, 자신의 상태를 너무 ‘내가 왜 이러지?’라고 몰아붙이지 않으셨으면 합니다. 사람마다 몸과 마음이 깨어나는 속도도 다르고, 아침에 유독 부담을 크게 느끼는 시기도 있으니까요.

자가점검 점수도 참고자료일 뿐이고요. 점수보다 중요한 건 이런 느낌이 얼마나 오래 지속되는지, 일상생활에 얼마나 영향을 주는지인 것 같습니다. 스스로를 게으르다고 판단하기보다 아침에는 ‘오늘 하루를 잘 보내야지’보다 ‘일단 일어나서 물 한 잔 마시자’처럼 첫 단계 하나만 시작해 보는 것도 도움이 될 것 같아요.

아침의 나에게 하루 전체를 책임지게 하지 않는 것, 그것부터 조금씩 연습해 보셔도 좋겠습니다. 

아침에 하루를 시작하는 것 자체가 부담스럽게 느껴지는 날이 반복되면 많이 답답할 것 같아요. 
꼭 우울증이라고 단정할 수는 없지만, 수면이나 생활 리듬, 누적된 피로처럼 여러 이유가 있을 수 있죠. 
자가검사 점수 하나만으로 판단하기보다는 이런 상태가 얼마나 지속되는지, 일상에 어떤 영향을 주는지를 함께 살펴보는 게 좋을 것 같아요.