ADHD 증상이 심해지는 것 같아서 고민이에요

요새 집중력이 너무 떨어져서 스스로도 '혹시 ADHD인 걸까?' 하는 생각이 듭니다. 일을 시작해도 금방 산만해지고, 작은 알림이나 잡생각 때문에 흐름이 끊겨버려서 하루가 금방 지나가 버리네요.

혼자 해결해보려고 계획표를 짜고, 타이머를 맞춰서 짧게 집중하는 방식도 시도했지만 오래 유지가 안 되고 금방 흐트러집니다. 책이나 영상에서 본 자기 관리 방법들을 따라 해봤지만, 제 생활 패턴에 맞지 않는 것 같아서 답답합니다. 

코치님께 묻고 싶은 건 이런 상황이 단순한 생활 습관 문제인지 혹은 전문적인 진단이 필요한 상태인지인데요. 또 제가 당장 실천할 수 있는 현실적인 집중력 관리 방법이 있을지, 그리고 꾸준히 습관을 유지할 수 있는 전략이 무엇인지 조언을 듣고 싶습니다.