조울증 자가진단과 극복방법 총정리 : 감정기복이 심할 때 의심해보세요

트로스터분들, 안녕하세요! 심리상담사 김하늘입니다.

 

 

 

조울증에 대해 많이 들어보셨죠?

조울증은 단순한 기분 변화가 아닌데요

정확한 이름은 양극성 정동장애,

즉 기분이 조증과 우울증이라는

두 극단을 반복하는 뇌 기반의 질환이에요 

 

누구에게나 나타날 수 있고,

생각보다 흔하지만 여전히 많은 오해 속에 가려져 있죠

 

 

 

 

 

 

조울증, 이렇게 나타나요

 

조울증은 크게 두 가지로 나뉘어요

1형은 강한 조증이 뚜렷해서 진단이 비교적 쉬운 편이고,  
2형은 ‘기분이 좋은 상태’인 경조증과 깊고 긴 우울증이 반복돼요

2형은 진단이 어렵고 종종 ‘단순 우울증’으로 오해되기도 해요

 

조증 증상은 다음과 같은데요,

아래 중 3개 이상이 나타난다면 의심해볼 수 있어요

 

과도한 자신감 또는 망상 수준의 자존감

수면 욕구 감소 (2~3시간만 자도 괜찮음)

말이 많고 빠르며, 끊기면 예민해짐

생각이 너무 빨라 말로 표현하지 못함

주의가 산만하고 일을 끝맺지 못함

활동성이 눈에 띄게 증가함 (일, 소비, 성생활 등)

충동적인 행동 (도박, 음주, 위험한 성관계 등)

 

이런 증상들은 때로 창의성처럼 보이기도 해서 더 혼동되기 쉬워요

 

 

 

 

 

혹시 나도? 조울증 자가 체크리스트

 

최근 2주 이상 아래 항목 중 5개 이상이 반복되거나,

조증 상태가 4일 이상 지속된 적이 있다면 조울증일 수 있어요

 

기분이 지나치게 고조되거나, 사소한 일에도 쉽게 짜증이 나요

수면 시간이 줄었는데도 피곤하지 않아요

생각이 너무 빨라지고, 말이 많아져요

집중이 어려워지고, 일을 자주 중단하게 돼요

충동적으로 계획을 세우고 실행해요

지출이 많아지고, 충동구매가 늘었어요

기분이 들쭉날쭉하고 자책을 자주 해요

 

우울과 들뜸이 반복된다면,

조기 진단이 필요할 수 있어요

 

 

 

 

 

 

 

조울증, 치료로 극복할 수 있어요

 

조울증은 뇌의 기분 조절 기능에 이상이 생긴 거예요

치료는 반드시 전문의와 상의하면서 약물과 함께 진행해야 해요

 

- 기분 안정제는 조증과 우울증 모두를 완화하는 데 도움을 줘요  
- 항우울제를 단독으로 사용할 경우 조증이 악화될 수 있으니 꼭 주의해야 해요  
- 인지행동치료(CBT)는 감정을 인식하고 조절하는 데 도움이 돼요  
- 가족 치료도 중요해요. 가까운 사람들의 이해가 회복 속도를 높여줘요  

 

 

무엇보다 치료 도중 약을 임의로 끊는 건 정말 위험해요

재발률이 90% 이상이라고 알려져 있어요

 

 

 

 

 

조울증 관리에 도움이 되는 생활 습관

 

- 규칙적인 식사와 수면은 뇌 리듬을 안정시키는 데 중요해요  
- 카페인과 음주는 자제하는 게 좋아요  
- 오메가3, 마그네슘, 복합 탄수화물이 풍부한 음식을 챙겨 먹어요  
- 감정 일기를 쓰면서 기분의 흐름을 기록해 보세요  
- 비슷한 고민을 가진 사람들과 나누는 모임에 참여해 보는 것도 좋아요

 

 

 

 

 

조울증은 나약해서 생기는 것도,

이상한 사람이 겪는 것도 아니에요. 

그저 뇌 속의 기분 조절 회로가 과하게 반응하고 있을 뿐이에요

 

진단과 치료, 그리고 나 자신을

있는 그대로 받아들이는 시간이 쌓이면

분명히 삶이 달라질 수 있어요

 

혹시 이 글을 읽으며 마음이 움직였다면,

용기 내어 전문가의 도움을 받아보세요
당신은 혼자가 아니에요 :)

 

 

 

 

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김하늘 심리상담사

임상심리사 2급

전문상담교사 2급

직업상담사 2급

KAC 인증 코치

한국상담심리학회 정회원