연말증후군..괜히 나만 뒤처진 느낌, 저만 그런가요?

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12월만 되면 괜히 기분이 가라앉고,
주말에도 아무것도 하기 싫고,
심지어 이유 없이 눈물이 날 때도 있어요.

크리스마스도 다가오는데
왠지 세상은 다들 행복한 것 같고,
나만 뒤처진 느낌 드는 거… 저만 그런 거 아니죠?

저도 그냥 “연말 피로” 정도로 넘기려 했는데,
알고 보니 이게 실제로 존재하는 심리 현상이라더라고요.
바로 연말 증후군이라고 해요.

 

 

 

연말 증후군이란?

연말 증후군은 해마다 12월쯤
기분이 가라앉거나 무기력, 자괴감, 우울감 등이 심해지는
계절성 심리 증상이래요/

 

특히 연말엔 지나간 1년을 돌아보며 후회하고, 자책하며
자꾸 남들과 비교하구 해도 짧아지며 햇빛도 부족해지고..
퇴근하고나면 밤이라 평일에는 해도 못보잖아요..

이런 요소들이 겹치면서 연말 우울감 심리를 유발한다고 해요.

 

연말 증후군 자가진단 리스트

요즘 나 이런 상태다 싶으면, 한 번 체크해보세요!

- 아침에 일어나는 게 너무 힘들다
- 이유 없이 피곤하고 무기력하다
- 단 음식, 탄수화물 자꾸 땡긴다
- 친구, 사람 만나는 게 귀찮다
- 사소한 일에도 감정 기복이 심해진다
- 자꾸 "나는 왜 이렇게 살았지?"라는 자괴감 든다

 

👉 3개 이상 해당되면, 연말 증후군 원인을 의심해보는 게 좋아요.

 

제가 해봤던 간단한 회복 루틴

1. 아침에 햇빛 쬐기 (진짜 효과 있어요!)
2. 무리하지 말고 가벼운 약속 한 개만 만들기
3. 산책하거나 따뜻한 데 걸어 다니기
4. 너무 거창한 계획 세우지 않기
5. 필요하면 상담 받기

 

 

연말 증후군은 특별한 일이 없어도 찾아올 수 있는 거 같아요.
이럴때일수록 누구보다 나 자신에게 따뜻하게 대해주면 어떨까요?
연말만 되면 괜히 나만 처지는 기분…

그게 정상이 아닌 게 아니라, 오히려 당연한 반응일 수 있어요.

 

여기 전문가 칼럼도 한 번 읽어보시면 도움이 될 것 같아요!
> 계절성 우울증, 요즘 저만 우울해요?

 

 

여러분은 어떤 루틴으로 이 시기를 보내고 계신가요?
댓글로 연말을 이겨내는 여러분만의 팁도 공유해주세요!