가슴이 조여오고 당황스러울 땐 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 4-7-8 호흡법이 도움이 되더라고요. 혹시 공황 증상이 느껴질 때 유용하게 썼던 나만의 안정법이나 그라운딩 기법이 있다면 나누어 주세요!
댓글3
익명1
작성자
호흡에 집중하는 것이 마음 안정에 정말 큰 도움이 돼요.
오늘도 깊은 숨으로 평온한 하루 보내시길 바래요.
찌니
네~~ '5-4-3-2-1 기법'이 큰 도움이 됩니다. 눈에 보이는 5가지, 만져지는 4가지, 들리는 3가지, 냄새 2가지, 맛 1가지에 집중해 보세요. 감각을 외부로 돌리면 뇌가 안전하다고 느껴 빠르게 안정됩니다.
로니엄마
저도 불안이 갑자기 올라올 때는 ‘빨리 가라앉혀야 해’라는 생각부터 드는데, 오히려 그 마음을 내려놓는 게 도움이 될 때가 있더라고요.
천천히 숨을 내쉬면서
“지금 불안하구나. 하지만 이 순간도 지나간다” 하고 마음속으로 말해주는 거예요.
호흡에만 집중하기 어려울 때는 주변에서 보이는 것, 들리는 소리, 손에 닿는 감촉처럼 지금 느껴지는 것들을 하나씩 살펴보는 것도 좋고요.
무엇보다 불안이 찾아왔다고 해서 내가 잘못하고 있는 건 아니잖아요.
몸이 놀라서 잠시 경보를 울리는 시간일 뿐이라고 생각하면 조금 덜 무서워지는 것 같아요.
그리고 증상이 자주 반복되거나 일상생활을 방해할 정도라면 혼자 참기보다는 전문가에게 도움을 받아보는 것도 꼭 권하고 싶어요.
불안과 싸워서 이기려고 하기보다,
“괜찮아, 여기까지 잘 왔어.”
하면서 천천히 함께 지나가는 것.
그게 어쩌면 나를 돌보는 가장 지혜로운 방법일지도 모르겠습니다.
찌니
