만성피로증후군(자고 일어나면 두통) 증상과 예방법

충분히 쉬고 있다고 생각했는데도 무기력하고

잠을 계속 자도 피곤한 경험이 있으신가요?

 

예전에는 자고 나면 개운했는데

요즘은 오히려 두통이 있고 상쾌하지 않다는 분들이 많은데요

이는 직장인 2명 중 1명이 겪는다고 알려진

만성피로증후군 증상일 수 있어요

 

 

 

1. 만성피로·만성피로증후군의 정의

 

만성피로란 특별한 원인 없이

6개월 이상 피로가 지속되거나 반복되는 상태를 말합니다

 

충분한 휴식을 취해도 피로가 사라지지 않으며

일상생활에 영향을 줍니다

 

만성피로증후군은 단순한 피로를 넘어

신체 증상과 심리 증상이 함께 나타나는 것이 특징입니다

 

바이러스 감염, 외상, 극심한 스트레스 등이 원인으로 거론되며

특히 스트레스가 가장 흔한 요인입니다

 

 

 

2. 만성피로증후군의 증상

1단계에서는 6개월 이상 원인 불명의 피로가 계속되고

휴식을 취해도 피로가 풀리지 않으며 업무능력 저하가 동반됩니다

 

2단계에서는 기억력·집중력 저하, 인두통, 근육통, 관절통,

새로운 두통, 상쾌하지 않은 수면(자고 일어나면 두통 포함),

임파선 비대, 운동 후 심한 권태감 등이 나타납니다

 

1단계 조건을 모두 충족하고

2단계 증상 중 4가지 이상이 6개월 이상 반복된다면

만성피로증후군으로 진단할 수 있습니다

 

 

3. 만성피로증후군 예방법

첫째, 일주일에 3~4회 꾸준한 운동이 도움이 됩니다

과거에는 휴식을 권했지만

최근 연구에서는 가벼운 유산소 운동이 증상 호전에 효과적임이 밝혀졌습니다

처음에는 5~15분 정도로 시작해 서서히 시간을 늘려가는 것이 좋습니다

 

둘째, 올바른 수면습관을 유지해야 합니다

잠자리에서 스마트폰이나 TV 등 다른 활동을 피하고

매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 좋습니다

자고 일어나면 두통이 오는 경우도 불규칙한 수면습관이 원인일 수 있습니다

 

셋째, 상담을 통한 스트레스 관리가 필요합니다

스트레스는 만성피로의 가장 큰 원인이므로 상담을 통해

현재 받고 있는 스트레스를 점검하고 해소하는 것이 중요합니다

스트레스를 스스로 인식하기 어려운 경우가 많기 때문에

상담을 통해 원인을 파악하고 대처 방법을 배우는 과정이 도움이 됩니다

 

 

 

👉 늘 피곤하고 자고 일어나도 두통이 지속된다면

만성피로증후군을 의심해보고

올바른 생활습관과 상담을 통해 회복의 길을 찾아보세요!